केटलबेल लंग क्लीन आनी प्रेस

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: कॅटलबेल
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• द्वितीय पसारे: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

म्हणजे केटलबेल लंग क्लीन आनी प्रेस

केटलबेल लंग क्लीन अँड प्रेस हो एक व्यापक व्यायाम आसा जो बळगें, समतोल आनी समन्वय वाडयता, जाका लागून तांचो एकंदर कामगिरी सुदारपाक सोदपी खेळगड्यांक आनी फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श थारता. ही बहु-सांधेची हालचाल पांय, ग्लुट्स, कोर आनी खांदये सयत जायत्या स्नायूंच्या गटांक काम करता आनी पुराय कुडीची कसरत दिता. कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक, स्नायूंची वाड करपाक आनी कॅलरी जळप वाडोवपाक व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख केटलबेल लंग क्लीन आनी प्रेस

• पांय केटलबेलाच्याच वटेन दवरून फुडलो गुडघो ९० अंशाच्या कोनांत वांकून वचमेरेन आंग सकयल दवरून फुडलो गुडघो सकयल दवरून फुफ्फुसांत पावल घालचें.
• फुफ्फुस मारतना केटलबेल निवळ गतींत खांद्यामेरेन उखलचो, कोंबयो कुडीक लागीं आनी मनगट सरळ दवरचो.
• एकाच वेळार केटलबेल माथ्यार वयर दामून, हात पुरायपणान वाडोवन, लंग पोजीशनांतल्यान वयर धुकळचें.
• केटलबेल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचो आनी उबो रावपाक फाटीं सरचें, मागीर दुसऱ्या पांयान आनी हातान व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले केटलबेल लंग क्लीन आनी प्रेस

• ल्हव ल्हव वजन वाडोवप: फॉर्माचेर प्रभुत्व मेळोवपा मेरेन हलके वजनान सुरवात करची. हो व्यायाम सामको गुंतागुंतीचो आसूं येता आनी तुमी चड जड वजन वापरतात जाल्यार स्वताक जखमी करप सोंपें. एकदां तुमकां हालचालीक सोयीचें जालें म्हणटकच ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें.
• धांवपळ टाळप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालींतल्यान धांवप. व्यायामाचो दरेक भाग - फुफ्फुस, निवळ, आनी दाब - नियंत्रीत आनी मुद्दाम पद्दतीन करचो. धांवपळ केल्यार अयोग्य जावंक शकता

केटलबेल लंग क्लीन आनी प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का केटलबेल लंग क्लीन आनी प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक केटलबेल लंग क्लीन आनी प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण व्यायामाच्या रुपांत आनी तंत्राचेर प्रभुत्व मेळोवपाचेर लक्ष केंद्रीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. ही हालचाल गुंतागुंतीची आसता कारण तातूंत जायत्यो वेगवेगळ्यो हालचाली एकठांय करून एका व्यायामांत आसतात, देखून जखमी जावची न्हय म्हूण दरेक भाग योग्य रितीन शिकप आनी कार्यान्वीत करप गरजेचें आसता. तशेंच व्यायामाचे वैयक्तीक घटक (फुफ्फुस, निवळ आनी प्रेस) एकठांय करचे पयलीं वेगवेगळे शिकप नवशिक्यांक फायदेशीर थारूंक शकता. सदां भशेन नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करतना फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत केटलबेल लंग क्लीन आनी प्रेस?

• डबल केटलबेल लंग निवळ करप आनी दामप: ह्या बदलांत, तुमी एकाच वेळार दोन केटलबेल वापरतात, निवळ करतात आनी दाबतात आनी तेच बरोबर फुफ्फुसाची मुद्रा दवरतात.
• उलट फुफ्फुस केटलबेल निवळ आनी दामप: ह्या बदलांत केटलबेलान निवळ आनी दाबपाची हालचाल करतना उलट फुफ्फुसांत परतून पावल दवरप हांचो आस्पाव जाता.
• बाजूचो फुफ्फुस केटलबेल निवळ करचो आनी दामचो: ह्या बदलांत तुमकां बाजूच्या फुफ्फुसांत कुशीक पावल दवरचें पडटा, हालचाल करतना केटलबेल निवळ करचो आनी दामचो पडटा.
• चलपी फुफ्फुस केटलबेल निवळ करप आनी दामप: ह्या गतिशील बदलांत फुडें चलपी फुफ्फुस, दर एका पांवड्या वांगडा केटलबेल निवळ करप आनी दामप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत केटलबेल लंग क्लीन आनी प्रेस?

• फुडले स्क्वाट्स: फुडले स्क्वाट्स तुमच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करूंक शकतात, जी केटलबेल लंग क्लीन आनी प्रेसाच्या फुफ्फुस भागाक म्हत्वाची आसा. तशेंच तुमच्या कोर आनी वयल्या आंगाक काम करता, निवळ आनी दामपाच्या वेळार केटलबेल नियंत्रीत करपाची तुमची तांक वाडयता.
• पुश प्रेस: ​​हो व्यायाम तुमच्या वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक मदत करूंक शकता, खास करून खांदय आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करून, जे केटलबेल लंग क्लीन आनी प्रेसाच्या प्रेस भागांत व्हड प्रमाणांत वापरतात. तशेंच तातूंत तुमचे पांय आनी कोर वापरप आसता, जाका लागून एकंदर कुडीचो समन्वय आनी समतोल वाडटा.