बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रताय कर्ल

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Brachioradialis
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis

म्हणजे बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रताय कर्ल

सीटेड रिव्हर्स ग्रिप कॉन्सेंट्रेशन कर्ल हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम मुखेलपणान बाइसेप्स घटमूट आनी टोन करपाखातीर तयार केल्लो आसता, तेचपरी अग्रभुजांक गुंतवपाखातीर आनी पकडाची तांक वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसता. हो व्यायाम नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर योग्य आसा, जे आपली वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदतात. तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत हाचो आस्पाव केल्यार भुजांचो बळ आनी सहनशक्ती जाय आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी तुमची कामगिरी सुदारपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रताय कर्ल

• मात्शें फुडें झुकून उजव्या वयल्या भुजाचो फाटलो भाग उजव्या मांडयेच्या भितरल्या भागाचेर दवरचो. तुमचो हात पुरायपणान वाडोवंक जाय आनी डंबल जमनीवयल्यान आसूंक जाय.
• वयलो हात थांबयल्लो दवरून डंबल ल्हवू ल्हवू खांद्याचे वटेन वयर घुंवडावचो, आनी अशें करतना उस्वास सोडचो. अग्रभुजान सगळें काम करचें. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन ही हालचाल चालू दवरची. एक सेकंद कंत्राटी केल्ली सुवात धरची.
• ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत हाडपाक सुरवात करात, तुमी स्वास घेतात.तुमचो हात पुरायपणान वाडला आनी तुमचो बाइसेप्स पुरायपणान ताणला हाची खात्री करात.
• शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर ही प्रक्रिया परतून करची आनी मागीर हात बदलचे.

करण्यासाठी सल्ले बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रताय कर्ल

• पकड: डंबल उलट पकड (ताळवे सकयल तोंड करून) धरची. ही पकड ब्रॅकियालिस स्नायूक लक्ष्य करतली, हो स्नायू बाइसेप्स ब्रॅकी सकयल पडटा. ह्या स्नायूंची उदरगत तुमच्या बाइसेप्साक चड वयर धुकळूंक शकता, जाका लागून तुमचो हात व्हड दिसूंक शकता.
• हालचालीचेर नियंत्रण दवरप: चळवळींतल्यान धांवपळ करपाची सामान्य चूक टाळची. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत उखलपाचेर आनी सकयल देंवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून पुराय हालचालींत तुमचे स्नायू गुंततले आनी ताचो परिणाम चड प्रभावी वर्कआउट जातलो

बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रताय कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रताय कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक बसून रिव्हर्स ग्रिप एकाग्रताय कर्ल व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जशें जशें बळ आनी तंत्र वाडटा तशें तशें वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच नवशिक्यांक सुरवातीक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप उपेगी पडटा, ताका लागून ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री जाता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रताय कर्ल?

• हातोड्याची सांद्रताय कर्ल: हे आवृत्तींत डंबल हातोड्याच्या पकडांत (उब्या) दवरतात, जी बाइसेप आनी वयल्या भुजाचो एक स्नायू ब्रॅकियालिस ह्या दोनूय भागांक लक्ष्य करता.
• प्रचारक एकाग्रताय कर्ल: आदार दिवपा खातीर प्रचारक बेंच वापरून हें करतात. भुजाक बेंचेर आराम केल्लो आसता, जाका लागून कर्ल करतना बाइसेप स्नायू वेगळो करपाक मदत जाता.
• झुकाव एकाग्रताय कर्ल: हो बदल झुकपी बेंचेर बसून करतात. बेंचचो कोन बाइसॅप स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक आदार करता.
• एक हात केबल सांद्रताय कर्ल: हे आवृत्तींत प्रतिकार करपाखातीर केबल मशीन वापरतात. केबलान मेळपी सतत ताणांतल्यान स्नायू चड प्रमाणांत सक्रिय जावंक शकतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बसलेले रिव्हर्स पकड एकाग्रताय कर्ल?

• ट्रायसेप डिप्स: हो व्यायाम विरोधी स्नायू गट ट्रायसेप्स हांकां काम करून सिटेड रिव्हर्स ग्रिप कॉन्सेंट्रेशन कर्ल्साक पूरक जाता, जें तुमच्या वयल्या भुजांचो विकास समतोल दवरपाक आनी स्नायूंचें असंतुलन आडावपाक मदत करता.
• बसून माथ्यार दामप: हो व्यायाम खांदयेक आनी फाटीच्या वयल्या भागाक काम करता, वयल्या आंगाक पुरायपणान घटमूट करून आनी एकंदर भुजाची तांक आनी स्थिरताय सुदारून बसून रिव्हर्स ग्रिप एकाग्रताय कर्लांक पूरक थारता.