इंटरकोस्टल

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे इंटरकोस्टल

इंटरकोस्टल व्यायाम हो एक फायदेशीर वर्कआउट आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फास्के मदल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून श्वास आनी मुद्रा चड बरो जाता. जे खेळगडे, गायक वा स्वास घेवपाची स्थिती आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर आपली श्वसन कार्यक्षमताय वाडोवपाक सोदतात तांकां तो एकदम बरो. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप फुफ्फुसाचें कार्य, छातीची हालचाल आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक खूब सुदारूं येता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस पद्दतींत हो एक इत्सा करपासारको भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख इंटरकोस्टल

• पुलमांव पुरायपणान भरून व्हडलो उस्वास घेवचो आनी हो उस्वास कांय सेकंद दवरचो.
• ल्हवू ल्हवू उस्वास सोडचो, तुमच्या फास्केचो आकुंचन जावपाची आनी तुमचे इंटरकोस्टल स्नायू काम करपाचे संवेदनेचेर लक्ष केंद्रीत करात.
• ही प्रक्रिया सुमार 10 ते 15 फावटीं, वा तुमकां सोयीचें दिसता तितले फावटीं परतून करचें.
• अडचण वाडोवपाखातीर चड काळ स्वास दवरूं येता वा छातीक हलकें वजन धरून व्यायाम करूं येता.

करण्यासाठी सल्ले इंटरकोस्टल

• **योग्य श्वास तंत्र**: इंटरकोस्टल स्नायूंक लक्ष्य करून खंयचोय व्यायाम करतना योग्य श्वास तंत्र वापरप म्हत्वाचें. नाकातल्यान खोल उस्वास घेवचो, कांय सेकंद धरचो, मागीर तोंडांतल्यान ल्हवू ल्हवू उस्वास सोडचो. हाका लागून तुमचे इंटरकोस्टल स्नायू पुरायपणान गुंतवपाक आनी ताणपाक मदत जातली.
• **आसन**: व्यायामाच्या वेळार बरी मुद्रा दवरची. सरळ उबो रावचें वा बसचें, खांदयेक आराम दिवचो आनी छाती उक्ती दवरची. हाका लागून पुलमांवांचे इष्टतम विस्तार जाता आनी आंतरकोस्टल स्नायूंचो उपेग जाता.
• **अति श्रम टाळचो**: चड खर वा चड वेगान धक्को दिवचो न्हय. चड श्रम केल्यार स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. हळूच सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू ची तीव्रता वाडोवची

इंटरकोस्टल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का इंटरकोस्टल?

होंय, नवशिक्यांक इंटरकोस्टल व्यायाम करपाक मेळटात. हे व्यायाम फास्के मदीं आशिल्ले इंटरकोस्टल स्नायू घट करपाखातीर तयार केल्ले आसतात. ते खोल उस्वास घेवपाच्या व्यायामा इतले सादे आसूं येतात वा घुंवडावपाचे हालचाली आनी बाजू वांकप सारके चड गुंतागुंतीचे आसूं येतात. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामाच्या नित्यनेमा प्रमाण नवशिक्यांनी ल्हवू ल्हवू सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू आपली तीव्रता वाडोवची, जाका लागून जखमी जावची न्हय. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जातात हाची खात्री करपा खातीर भलायकी जतनाय वेवसायिका वा फिटनेस प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत इंटरकोस्टल?

• अंतर्गत इंटरकोस्टल स्नायू हो आनीक एक बदल, फास्केच्या पिंजऱ्या भितर आसतात आनी ते फास्के उणो करून आनी वक्षस्थलाची पोकळी उणी करून जबरदस्तीन उस्वास सोडपाक आदार करतात.
• भितरले इंटरकोस्टल स्नायू, भितरले इंटरकोस्टल स्नायूंमदीं आशिल्ले, फास्के भितर ओडून जबरदस्तीन उस्वास सोडपाक वांटो घेतात, जाका लागून वक्षस्थलाचें खंड उणें जाता.
• वक्षस्थलाच्या फाटीच्या सकयल्या भागांत मेळपी उपकोस्टल स्नायू हे आंतरकोस्टल स्नायूंचे एक बदल आसून ते सकयल्या फास्केच्या हालचालीक आदार करतात आनी श्वसनाक आदार दितात.
• छातीच्या फुडले वण्टी भितर आशिल्ले ट्रान्सव्हर्सस थॉरॅसिस स्नायू हो आनीक एक बदल आसून तो फास्के सकयल दवरून जबरदस्तीन उस्वास सोडपाक आदार करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत इंटरकोस्टल?

• डायफ्रामीक श्वास: ह्या व्यायामांत इंटरकोस्टल स्नायू थेट आसतात, कारण ते खोल उस्वास घेतना डायफ्रामाच्या कुशीक काम करतात. नेमान सराव केल्यार फुफ्फुसाची क्षमता वाडूंक शकता, आनी इंटरकोस्टल स्नायूंची तांक आनी सहनशक्ती वाडूंक शकता.
• बाजूची फळो: बाजूचो फळो व्यायाम ह्या आव्हानात्मक मुद्रा वेळार कुडीक स्थीर करपाचें काम करतना आंतरकोस्टल स्नायू गुंतयता. हो व्यायाम कोर बळगें तयार करपाक आनी इंटरकोस्टल स्नायूंची एकंदर कार्यक्षमताय सुदारपाक मदत करूंक शकता.