मदलो फाटीचो ताण

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: Iliopsoas

म्हणजे मदलो फाटीचो ताण

मिडल बॅक स्ट्रेच हो फायदेशीर व्यायाम आसून तो लवचीकपण वाडोवपाखातीर आनी वक्षस्थलाच्या मेरुरज्जूंतलो आनी भोंवतणच्या स्नायूंतलो ताण उणो करपाखातीर तयार केल्लो आसा. चड वरां बसून वा फाटीक ताण दिवपी कार्यावळी करपी व्यक्तीं खातीर आदर्श, मुद्रा सुदारपाक आनी फाटीचो दुखो उणो करपाक मदत करता. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप एकंदर फाटीची भलायकी वाडोवंक शकता, जाका लागून फाटीचो चड घट, लवचीक आनी वेदना मुक्त करपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मदलो फाटीचो ताण

• खांद्याच्या उंचायेचेर हात फुडें वाडोवचे आनी हात एकठांय जोडचे.
• ल्हवू ल्हवू हात मुखार भायर धुकळून, फाटीक आनी खांद्यांक फुडें वाटकुळे करून, मदल्या फाटीक ताण येवपाची जाणविकाय जाता.
• ही स्थिती सुमार २०-३० सेकंद दवरून, खोल उस्वास घेवन ताण वाडोवपाक मदत करची.
• ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत येयात आनी तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या पुनरावृत्तीं खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले मदलो फाटीचो ताण

• **सारकी मुद्रा दवरात**: मदलो फाटीचो ताण करतना तुमची मेरुरज्जू योग्य रितीन एके वळीन आसा हाची खात्री करात. फाट वाटकुळी करप वा कुबडप टाळचें, कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. ताचे बदला फाट सरळ आनी खांदयेक आराम दवरचो.
• **सारको स्वास घेवचो**: ताणून घेतना स्थिर, मंद आनी खोल उस्वास घेवप म्हत्वाचें. स्वास थांबयल्यार वा उथळ श्वास घेतल्यार तुमच्या कुडींत ताण वाडूंक शकता, जाका लागून ताण उणो प्रभावी जाता. टाळपाची सामान्य चूक: १.
• **Overstretching टाळचें**: स्नायू चड खर धक्को मारप आनी चड ताणप ही एक सामान्य चूक. तुमकां एक सौम्य ओडून घेवपाची जाणविकाय जावंक जाय

मदलो फाटीचो ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मदलो फाटीचो ताण?

होंय, नवशिक्यांक मिडल बॅक स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो लवचीकपण वाडोवपाक आनी फाटीचो ताण उणो करपाक मदत करता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. खंयच्याय नव्या व्यायामाच्या नित्यनेमा प्रमाण, व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर भलायकी जतनाय वेवसायिका वा फिटनेस प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मदलो फाटीचो ताण?

• भुरग्याचो मुद्रा ताणून, जंय तुमी जमनीर घुंवळ येवन परत टाळयेर बसतात, मागीर फुडें वांकून धड मांडयेचेर आनी कपल जमनीर दवरून हात मुखार दवरतात.
• माजर-उंट ताणून, जंय तुमी चार पांयांनी सुरवात करतात, मागीर पर्यायीपणान माजर भशेन कमानी कडेन फाट कमान करतात, आनी मागीर उंटाच्या भशेन जमनी कडेन वळवळटात.
• कोबरा ताण, जंय तुमी तोंड सकयल पडटात, मागीर हात सरळ करून, फाट कमान करून आनी वयर पळोवन छाती जमनीवयल्यान उखलतात.
• उबो विस्तार ताण, जंय तुमी सरळ उबे रावतात, हात फाटीच्या सकयल्या भागाचेर दवरतात, मागीर फाटीक कमान करून वयर पळयतना हात हळूच फुडें धुकळटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मदलो फाटीचो ताण?

• माजर-गाय ताण: हो योग मुद्रा मेरुरज्जू आनी मान ताणपाक आनी घटमूट करपाक सौम्य मार्ग दिवन, मुद्रा आनी समतोल सुदारता, तेच बरोबर ह्या वाठारांनी रगत परिसंचरणाक चालना दिवन मध्य फाटीच्या ताणपाक पूरक थारता.
• भुरग्यांचो मुद्राः हो आरामदायक योग मुद्रा फाटीच्या सकयल्या आनी वयल्या भागाचे स्नायू एकाच वेळार ताणून ताण सोंपून पुराय फाटीर आराम करपाक मदत करून मध्य फाटीच्या ताणपाक पूरक जाता.