हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो

फाटल्या पांय उंचायेचेर आशिल्लो हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान हिप फ्लेक्सरांक लक्ष्य करून लवचीकपण सुदारता आनी सकयल्या कुडींतलो ताण उणो करता. खेळगड्यांक, ऑफिसांतल्या कामगारांक वा कोणाकूय तांच्या नितंब फ्लेक्सरांत वा फाटीच्या सकयल्या भागांत घट्टपण येता, चड करून चड काळ बसून वा खर शारिरीक क्रियाकलापांक लागून जाता, तांकां हो व्यायाम आदर्श आसता. हो ताण आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती आपली हालचाल वाडोवंक शकतात, जखमी जावपाचो धोको उणो करूंक शकतात आनी एकंदर शारिरीक कामगिरी सुदारूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो

• उंचायेचेर आशिल्ल्या पृश्ठा मुखार उबो रावून ताचे पासून पयस तोंड करून एका पांयाची वयलो भाग फाटल्यान आशिल्ल्या पृश्ठाचेर दवरून दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरचो.
• फुडलो गुडघो ल्हवू ल्हवू वांकडो करून धड उबो आनी फाटलो गुडघो सरळ दवरून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवचो.
• हो ताण सुमार 30 सेकंद धरचो, तुमच्या नितंब आनी मांडयेच्या फुडल्या भागांत ताण जाणवचो.
• काळजीपूर्वक परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर सरून दुसऱ्या पांयान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो

• समतोल दवरप: जखमी जावची न्हय म्हणून ह्या व्यायामा वेळार समतोल दवरप म्हत्वाचें. तुमकां समतोल दवरपाक त्रास जाता जाल्यार तुमच्या मुखार आशिल्ल्या थारावीक बिंदूचेर लक्ष केंद्रीत करपाचो यत्न करात वा आदाराक वण्टी वा खांबो वापरात.
• योग्य संरेखण: तुमचो फुडलो गुडघो सरळ तुमच्या पांयाच्या घोंट्या वयल्यान आसा, चड पयस भायर धुकळचो न्हय हाची खात्री करात. तुमचो फाटलो गुडघो सकयल जमनी वटेन दाखोवंक जाय. तुमचो फुडलो गुडघो पांयाच्या बोटां वयल्यान पातळपाक दिवप टाळचें, कारण हाका लागून तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता.
• कोर गुंतवप: स्थिरताय दवरपाखातीर आनी ताणाची परिणामकारकता वाडोवपाखातीर पुराय ताणांत तुमचे कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून फाटीची राखण करपाकय मदत जातली

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो?

होंय, नवशिक्यांक रियर फुट एलिव्हेटेड व्यायामा वांगडा हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच करूं येता, पूण तांणी उण्या उंचाये पासून सुरवात करची आनी तांची लवचीकता सुदारता तशी ल्हवू ल्हवू वाडपाक जाय. योग्य फॉर्म तिगोवन दवरप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून चड खर धक्को मारचो न्हय हें मुखेल. व्यायाम योग्य रितीन केला हाची खात्री करपा खातीर प्रक्रियेंतल्यान प्रशिक्षक वा वेवसायीक मार्गदर्शक आसप सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो?

• स्टँडिंग हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हो आनीक एक बदल, जंय तुमी उबे रावतात आनी फाटल्यान उंच पृश्ठाचेर एक पांय उखलतात, हिप फ्लेक्सर ताणपाक फुडें झुकतात.
• बटरफ्लाय हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हो बसून आशिल्लो बदल जंय तुमी तुमच्या पांयांचे तळवे एकठांय हाडटात, तुमच्या मांडयेक सकयल धुकळून हिप फ्लेक्सर ताणून घेतात.
• पिजॉन पोज हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हो योग-प्रेरित असो बदल आसा जंय तुमी एक पांय फुडें हाडटात आनी दुसरो पांय फाटीं वाडयतात, हिप फ्लेक्सर ताणपाक फुडें झुकतात.
• सुपायन हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच हो लायिंग-डावन वेरिएशन आसता, जंय तुमी एक गुडघो छातीकडेन ओडटात, दुसरो पांय जमनीर सपाट दवरून हिप फ्लेक्सर ताणून घेतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटलो पांय उंच केल्लो?

• क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसून ताका लागून मांडयेचो फुडलो भाग लांब जाता, ताका लागून नितंबाच्या फ्लेक्सरांचेर ताण उणो जाता आनी एकंदर नितंबाची हालचाल सुदारता.
• प्सोअस स्नायू ताणप हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच फाटल्यान पांयाक आनीक पूरक करता आनी ताका लागून मुखेल नितंब फ्लेक्सरांतलो एक प्सोअस स्नायू थेट लक्ष्य करून ताण वाडटा आनी लवचीकपण वाडटा.