हिप रेस ब्रिज

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

म्हणजे हिप रेस ब्रिज

हिप रेस ब्रिज हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी कोर हांकां घटमूट करता, तेच बरोबर समतोल आनी स्थिरताय सुदारता. फिटनेस नवशिक्यां खातीर आनी मसालेदार खेळगड्यांक हो एक आदर्श वर्कआउट आसा, कारण वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे कडेन जुळोवपा खातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवपाची इत्सा आसूं येता, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडटली, मुद्रा सुदारूं येता आनी फाटीचो दुखो जावपाचो धोको उणो जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख हिप रेस ब्रिज

• ताळयो सकयल तोंड करून हात कुशीक दवरात.
• फाट सरळ आनी पांय जमनीर सपाट दवरून टाळयेंतल्यान धुकळून ल्हव ल्हव नितंब जमनीवयल्यान उखलचे.
• कांय सेकंदां खातीर वयली स्थिती दवरची, तुमच्या कुडीक खांद्यासावन मांडये मेरेन सरळ रेखा तयार जाता हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू नितंब परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे, आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले हिप रेस ब्रिज

• तुमचो कोर गुंतवचो: लोक करतात ती एक चड प्रमाणांत चूक म्हळ्यार ह्या व्यायामा वेळार आपलो कोर गुंतवप ना. जमनीवयल्यान नितंब उखलचे पयलीं पोटाचे स्नायू घट्ट करपाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाक स्थीर जावपाक मदत जाताच पूण व्यायामाची परिणामकारकता चडांत चड जाता.
• ल्हवू ल्हवू उखलप आनी सकयल देंवप: हालचालींनी धांवपाची मोहीम टाळची. मांडयो, नितंब आनी खांदयो सरळ रेखा तयार जायसर ल्हवू ल्हवू नितंब जमनीवयल्यान उखलचे. ही स्थिती कांय सेकंद धरून दवरात आनी मागीर ल्हवू ल्हवू नितंब परतून सकयल सकयल सुरवातीचे स्थितींत दवरात.
• मांडयो एके वळीन दवरात: आनिकूय एक सामान्य चूक म्हळ्यार मांडयो गुफांत घुसपाक वा भायर धुकळून...

हिप रेस ब्रिज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का हिप रेस ब्रिज?

होंय, नवशिक्यांक हिप रेझ ब्रिज व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. फाटीचो सकयलो भाग, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स घट करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण वेवस्थापन करपाक येवपी वजनान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तुमी व्यायाम करपाक नवे आसल्यार सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यायाम करपी तुमकां हालचालींतल्यान मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत हिप रेस ब्रिज?

• ग्लूट ब्रिज मार्च: ह्या बदलांत तुमी हिप रेझ ब्रिज करतात आनी मागीर पर्यायीपणान मांडयो छातयेकडेन उखलतात, जशें जाग्यार मार्च करतात.
• प्रतिकार बँडा वांगडा हिप रेस ब्रिज: ह्या बदलांत तुमच्या मांडयां भोंवतणी, फकत मांडयो वयर प्रतिकार पट्टी दवरप आसता, जाका लागून अतिरिक्त प्रतिकार मेळटा आनी तुमच्या भायल्या मांडयेक आनी ग्लुटांचेर चड खर काम जाता.
• उंचायेचो नितंब उबारपाचो पूल: ह्या बदलांत पांय उंच पृश्ठाचेर दवरप, जशें बेंच वा पावल दवरप, जाका लागून गतीची व्याप्ती वाडटा आनी व्यायाम चड खर जाता.
• वजनासयत नितंब वाडोवपाचो पूल: ह्या बदलांत बार्बेल वा डंबल सारकें वजन नितंबांच्या आडवें दवरून चड प्रतिकार जोडप आनी स्नायूंक चड आव्हान दिवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत हिप रेस ब्रिज?

• डेडलिफ्ट फाटीचो सकयलो भाग, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां घटमूट करून हिप रेस ब्रिजाक पूरक करता, जे हिप रेस ब्रिजांत वापरतात तेच स्नायू आसात, अशे तरेन तुमची एकंदर कामगिरी आनी स्थिरताय वाडटा.
• स्क्वाट हो आनीक एक व्यायाम जो हिप रेझ ब्रिजाक पूरक आसा कारण तो नितंब, ग्लुट्स आनी क्वाड्स सयत पुराय सकयल्या कुडीक लक्ष्य करता, अशे तरेन तुमची एकंदर सकयल्या कुडीची तांक सुदारता आनी तुमचो हिप रेस ब्रिज चड प्रभावी जाता.