वॉल स्ट्रेच आड झुकून पडप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे वॉल स्ट्रेच आड झुकून पडप

द लायिंग लीनिंग अगेन्स्ट द वॉल स्ट्रेच हो एक सादो पूण प्रभावी व्यायाम आसून तो लवचीकपणाक चालना दिता, रक्तसंचार सुदारता आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतल्या दुखण्यांतल्यान आराम दिवपाक आदार करता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून बसून चड वरां घालपी वा बेकार जिणे पद्दत आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हें एकदम योग्य. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन, तुमी तुमची एकंदर कुडीची मुद्रा वाडोवंक शकतात, स्नायूंचो ताण उणो करूंक शकतात आनी आरामाक चालना दिवंक शकतात, जाका लागून शारिरीक निरोगीपण आनी ताण वेवस्थापन ह्या दोनूय गजालीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वॉल स्ट्रेच आड झुकून पडप

• गुठलायल्ली कंबला वा योग चटई वण्टीक तेंकून दवरून सुरवात करची.
• चटयेचे वा कंबलाचे कांठार बसचें, उजवी बाजू वण्टीक तेंकून दवरचें.
• उस्वास सोडटना पांय वण्टीचेर हळूच घुंवडावचे आनी फाट आनी तकली सकयल चटयेचेर दवरची.
• हात कुशीक ताणून पांय तुळेन घट्ट दवरात आनी पांय कुडी कडेन वळोवचे.
• 5-15 मिनटां हे स्थितींत रावचें, हळूच उस्वास घेवचो आनी मागीर मुद्रांतल्यान भायर सरपाक तयार जातकच काळजीपूर्वक एके वटेन लोळचें.

करण्यासाठी सल्ले वॉल स्ट्रेच आड झुकून पडप

• पुराय कुडीक आराम: ह्या खिणाक पुराय कुडीक आराम मेळ्ळा हाची खात्री करात. तुमची कूड, खास करून मान, खांदयो वा फाटीचो सकयलो भाग ताणून दवरल्यार अस्वस्थताय आनी ताण येवंक शकता, जाका लागून ताणपाचो हेतू हारयतात. गरज पडल्यार फाटीच्या सकयल्या भागाच्या सकयल तकली वा बोल्स्टर वापरात.
• ल्हव ल्हव ताण वाडप: तुमच्या कुडीक रोखडेंच खर ताण घेवपाक जबरदस्ती करची न्हय. तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्सांत चड ताण दिसल्यार वण्टी पासून मात्शें पयस नितंब दवरून सुरवात करात. जशें जशें तुमकां चड सोयीचें जाता तशें तशें तुमी तुमचे नितंब वण्टीक लागीं व्हरून खोल ताणून घेवंक शकतात.
• एकसारको श्वास घेवप: एकसारको श्वास घेवपाची पद्दत सांबाळची. स्वास धरप वा अनियमित स्वास घेवप

वॉल स्ट्रेच आड झुकून पडप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वॉल स्ट्रेच आड झुकून पडप?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग लीनिंग अगेन्स्ट द वॉल स्ट्रेच व्यायाम करपाक मेळटा. व्यायाम करपाक नव्यान येवपी लोकांक हो सौम्य ताण चड करून शिफारस करतात कारण ताका लागून खास करून हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांत लवचीकपण सुदारपाक मदत जाता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र वापरप म्हत्वाचें. हो व्यायाम करतना तुमकां कसलीच वेदना दिसली जाल्यार थांबून फिटनेस प्रोफेशनल वा फिजिकल थेरपिस्ट कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वॉल स्ट्रेच आड झुकून पडप?

• बसून फुडें वांकून वण्टी ताणप: ह्या बदलांत तुमी वण्टीक तोंड करून बसतात आनी पांय सरळ मुखार वाडयतात आनी वण्टीक स्पर्श करपाक फुडें झुकतात, फाटीक आनी हॅमस्ट्रिंग्स ताणून घेतात.
• बाजू पडून वण्टी ताणप: हातूंत पांय रांकोन आनी सरळ वाडोवन वण्टीक तेंकून कुशीक पडप, मागीर तकलेचेर वयलो हात वण्टीकडेन पावून कुडीची बाजू ताणप हांचो आस्पाव जाता.
• पडून फुलपाखरू वण्टी ताणप: फाटीर पडून पांय एकठांय करून वण्टीक तेंकून दवरून मांडयो वांकून कुशीक पडून फुलपाखराचो आकार तयार करचो, जाका लागून तुमचीं भितरलीं मांडयो आनी नितंब ताणपाक मदत जावंक शकता.
• पडपी वण्टीचो स्ट्रॅडल ताण: ह्या बदलांत फाटीर पडून पांय वण्टीक रूंद पातळावन व्ही आकारांत आसप

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वॉल स्ट्रेच आड झुकून पडप?

• "भुरग्याचो मुद्रा" हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम, जो फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी नितंबांक सौम्य ताण दिवन लायिंग लीनिंग अगेन्स्ट द वॉल स्ट्रेचाक पूरक आसा, जे वाठार वण्टी ताणपाची स्थिती सांबाळपाक घट्ट आसूं येतात.
• "लेग्स-अप-द-वॉल पोज" हो एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा आसा जो लायिंग लीनिंग अगेन्स्ट द वॉल स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण तातूंत आदाराक वण्टीचोय वापर जाता, आनी सकयल्या कुडींतल्या स्नायूंक आराम दिवपाक मदत करता, रगत प्रवाहाक चालना दिता आनी बरे जावपाक मदत करता हें .