फांशी सरळ ट्विस्टिंग लेग हिप रेज

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागअंगानाती टप्पोडि

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारेObliques, Rectus Abdominis

द्वितीय पसारेIliopsoas, Pectineous, Quadriceps

उबे बाजू वांकून

उबे रावपी दोन बाजू वांकप

उबे बाजू वांकून

उबे रावपी दोन बाजू वांकप

उबे बाजू वांकून

४५ अंश बाजूक वांकडी

मदलो फाटीचो ताण

रशियन ट्विस्ट

उ

उबे बाजू वांकून

छ

छातीचेर हात घालून रशियन ट्विस्ट

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे फांशी सरळ ट्विस्टिंग लेग हिप रेज

हॅंगिंग स्ट्रेट ट्विस्टिंग लेग हिप रेस हो एक आव्हानात्मक व्यायाम आसून तो कोराक, खास करून सकयल्या एब्स आनी ओब्लिकांक लक्ष्य करता, तेच बरोबर पकड आनी वयल्या कुडीची तांक सुदारता. आपले मुळावे वर्कआउट चड तीव्र करपाक सोदपी मध्यवर्ती ते प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तो आदर्श आसा. हो व्यायाम केल्यार पोटाची व्याख्या वाडोवपाक, समतोल आनी स्थिरताय सुदारपाक आनी एकंदर कार्यात्मक बळगें वाडोवपाक मदत जावंक शकता, जाका लागून खंयच्याय शक्ती प्रशिक्षणांत वा कुडीची शिल्पकाम करपाच्या पद्दतींत हो मोलादीक भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फांशी सरळ ट्विस्टिंग लेग हिप रेज

धड वांगडा 90 अंशांचो कोन तयार करपाक पांय एकठांय सरळ मुखार वयर काडचे, ही तुमची सुरवातीची सुवात.
ल्हवू ल्हवू नितंब उजवे वटेन घुंवडावचे आनी पांय सरळ दवरून उजव्या कोंब्याक मांडयो घालून स्पर्श करपाचो यत्न करचो, एक सेकंद धरचो.
परतून मध्यवर्ती स्थितींत वचून मागीर नितंब डावे वटेन घुंवडावन, मांडयो घालून डाव्या कोंब्याक स्पर्श करपाचो यत्न करात, एक सेकंद धरात.
जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो हालचाली पुनरावृत्ती करात, तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरतात आनी बऱ्या परिणामा खातीर मुद्दाम आसात हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले फांशी सरळ ट्विस्टिंग लेग हिप रेज

नियंत्रीत हालचाली: दुसरी टिप म्हळ्यार तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करप. व्यायामांतल्यान धांवपळ करपाची सामान्य चूक टाळची. पांय बेगीन वयर सकयल केल्यार स्नायू तितले प्रभावीपणान गुंतचे नात आनी ताका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला पांय उखलपाक आनी नितंब घुंवडावपाक वेळ दिवचो. ल्हवू ल्हवू पांय सकयल देंवोवचे पयलीं एक सेकंद ही स्थिती दवरची