फ्लोर फ्लाय

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: Garbarar
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

म्हणजे फ्लोर फ्लाय

फ्लोर फ्लाय हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो छाती, खांदयो आनी फाटीच्या वयल्या भागाचेर लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून आपली वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श थारता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर योग्य आसा कारण तातूंत आपल्या फिटनेस पातळे प्रमाण सहज बदल करूं येता. लोकांक फकत स्नायूंचे उदरगती खातीर न्हय तर कार्यात्मक हालचाली वाडोवपाक आनी कुडीची बरी स्थिरताय वाडोवपाक ताच्या फायद्या खातीर तांच्या वर्कआउट नित्यनेमांत फ्लोर फ्लायचो आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फ्लोर फ्लाय

• मांडयो मात्शे वांकून दवरात आनी स्थिरताये खातीर पांय जमनीर सपाट दवरात.
• ताण येवचो न्हय म्हूण कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरून हात कुशीक काडचो, बेंचेर छातीचो माशी केल्यार जशी स्थिती आसतली तशीच.
• कोंबयो मात्शी वांकून दवरून डंबल सरळ छातीच्या वयर हाडून हात ल्हवू ल्हवू वयर काडचे.
• गुरुत्वाकर्शणाक काम करपाक दिवचे परस तुमी हालचालीचेर नियंत्रण दवरतात हाची खात्री करून हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले फ्लोर फ्लाय

• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप ही आनीक एक चूक. फ्लोर फ्लाय मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचो. हात जमनीर देंवतना ल्हवू ल्हवू करचें. हात परत एकठांय हाडटात तेन्नाय तशेंच. ही नियंत्रीत गतीच खरेंच तुमच्या छातीच्या स्नायूंक काम करता.
• चड ताणून घेवंक नाकात: हात जमनीक स्पर्श करपाक दिवप टाळचें. हाका लागून चड ताण आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ताचे बदला परत वयर हाडचे पयलीं हात जमनीक समांतर आसतना थांबचें.
• आपलो कोर गुंतवचो: फ्लोर फ्लाय मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता आसतना,

फ्लोर फ्लाय प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फ्लोर फ्लाय?

होंय, नवशिक्यांक फ्लोर फ्लाय व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तातूंत कसलीच उपकरणांची गरज नाशिल्ल्यान आनी घरांत करूं येता म्हणून नवशिक्यां खातीर हो एक बरो व्यायाम. तातूंत मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात पूण तातूंत खांद्याचो आनी कोराचोय आस्पाव जाता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण उजवाडाच्या तीव्रते पासून सुरवात करप आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें. तशेंच कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फ्लोर फ्लाय?

• रेझिस्टन्स बँड फ्लोर फ्लाय हातूंत डंबल बदला रेझिस्टन्स बँड वापरप आसता, जाका लागून व्यायामांत वेगळ्याच तरेचो ताण येता.
• सिंगल आर्म फ्लोर फ्लाय ही एक आव्हानात्मक आवृत्ती आसा जंय तुमी एका वेळार एक हात वापरून व्यायाम करतात, एकतर्फी बळ आनी समतोल हांचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
• इंक्लायन फ्लोर फ्लाय हो एक बदल, जंय तुमी तुमच्या छातीच्या स्नायूंच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाखातीर रॅम्प वा वेज मॅट अशा ओडून आशिल्ल्या पृश्ठाचेर पडटात.
• डिकलाइन फ्लोर फ्लाय हो आनीक एक बदल जंय तुमी तुमची कूड डिक्लायनाचेर दवरतात, तुमच्या छातीच्या स्नायूंच्या सकयल्या भागाचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फ्लोर फ्लाय?

• पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसता, जो फ्लोर फ्लाय सारकोच छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां गुंतयता, पूण तातूंत कोराचोय आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.
• डंबल पुलओवर: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान काम करून फ्लोर फ्लायक पूरक जाता, तेचपरी लॅट्स आनी ट्रायसेप्स हांकांय गुंतयता, देखून स्नायूंची समतोल विकास जाता.