डंबल बाजूची फळो फाटलो माशी आशिल्लो

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

म्हणजे डंबल बाजूची फळो फाटलो माशी आशिल्लो

डंबल सायड प्लॅंक विथ रियर फ्लाय हो एक व्यापक व्यायाम आसून तातूंत तिरपी, खांदय आनी फाटीचो वयलो भाग ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून कोर बळगें, समतोल आनी मुद्रा वाडटा. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम आसा, कारण तातूंत वैयक्तीक बळग्या प्रमाण आनी फिटनेस प्रमाण बदल करूं येता. लोकांनी कार्यात्मक फिटनेस सुदारपाखातीर, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाखातीर आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडोवपाखातीर हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल बाजूची फळो फाटलो माशी आशिल्लो

• तुमच्या कुडींतल्यान तकले सावन पांय मेरेन सरळ रेखा तयार जाता हाची खात्री करात, आनी पुराय व्यायामांत ही स्थिती तिगोवन दवरपा खातीर तुमचो कोर गुंतवचो.
• उजव्या हातांत डंबल दवरून फाटल्यान माशीच्या गतींत हात ल्हवू ल्हवू उखलचो, तो सरळ बाजूक पातळावन तो जमनीक समांतर जायसर.
• एक सेकंद ही स्थिती दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू उजवो हात परतून सकयल देंवोवचो आनी सुरवातीच्या स्थितींत दवरचो.
• जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो, मागीर उजवे वटेन वचून डाव्या हातान त्योच हालचाली करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल बाजूची फळो फाटलो माशी आशिल्लो

• नियंत्रीत हालचाल: हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. डंबल कमानी कडेन उखलतना नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• योग्य वजन: आव्हानात्मक आसता पूण तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड करिना अशें वजन वापरात. वजन चड जड आसल्यार तुमकां समतोल दवरपाक कश्ट पडूं येतात आनी जखमी जावपाचो धोको आसूं येता. चड हळुवार आसल्यार व्यायामाचो पुराय फायदो मेळचो ना.
• स्थिरताय सांबाळप: नितंब वळवळपाक वा घुंवपाक दिवप ही एक सामान्य चूक. हें टाळपाखातीर तुमचो कोर आनी ग्लुट्स गुंतवचो

डंबल बाजूची फळो फाटलो माशी आशिल्लो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल बाजूची फळो फाटलो माशी आशिल्लो?

होंय, नवशिक्यांक रियर फ्लाय व्यायामा वांगडा डंबल सायड प्लॅंक करूं येता, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करपाची शिफारस करतात. तशेंच हो चड प्रगत व्यायाम आसून तातूंत बरी प्रमाणांत कोर बळ आनी समतोल जाय पडटा हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी फाटल्यान माशी सारकिल्या अतिरिक्त हालचालींचो आस्पाव करचे पयलीं पयलीं मुळाव्या फळ्याचेर आनी बाजूच्या फळ्याचेर प्रभुत्व मेळचें. तांकां चड कठीण दिसलें जाल्यार बाजूचो फळो आनी फाटलो उडप वेगवेगळे करून वा बाजूचो फळो मांडयेर करून तातूंत बदल करूं येता. सदां भशेन व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल बाजूची फळो फाटलो माशी आशिल्लो?

• डंबल सायड प्लॅंक विथ रो: हे आवृत्तींत फाटल्यान माशी करचे बदला रोविंग हालचाल करतात जी तुमच्या फाटीच्या स्नायूंक आनी बाइसेप्साक लक्ष्य करता.
• ओव्हरहेड प्रेस आशिल्लो डंबल सायड प्लॅंक: हांगा फाटल्यान माशीच्या बदलाक तुमी ओव्हरहेड प्रेस करतात, जो खांदयेक, ट्रायसेप्स आनी फाटीच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करता.
• बाइसेप कर्ल आशिल्लो डंबल बाजूचो फळो: ह्या बदलांत बाजूच्या तख्ळ्याचे स्थितींत आसतना बाइसेप कर्ल करप आसता, जें तुमच्या बाइसेप्स, अग्रभुज आनी कोराचेर काम करतलें.
• ट्रायसेप किकबॅक आशिल्लो डंबल सायड प्लॅंक: हे आवृत्तींत तुमी फाटल्यान माशीच्या बदलाक ट्रायसेप किकबॅक करतात, जो ट्रायसेप्स आनी फाटीच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल बाजूची फळो फाटलो माशी आशिल्लो?

• डंबल रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम एक व्हड पूरक आसा कारण ताका लागून कोर बळ आनी स्थिरताय वाडटा, फाटल्यान माशी आशिल्ल्या डंबल सायड प्लॅका सारकीच, पूण तिरप्यांचेर लक्ष केंद्रीत करून, घुंवपाचीं हालचालीं करपाची तुमची तांक वाडयता.
• डंबल पुश-अप: हें छाती, खांदो आनी ट्रायसेप्स घटमूट करपाचेर लक्ष केंद्रीत करून, वयल्या कुडीची चड व्यापक वर्कआउट दिता आनी तुमचें समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाचेर लक्ष केंद्रीत करून रियर फ्लाय आशिल्ल्या डंबल सायड प्लॅंकाक पूरक जाता.