लॉन्गिसिमस हें नांव

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लॉन्गिसिमस हें नांव

चड करून डेडलिफ्ट, लेटरल पुल-डावन आनी स्क्वाट हांचेवरवीं केल्लो लॉन्गिसिमस व्यायाम हो मुखेलपणान मनशाचे कुडींतल्या सगळ्यांत लांब स्नायू घटमूट करपाचेर केंद्रीत आशिल्लो वर्कआउट आसून ताका लागून फाटीक भलायकेन आनी घटमूट जावपाक योगदान मेळटा. खेळगडे, फिटनेस मोगी आनी आपली मुळावी तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श आसा. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडोवंक शकता, फाटीक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक शकता आनी दिसपट्ट्यो कार्यावळी चड कार्यक्षमतेन करपाक मदत करपाक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लॉन्गिसिमस हें नांव

• फाटीच्या विस्तार बेंचेर स्वताक दवरात, पांयांच्या पॅडा सकयल सुरक्षीत आसात आनी वयलीं मांडयो पॅडींगाचेर आराम करतात हाची खात्री करात.
• सरळ रेशेंत आंगांतल्यान सुरवात करात, तकली मेरुरज्जूकडेन जुळोवन घेयात आनी छातीचेर हात क्रॉस करात.
• वयलें आंग सकयल जमनीकडेन सकयल देंवोवचें, कमराक शक्य तितले सोयीन वांकून, फाट सरळ उरतली हाची खात्री करून घेवची.
• ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परतून सुरवातीचे स्थितींत वयर काडची. फाटीक कमान दवरची न्हय हाची खात्री करात; पुराय चळवळींत तो सैमीक रितीन एके वळीन उरपाक जाय.
• हो व्यायाम जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करचो, पुराय वेळार बरो फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले लॉन्गिसिमस हें नांव

• योग्य रूप: फाटीच्या स्नायूंचो एक भाग आशिल्ल्या लॉन्गिसिमस स्नायूक डेडलिफ्ट, बेंट-ओव्हर वळी वा पुल-अप ह्या व्यायामावरवीं लक्ष्य करूं येता. हे व्यायाम प्रभावीपणान करपाची कळ म्हळ्यार योग्य फॉर्म सांबाळप. डेडलिफ्ट खातीर फाट सरळ दवरात, नितंब आनी मांडयो वांकून घेयात आनी फाटी न्हय तर पांयांनी उखलचें. वांकून दवरिल्ल्या वळी खातीर मांडयो मात्शे वांकून दवरचे आनी धड जमनीक समांतर दवरचो. पुल-अप खातीर, स्वताक वयर ओडपाक स्विंग वा गती वापरप टाळचें; ताचे बदला फाटीच्या स्नायूंचो वापर करून तुमची कूड उखलची.
• नियंत्रीत हालचाली: झटका वा वेगान हालचाल करप टाळचें, जाका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें, जे स्नायूंक लक्ष्य करतले

लॉन्गिसिमस हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लॉन्गिसिमस हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक फाटीर आशिल्ल्या स्नायू लॉन्जिसिमस हाका लक्ष्य करून व्यायाम करूं येतात. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायामांत मार्गदर्शन करपाक फिटनेस ट्रेनर वा फिजिकल थेरपिस्ट आसप गरजेचें, खास करून तुमी नवशिक्या आसल्यार. तुमी व्यायाम योग्य आनी सुरक्षीतपणान करतात हाची खात्री करपा खातीर अशें केलां.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लॉन्गिसिमस हें नांव?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार लॉन्गिसिमस थॉरॅसिस हो लॉन्गिसिमस स्नायूचो सगळ्यांत व्हडलो भाग आसून तो वक्षस्थलाच्या वाठारांतल्यान पातळ्ळा.
• मेरुरज्जूच्या गर्भाशयाच्या वाठारांत मेळपी एक बदल म्हळ्यार लॉन्गिसिमस गर्भाशय ग्रीवा.
• तशेंच फाटीच्या लांबायेन चलपी लॉन्गिसिमस डोर्सी हो एक बदल आसा.
• निमाणें लॉन्गिसिमस कोस्टारम हो एक प्रकार आसून तो फास्केक चिकटून उरता आनी कांडाच्या हालचालीक आदार करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लॉन्गिसिमस हें नांव?

• बसून वळींतलो व्यायाम लॉन्जिसिमसाकय पूरक आसता कारण तो मदल्या फाटीक लक्ष्य करता, जातूंत लॉन्गिसिमसाचो आस्पाव जाता, ताका लागून ताची सहनशक्ती आनी एकंदर स्नायूंचो टोन सुदारता.
• सुपरमॅन व्यायाम, जंय मनीस पोटाचेर सपाट पडून हात-पांय उखलता, तो फाटीच्या सकयल्या भागाक थेट लक्ष्य करता आनी विस्तारान लॉन्जिसिमस हाका लक्ष्य करून ताची स्थिरताय आनी मुद्रा आदार सुदारपाक मदत करता.