डंबल बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रता कर्ल

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Brachioradialis
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis

म्हणजे डंबल बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रता कर्ल

डंबल सीटेड रिव्हर्स ग्रिप कॉन्सेंट्रेशन कर्ल हो लक्ष्य केल्लो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो बाइसेप्स आनी अग्रभुजाचे स्नायू वेगळे करपाक आनी तयार करपाक तयार केल्लो आसा. हो व्यायाम मध्यवर्ती फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदतात. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तुमी तुमची पकड बळगें वाडोवंक शकतात, स्नायूंचें बरे समतोल वाडोवंक शकतात आनी तुमच्या भुजां मदीं चड टोन आनी शिल्पबध्द देखावो मेळोवंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रता कर्ल

• डंबल धरून आशिल्लो हात अशे तरेन दवरचो की तुमच्या वयल्या भुजाचो फाटलो भाग तुमच्या भितरल्या मांडयेचेर आदारून आसता, तळवे वयर वटेन दवरात.
• हाताचो फाटलो भाग मांडयेर थांबून दवरून डंबल ल्हवू ल्हवू वयर छातीकडेन घुंवडावचो.
• डंबल छातीच्या पातळेचेर पावल्या उपरांत बाइसॅपांत चडांत चड आकुंचन जावपाखातीर एक खीण ही सुवात दवरची.
• डंबल ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत देंवोवचो, तुमी गतीचेर नियंत्रण दवरतात आनी वजन देंवूंक दिना हाची खात्री करात. दुसऱ्या भुजाक वचचे पयलीं तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रता कर्ल

• नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर खांद्याचो वा फाटीचो वापर टाळचो. ताचे बदला डंबल छाती कडेन वयर घुंवडावपाखातीर बाइसेप वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. डंबल उखलतना आनी सकयल देंवतना हालचाल नियंत्रीत आनी मंद आसूंक जाय. हाका लागून तुमचो बाइसेप पुराय व्यायामांत पुरायपणान गुंतला हाची खात्री जाता.
• झूलप टाळचें: डंबल उखलपाखातीर गतीचो उपेग करून घुंवडावप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावंक शकता. हें टाळपाखातीर दर एका रिपाचे सुरवेक तुमचो हात पुरायपणान वाडला आनी तुमी वजन बेगीन उखलनात हाची खात्री करात.
• केंद्रीत

डंबल बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रता कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रता कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक डंबल बसून रिव्हर्स ग्रिप एकाग्रताय कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण सोयीस्कर आनी वेवस्थापन करपासारक्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, तुमी तो योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयलीं फिटनेस वेवसायीक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअरान व्यायाम दाखोवपाची शिफारस करतात. हो व्यायाम बाइसेप्साक लक्ष्य करता आनी ताका लागून हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करचें पडटा, देखून ताच्या नांवान "सांद्रताय" ही संज्ञा आसा. बळगें वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रता कर्ल?

• हॅमर कर्ल: ह्या बदलांतल्यान पकड उलट पकडांतल्यान तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) जाता, जी ब्रॅकियालिस स्नायू आनी अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हांकां लक्ष्य करता.
• Incline seated Reverse Grip Curl: ह्या बदलांत, तुमी मात्शें उताराचेर सेट केल्ल्या समायोज्य बेंचेर बसतात. हे स्थितींत व्यायामाचो कोन बदलून बाइसेप स्नायूंच्या सकयल्या भागाचेर चड भर दितात.
• प्रचारक उलट पकड कर्ल: ह्या बदला खातीर, तुमी प्रचारक बेंच वापरतात. प्रचारक बेंचचो कोन कर्ल करतना खांदयेचो वा फाटीचो वापर करपाक आडावन बाइसेप्स वेगळो करपाक मदत करता.
• केबल मशीन रिव्हर्स ग्रिप कर्ल: ह्या बदलांत केबल मशीन वापरतात, जाका लागून पुराय श्रेणींत बाइसेप्साचेर सतत ताण मेळटा

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रता कर्ल?

• ट्रायसेप डिप्स: तुमच्या भुजांचो विकास समतोल दवरपा खातीर हो एक उत्कृश्ट व्यायाम. एकाग्रताय कर्ल बाइसेप्साचेर लक्ष केंद्रीत करता जाल्यार ट्रायसेप डिप ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, जो स्नायूचो व्हडलो गट आसून स्नायूंचो असंतुलन आडावपाक मदत करूंक शकता.
• ज़ॉटमन कर्ल्स: ह्या व्यायामांत नेमान कर्ल आनी रिव्हर्स कर्ल हांचो मेळ जाता, जो फकत बाइसेप्साकच न्हय तर अग्रभुजाचो एक स्नायू ब्रॅकिओरेडियालिस हाकाय लक्ष्य करता. हाका लागून अग्रभुज आनी बाइसेप वर्कआउट चड पुराय करून रिव्हर्स ग्रिप एकाग्रताय कर्लाक पूरक जाता.