व्यायाम बॉल बसलेले क्वाड स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: स्थिरता गोळा

म्हणजे व्यायाम बॉल बसलेले क्वाड स्ट्रेच

व्यायाम बॉल बसून क्वाड स्ट्रेच हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसा जो मुखेलपणान तुमच्या चतुर्भुज आनी नितंब फ्लेक्सरांत लवचीकता आनी बळगें वाडयता. हो व्यायाम सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर एकदम योग्य आसा, खास करून तांच्या सकयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर. ह्या खिणाक वांटो घेवप जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी एकंदर खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख व्यायाम बॉल बसलेले क्वाड स्ट्रेच

• पांय नितंबाचे वटेन हाडपाखातीर गुडघो वांकून उजवो पांय जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलचो.
• उजव्या हातान फाटीं पावून उजव्या पांयाच्या घोंट्याक धरून, चतुर्भुजांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तो हळूच नितंब लागीं ओडून घेवचो.
• ही स्थिती 15 ते 30 सेकंद दवरून फाट सरळ आनी नदर फुडें दवरपाची खात्री करात.
• पांय परत जमनीर देंवोवचो आनी डाव्या पांयान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले व्यायाम बॉल बसलेले क्वाड स्ट्रेच

• मंद आनी स्थिर ताण: ताणांतल्यान धांवप टाळचें. दुसरो पांय जमनीर दवरून एक पांय मुखार भायर वाडोवचो. मांडयेच्या फुडल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन हळूच फाटीं वळचें. २०-३० सेकंद धरून दवरात आनी मागीर पांय बदलतात. नेटान वा झटके मारपी हालचालींक लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• समतोल दवरप: हो ताण करतना समतोल आनी स्थिरताय उणी जावप ही एक सामान्य चूक. तुमचो कोर गुंतून दवरात आनी तुमच्या हातांचो वापर बॉलाच्या कुशीक दवरून आदार खातीर करचो. हाका लागून तुमचें एकंदर समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाकय मदत जातली.
• चड ताणप टाळचें: अशे सुवातेर ताणून घेवचें की तुमकां सौम्य ओडप दिसता, पूण दुखप न्हय. चड ताण केल्यार स्नायू फाटीं पडूं येतात वा जखमी जावंक शकतात.

व्यायाम बॉल बसलेले क्वाड स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का व्यायाम बॉल बसलेले क्वाड स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक व्यायाम बॉल बसून क्वाड स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम सौम्य ताणप आसून तो मांडयेच्या फुडल्या भागांतले व्हड स्नायू आशिल्ल्या चतुर्भुज भागांत लवचीकपण आनी हालचालीची व्याप्ती वाडोवपाक मदत करूंक शकता. पूण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. तशेंच नवशिक्यांक व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन तांचेर देखरेख दवरप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत व्यायाम बॉल बसलेले क्वाड स्ट्रेच?

• लायिंग क्वाड स्ट्रेच: ही आवृत्ती एके वटेन पडून, गुडघो वांकून आनी पांय नितंबाचे वटेन ओडून करतात.
• पारव्य मुद्रा क्वाड ताण: हो योग मुद्रा आसून तुमी पारव्याच्या मुद्रांतल्यान सुरवात करतात, फाटलो गुडघो वांकतात आनी फाटीं हात घालून पांय धरतात, क्वाड ताणतात.
• फुफ्फुसांचो क्वाड स्ट्रेच: हातूंत फुफ्फुसाचे स्थितींत पावल दवरप, मागीर फाटलो गुडघो वांकून पांय नितंबाचे वटेन ओडप हांचो आस्पाव जाता.
• प्रवण क्वाड स्ट्रेच: हें पोटार सपाट पडून, एक गुडघो वांकून आनी पांय नितंबाचे वटेन ओडून, पडून आशिल्ल्या क्वाड स्ट्रेच सारकें पूण सकयल तोंड करून करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत व्यायाम बॉल बसलेले क्वाड स्ट्रेच?

• व्यायाम बॉल हॅमस्ट्रिंग कर्ल विरोधी स्नायू गट म्हळ्यार हॅमस्ट्रिंग्स हांकां काम करून सिटेड क्वाड स्ट्रेचाक पूरक जाता, जें स्नायू गटांत समतोल दवरपाक आनी चड भरपाय दिवपी जखम आडावपाक मदत करूंक शकता.
• व्यायाम बॉल ब्रिज हो आनीक एक व्हड पूरक व्यायाम कारण तो ग्लुटियस आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, एकंदर सकयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडयता, जी बसून क्वाड स्ट्रेच चड प्रभावीपणान करपाक फायदेशीर आसा.