इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: सोहळा

म्हणजे इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच

इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाक, मुद्रा सुदारपाक आनी कमरेच्या सकयल्या भागाची दुखणी उणी करपाक तयार केल्लो आसा. खास करून खेळगड्यांक, फिटनेसाच्या मोगींक वा बेकार जिणे पद्दतीच्या व्यक्तींक, जांकां नितंब आनी क्वाड्सांत घट्टपण येता. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तांकां आपली गतीची व्याप्ती वाडोवंक मेळटा, खेळगड्यांची कामगिरी सुदारूं येता आनी संभाव्य जखमी जावप आडावंक मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच

• उजवो गुडघो आनी उजव्या पांयाची वयलो भाग जमनीक दामून दवरून डावो नितंब जमनीकडेन धुकळून ल्हवू ल्हवू फुडें झुकचें.
• फाटीं पावून उजव्या हातान उजवो पांय धरचो, तो नितंबाचे वटेन ओडून नितंब आनी चतुर्भुज हांचेर आशिल्लो ताण खोल.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद दवरून सरळ फाट दवरून आनी तुमची नदर फुडें दवरची.
• पांयांची सुवात बदलून आनी तींच पावलां पाळून उरफाटे वटेनचो ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच

• तुमचो कोर गुंतवचो: स्ट्रेच वेळार समतोल आनी स्थिरताय दवरपा खातीर तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचीय कसल्याय फावो त्या ताणांतल्यान राखण मेळटली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फाटीक चड कमान करप, जाका लागून अस्वस्थताय वा जखम जावंक शकता.
• योग्य ताणपाचें तंत्र: नितंब फुडें सकयल जमनीकडेन धुकळचें. पांयाचेर गुडघो जमनीर दवरून नितंबाच्या फुडल्या भागांत आनी मांडयेक ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. उडून वचप वा झटकेदार हालचाली वापरप टाळचें, जाका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला गुळगुळीत, नियंत्रीत गती वापरात आनी ताणून दवरात

इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी जतनायेन फुडें वचचें. जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप, योग्य फॉर्म सांबाळप आनी कुडीचें आयकप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना दिसल्यार व्यायाम बंद करचो. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप उपेगी थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच?

• गुडघे टेकून नितंब फ्लेक्सर ताणप: एका गुडघ्याचेर गुडघे टेकून दुसरो पांय जमनीर सपाट करून फाटल्या पांयाच्या नितंब फ्लेक्सर ताणून फुडें झुकप.
• पारव्यांचो मुद्रा: पुश-अप स्थितींत सुरवात करून एक गुडघो फुडें आनी भायर कुशीक हाडून पांय जमनीर दवरून दुसरो पांय फाटीं वाडोवन नितंब फ्लेक्सर आनी क्वाड ताणून घेवचो.
• फुलपाखरू ताणप: जमनीर बसून पांयांचे तळवे एकठांय हाडून मांडयो जमनीकडेन सकयल धुकळून नितंबाचे फ्लेक्सर आनी क्वाड्स ताणून घेवचे.
• मेरुरज्जू घुंवडावप: फुफ्फुसाचे स्थितींत पावल दवरून फुडल्या गुडघ्याच्या भायल्या भागाचेर उरफाटो कोंबयो दवरून धड घुंवडावन नितंब ताणून घेवचें

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच?

• ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज हे इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड स्ट्रेच हांकां पूरक आसतात आनी ताका लागून ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून आनी तांकां घटमूट करतात, जाका लागून हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड्स हांचेर जावपी ताण उणो करपाक आनी श्रोणिची स्थिरताय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• पारव्य मुद्रा: हो योग मुद्रा नितंब फ्लेक्सर आनी चतुर्भुज स्ट्रेच हांकां खोल ताण दिवन इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर आनी क्वाड्रिसेप्स हांकां पूरक करता, तेचपरी नितंबांत लवचीकता आनी गतीची व्याप्ती वाडयता, जाका लागून चड प्रभावी क्वाड स्ट्रेच मेळोवपाक खूब मदत जावंक शकता.