इन्फ्रास्पिनेटस हें वखद

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

लिव्हेटर स्कॅपुले

इ

इलिओकोस्टॅलिस हें वखद

ल

लॉन्गिसिमस हें नांव

समांतर पट्ट्यांनी उदासीनताय ताण

र

रोम्बोइड मेजर

ऱ

ऱ्होम्बोइड

र

रोम्बोइड मायनर

स

सेमीस्पिनालिस कॅपिटीस

स

सेराटस पश्चात

प

प्लीहा कॅपिटीस

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे इन्फ्रास्पिनेटस हें वखद

इन्फ्रास्पिनेटस व्यायाम हो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसून ताका लागून रोटेटर कफांतल्या चार स्नायूंतल्या इंफ्रास्पिनॅटस स्नायूक बळगें मेळटा, खांद्याची स्थिरताय आनी गतीची व्याप्ती वाडटा. खेळगड्यांक, खांद्याक दुखापत जाल्ल्यान बरे जावपी व्यक्तीं खातीर वा वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाचो हेतू आशिल्ल्या कोणाकूय हो आदर्श आसता. हो व्यायाम केल्यार खांद्याक जखम जावची न्हय, मुद्रा सुदारपाक आनी संभाव्यपणान खांद्याक म्हत्वाची हालचाल करपाची गरज आशिल्ल्या खेळांत आनी कार्यावळींनी कामगिरी वाडोवपाक मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख इन्फ्रास्पिनेटस हें वखद

हातांत ल्हान डंबल वा रेझिस्टन्स बँड धरून पुराय व्यायामांत कोंबडी कुशीक लागीं दवरची.
खांद्याच्या स्नायूंचो वापर करून हालचाल करपाचेर लक्ष केंद्रीत करून अग्रभुज कुडीसावन पयस ल्हवू ल्हवू घुंवडावचो, तो जमनीक समांतर जायसर.
खांद्यांत आकुंचन जाणवून, खास करून रोटेटर कफचो भाग आशिल्ल्या इन्फ्रास्पायनेटस स्नायूचो आकुंचन जाणवून ही स्थिती खिणाक दवरची.
ल्हवू ल्हवू तुमचो हात सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले इन्फ्रास्पिनेटस हें वखद

नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप ही आनीक एक सामान्य चूक. हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. झटके मारपी हालचाली टाळचीं कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. वजन हातांत धरून सुरवात करात, ल्हवू ल्हवू हात भायर घुंवडावन एक सेकंद धरून घेयात आनी मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीचे स्थितींत परत वचात.
योग्य वजन: चड जड वजन वापरप ही आनीक एक सामान्य चूक. हाका लागून अयोग्य रूप आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. हलके वजनान सुरवात करात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडात. स्नायूंच्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करचें आनी उखलपाचें वजन न्हय.