डंबल सपोर्टेड स्क्वाट

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे डंबल सपोर्टेड स्क्वाट

डंबल सपोर्टेड स्क्वाट हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराकूय गुंतयता आनी समतोल सुदारता. नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसा, कारण डंबलांचें वजन मनशाच्या बळग्या प्रमाण समायोजीत करूं येता. हो व्यायाम सकयल्या कुडीची तांक तयार करपाक, कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक आनी कॅलरीज जळपाक सोदपी लोकां खातीर आदर्श आसा, कारण तातूंत प्रतिकार आनी एरोबिक प्रशिक्षणाचे फायदे एकठांय येतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल सपोर्टेड स्क्वाट

• मांडयेर वांकून आनी नितंब फाटीं धुकळून खोल स्क्वाटांत आंग सकयल देंवोवचें, मांडयो पांयाच्या बोटांच्या फाटल्यान पातळचे न्हय हाची खात्री करून घेवची.
• छाती उखलून आनी फाट सरळ दवरात, डंबल कुडीच्या दोनूय वटांनी सकयल लटकून दवरात.
• स्क्वाटाच्या तळाक एक खीण थांबून, मांडयो जमनीक समांतर आसात हाची खात्री करात.
• टाळयेंतल्यान परतून वयर धुकळून सुरवातीच्या स्थितींत पावचें, पुराय हालचालींत डंबल तुमच्या आंगाक लागीं दवरचें.

करण्यासाठी सल्ले डंबल सपोर्टेड स्क्वाट

• स्क्वाटाची खोलाय: तुमी नवशिक्या आसल्यार खोल स्क्वाट करपाक धांव घेवची न्हय. उथळ स्क्वाटा पासून सुरवात करात आनी तुमची तांक आनी लवचीकता वाडत वचत ल्हवू ल्हवू खोलाय वाडोवची. सकयल कुरकुरीत करतना मांडयो पांयाच्या बोटां भायर वचूंक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून मांडयेर गरजे भायर दाब पडूं येता आनी जखमी जावंक शकता.
• डंबल पोझिशनिंग: डंबल खांद्याच्या उंचायेचेर, ताळयो एकामेकांक तोंड करून दवरात. हाका लागून समतोल दवरपाक मदत जाता आनी वर्कआउट तुमच्या सकयल्या कुडीचेर केंद्रीत जाता. डंबलांक डोलूंक दिवचे न्हय वा तुमची हालचाल नियंत्रीत करूंक नाकात.
• नियंत्रीत हालचाल: हालचालीक धांवपळ करप टाळचें. कशें तें न्हय

डंबल सपोर्टेड स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल सपोर्टेड स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक डंबल सपोर्टेड स्क्वाट व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम कारण पांय आनी कोर बळगें तयार करपाक मदत करता आनी तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता. पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तुमी पयलेच खेपे सुरवात करतना तुमच्या फॉर्माचेर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोर पळोवप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल सपोर्टेड स्क्वाट?

• गॉबलेट स्क्वाट: ह्या बदलांत तुमी एकूच डंबल एका तोंकान उब्या वटेन, छातीक लागीं धरतात, जाका लागून तुमचें रूप आनी हालचाल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• डंबल स्प्लिट स्क्वाट: ह्या बदलांत डंबल कुशीक दवरून एक पांय फाटीं बेंचेर वा पावल दवरप आसता, जें दर एका पांयाक वैयक्तीक रितीन लक्ष्य करता आनी समतोल सुदारपाक मदत करूंक शकता.
• डंबल सुमो स्क्वाट: ह्या बदला खातीर तुमी डंबल पांयांच्या मजगतीं उबें धरतात, रूंद मुद्रान, जी तुमच्या भितरल्या मांडयेक आनी ग्लुट्साक लक्ष्य करता.
• डंबल स्क्वाट टू प्रेस: ​​हो बदल स्क्वाट आनी ओव्हरहेड प्रेस हांचो मेळ घालता, जो तुमच्या सकयल्या आंगाचो, कोर आनी खांद्याचो आस्पाव आशिल्लो पुराय कुडीचो वर्कआउट दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल सपोर्टेड स्क्वाट?

• कुडीच्या वजनाचे वा डंबल आशिल्ले फुफ्फुस, एकतर्फी प्रशिक्षण दिवन डंबल सपोर्टेड स्क्वाट्साक पूरक जातात, जें कुडीच्या डाव्या आनी उजव्या बाजूंतल्या बळग्याच्या विसंगतीचें समतोल दवरपाक मदत करता आनी नितंबाची हालचाल वाडयता.
• तशेंच गॉबलेट स्क्वाट डंबल सपोर्टेड स्क्वाटाक पूरक आसता कारण तातूंतल्यान योग्य स्क्वाट फॉर्म आनी खोलाय वाडटा, त्याच कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य जाता आनी वजनाच्या स्थितीक लागून कुडीच्या वयल्या भागाकय गुंतयतात.