कोबरा योग मुद्रा

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

म्हणजे कोबरा योग मुद्रा

कोबरा योग मुद्रा, जाका भुजंगासन अशेंय म्हण्टात, हो एक कायाकल्प करपी फाटीचो वांकडो आसून तो काळजाक उगडटा आनी मेरुरज्जूची लवचीकता वाडयता. नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या योग साधकां खातीर तो उपेगी पडटा. हो मुद्रा फकत ताण आनी थकवाक आराम दिवपाक मदत करताच, पूण खांदो, छाती आनी पोट घट करता, जाका लागून आपली मुद्रा आनी एकंदर कुडीची तांक सुदारपाक सोदपी लोकां खातीर हो एक उत्कृश्ट पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कोबरा योग मुद्रा

• ताळयो चटयेंत दामून, हात सरळ करून तकली, छाती आनी खांदयो जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलचे, सकयलो आंग आनी नितंब जमनीचेर दवरात.
• छाती उगडपाक खांदयेक फाटीं सकयल कानापसून पयस ओडचे.
• खोलायेन आनी एकसारको उस्वास घेवपाचो उगडास करून हो मुद्रा 15-30 सेकंद दवरचो.
• सोडपाक ल्हवू ल्हवू छाती, खांदयो आनी तकली परत चटये कडेन सकयल देंवोवची आनी तकली एके वटेन आराम करची.

करण्यासाठी सल्ले कोबरा योग मुद्रा

• योग्य स्थिती: हात चड फुडें वा चड रूंद अंतर दवरप ही एक सामान्य चूक. हात खांद्या सकयलच दवरचे. कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो आनी कुशीक पातळच्यो न्हय. हाका लागून तुमचे खांदयेक सकयल आनी रिलेक्स दवरपाक मदत जातली, आनी गरजे भायर ताण येवचो ना.
• धांवपळ करची न्हय: जायते नवशिक्यांक मुद्रांत धांवपळ करपाची प्रवृत्ती आसता, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला फाटीच्या स्नायूंचो वापर करून आनी फकत भुजांचेर आदारून रावनासतना ल्हवू ल्हवू छाती जमनीरल्यान उखलपाक वेळ काडचो. तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाक आदार दिवपाक तुमी तुमच्या पोटाक गुंतयतात हाची खात्री करात.
• मान संरेखण: मान क्रेन करप टाळचें

कोबरा योग मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कोबरा योग मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक योगांत कोबरा पोज (भुजंगासन) नक्कीच करपाक मेळटा. प्रत्यक्षांत तो नवशिक्यां खातीर इश्टागत करपी मुद्रां मदलो एक मुद्रा. पूण हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तें करपाच्यो पावलां हांगा दिल्यांत: 1. पांय फाटीं फुडें करून आनी ताळयो खांद्या सकयल जमनीर सपाट करून जमनीर तोंड सकयल पडप. 2. कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो. 3. उस्वास घेवन हात सरळ करून छाती जमनीवयल्यान ल्हवू ल्हवू उखलची. तुमच्या सकयलो आंग आनी श्रोणि अजूनय जमनीक स्पर्श करता हाची खात्री करात. 4. कोंबयो लॉक जावचे न्हय म्हणून कोंब्यांत मात्सो वांकडो दवरचो. 5. काना वयल्यान खांदयेक फाटीं ओडचे. 6. उस्वास सोडचो आनी ल्हवू ल्हवू आंग परत जमनीर देंवोवचो. तुमच्या कुडीचें आयकुपाचो उगडास दवरात आनी तुमच्या मर्यादे भायर धुकलचो न्हय. जर तुमकां कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार थांबून योग प्रशिक्षका कडल्यान मार्गदर्शन घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कोबरा योग मुद्रा?

• बेबी कोबरा पोज: ही एक सौम्य आवृत्ती जंय तुमी पोटार पडून हात खांद्या सकयल दवरतात आनी छाती जमनीवयल्यान फकत कांय इंच उखलतात.
• विस्तारीत कोबरा मुद्रा: हे आवृत्तींत, तुमी तुमचे हात पुरायपणान वाडयतात, तुमची छाती जमनीवयल्यान उंच उखलतात आनी वयर पळोवपाक तकली फाटीं वांकतात.
• अर्द कोबरा मुद्रा: हातूंत कोंबयो वांकून आंगाक लागीं दवरप, छाती फकत अर्दवट वयर उखलप हांचो आस्पाव जाता.
• वयर तोंड करून सुण्याचो मुद्रा: हो बदल कोब्रा मुद्रा सारकोच आसता, पूण तुमी मांडयो आनी पांय जमनीवयल्यान उखलतात, फकत हात आनी पांयांचे माथ्यार जमनीर स्पर्श करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कोबरा योग मुद्रा?

• स्फिंक्स पोज हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण तो एक सौम्य फाटीचो वांकडो आसून तो कोबरा पोजांतल्या खोल वांकपाखातीर कुडीक तयार करपाक मदत करता, मेरुरज्जू घट करता आनी छाती, फुफ्फुस आनी खांदयेक ताणपाक मदत करता.
• भुरग्यांचो मुद्रा फाटीच्या वांकड्याक काउंटर-स्ट्रेच दिवन, फाटीच्या स्नायूंतलो ताण उणो करून, आरामाक चालना दिवन आनी कुडीच्या लवचीकपणांत समतोल दवरपाक मदत करून कोबरा मुद्राक पूरक आसा.