डंबल ओव्हरहेड बाजू लंगे

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: वाज्रकोल्या

म्हणजे डंबल ओव्हरहेड बाजू लंगे

डंबल ओव्हरहेड सायड लंज हो एक गतीशील व्यायाम आसून तातूंत बळगें प्रशिक्षण आनी लवचीकपण हांचो मेळ जाता, तातूंत क्वाड्स, ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स, खांदो आनी कोर ह्या सारक्या जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात. मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक योग्य वर्कआउट, तांचो समतोल, समन्वय आनी एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाचो हेतू. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून कार्यात्मक फिटनेस वाडोवपाक, स्नायूंची सममिती वाडोवपाक आनी ताच्या संयुग स्वरुपाक लागून कॅलरी जळपाक चालना दिवपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख डंबल ओव्हरहेड बाजू लंगे

• डाव्या पांयान कुशीक पावल घालून लंग पोजीशनांत वजन उजव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करचें. तुमचो डावो गुडघो वांकडो आसचो, आनी उजवो पांय सरळ उरचो.
• फुफ्फुसांत पावल दवरतना, नियंत्रण दवरून आनी हात वाडोवन दवरून डंबल डाव्या वटेन देंवोवचो.
• डंबल परत तकले वयल्यान उखलून सुरवातीच्या स्थितींत परत येवपाक डावो पांय काडून उडोवचो.
• दुसरे वटेनची हालचाल परतून करात, उजवे आनी दावे हांचेमदीं पर्यायीपणान जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स करात.

करण्यासाठी सल्ले डंबल ओव्हरहेड बाजू लंगे

• वजन निवड: आव्हानात्मक पूण व्यायाम योग्य स्वरुपांत करपाक मेळपी वजन निवडात. डंबल चड जड आसल्यार फुफ्फुसाच्या वेळार खांद्याक ताण येवंक शकता वा समतोल उणो जावं येता. उरफाटें वजन चड हलकें आसल्यार तुमी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान गुंतवचे नात.
• धांवपळ करप टाळचें: ह्या व्यायामांत जायत्यो हालचाली आनी कुडीचे भाग आसतात, देखून तो ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करप म्हत्वाचें. चळवळींतल्यान धांवपळ केल्यार...

डंबल ओव्हरहेड बाजू लंगे प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का डंबल ओव्हरहेड बाजू लंगे?

होंय, नवशिक्यांक डंबल ओव्हरहेड सायड लंज व्यायाम करूं येता, पूण तांणी हालचाल योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनान वा फकत कुडीच्या वजनान लेगीत सुरवात करची. तशेंच खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं नवशिक्यांनी योग्य रितीन उबें रावप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसली जाल्यार तांणी रोखडीच थांबून फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवचो. नव्या व्यायामाचो यत्न करचे पयलीं नवशिक्यां खातीर वेवसायिका कडल्यान योग्य फॉर्म आनी तंत्र शिकप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत डंबल ओव्हरहेड बाजू लंगे?

• डंबल ओव्हरहेड वॉकिंग सायड लंज: ह्या बदलांत सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचे परस, तुमी जायत्या रिप्सां खातीर एकाच दिशेन हालचाल चालू दवरतात, जाका लागून चलपाची गती तयार जाता.
• डबल डंबल ओव्हरहेड सायड लंज: ह्या बदलांत दर एका हातांत डंबल धरून दोनूय हात माथ्यार वाडोवप आसता, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आनी कोर स्थिरतायेक आव्हान वाडूंक शकता.
• डंबल ओव्हरहेड सायड लंग विथ ट्विस्ट: बाजूक फुफ्फुस काडल्या उपरांत फुफ्फुसाच्या पांयाचे वटेन धड घुंवडावप घालतात, जाका लागून तिरप्यांक चड गुंतूंक मेळटा.
• डंबल ओव्हरहेड रिव्हर्स सायड लंग: कुशीक पावल दवरचे बदला तिरपेपणान फाटीं सरतात, जाका लागून तुमच्या सकयल्या आंगांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करूं येता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत डंबल ओव्हरहेड बाजू लंगे?

• डंबल ओव्हरहेड प्रेस हे एक व्हड पूरक आसात कारण ते खांद्याच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करतात, अशे तरेन डंबल ओव्हरहेड सायड लंजांत आस्पाव आशिल्ली ओव्हरहेड उखलपाची गती वाडटा.
• पार्श्व फुफ्फुस डंबल ओव्हरहेड बाजूच्या फुफ्फुसांचो फायदो वाडोवंक शकता कारण ते भितरले आनी भायल्या मांडयेचेर आनी ग्लुट्साचेरूय काम करतात, बरे समतोल आनी समन्वयाक चालना दितात तेच बरोबर बाजूच्या हालचालींच्या बळग्याकय सुदारणा करतात.