आर्म क्रॉसओवर

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे आर्म क्रॉसओवर

आर्म क्रॉसओवर व्यायाम हो एक गतिशील ताणपाची नित्यनेम आसून ताचो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी फाटीच्या वयल्या भागाक फायदो जाता, जाका लागून लवचीकपण आनी हालचालीची व्याप्ती वाडटा. खेळगड्यांक, फिटनेसाची आवड आशिल्ल्यांक वा कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें जाय आशिल्ल्या शारिरीक क्रियाकलापांत वांटो घेवपी कोणाकूय हो आदर्श. खेळांत वा वर्कआउटांत आपली कामगिरी वाडोवपाक, जखमी जावची न्हय आनी बरी मुद्रा वाडोवपाक व्यक्तींनी हो व्यायाम करपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख आर्म क्रॉसओवर

• ल्हवू ल्हवू हात फुडें हाडून छाती मुखार हात एकामेकांचेर पार करचे.
• खांद्यांत आनी फाटीच्या वयल्या भागांत ताण येवपाची जाणविकाय करून ही स्थिती कांय सेकंद दवरची.
• ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीच्या स्थितींत व्हरून परतून कुशीक काडून भायर काडचे.
• ही प्रक्रिया थारायिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती करपाखातीर, सादारणपणान १० ते १५ वेळांमदीं, पुराय व्यायामांत नियंत्रण आनी मंद हालचाल दवरून परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले आर्म क्रॉसओवर

• नियंत्रीत हालचाल: हात क्रॉस करतना नियंत्रीत पद्दतीन करचें. हात बेगीन वा जबरदस्तीन घुंवडावप टाळचें, जाका लागून खांद्याच्या स्नायूंक ताण येवंक शकता.
• गतीची पुराय श्रेणी: जेन्ना तुमी तुमचे हात बाजूक भायर वाडयतात तेन्ना ते जमनीक समांतर आसात हाची खात्री करात. हाका लागून तुमकां गतीची पुराय श्रेणी मेळटा हाची खात्री जाता, जाका लागून व्यायाम चड प्रभावी जाता.
• हात सरळ दवरात: व्यायाम करतना कोंबयो वांकप ही एक सामान्य चूक. खांद्याचो आनी छातीचो स्नायू प्रभावीपणान गुंतवपाक हात शक्य तितले सरळ दवरचे.
• सातत्यान स्वास घेवप: व्यायामाच्या वेळार स्वास थांबवचो न्हय. हात उगडटना उस्वास घेवचो आनी तांकां पार करतना उस्वास सोडचो. हाका लागून स्थिर ताल तिगोवन दवरपाक मदत जाता आनी तुमच्या स्नायूंक...

आर्म क्रॉसओवर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का आर्म क्रॉसओवर?

होंय, नवशिक्यांक आर्म क्रॉसओवर व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. छाती आनी खांद्यांत लवचीकपण आनी तांक वाडोवपाक हो सादो तरी प्रभावी व्यायाम. पूण हेर खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय आनी चडांत चड फायदो मेळोवपाक योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी हलके वजनान वा वजन बिल्कुल नाशिल्ल्यान लेगीत सुरवात करची, हालचालीचेर आनी फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें. जशी जशी तांकां बळ आनी लवचीकता वाडटा तशी तशी तांची तीव्रता ल्हव ल्हव वाडूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत आर्म क्रॉसओवर?

• सीटेड आर्म क्रॉसओवरांत कुर्सीचेर बसून छातीचेर हात क्रॉस करून दरेक हात कुडी कडेन ओडून खांदयेक आनी फाटीचो वयलो भाग ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
• ओव्हरहेड आर्म क्रॉसओवर हो एक बदल आसता, जंय तुमी एक हात तकलेचेर पार करतात आनी दुसरो हात वापरून कोंबयो हळूच ओडटात, ट्रायसेप्स आनी खांदयेक ताणतात.
• तकले फाटल्यान आर्म क्रॉसओवरांत एक हात तकले फाटल्यान पार करून दुसरो हात वापरून कोंबयो हळूच ओडून, ट्रायसेप्स आनी फाटीचो वयलो भाग ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.
• लायिंग डावन आर्म क्रॉसओवरांत फाटीर सपाट पडून, हात कुशीक काडून, मागीर छातीचेर पार करून छाती आनी खांद्याचे स्नायू ताणून घेवप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत आर्म क्रॉसओवर?

• डंबल बेंच प्रेस आर्म क्रॉसओवर व्यायामाकय पूरक आसतात, कारण ते पॅक्टोरल स्नायू तयार करपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात, जे तुमच्या छाती आनी भुजांचो गतीचो आवांठ आनी बळगें सुदारपा खातीर म्हत्वाचे आसतात.
• ट्रायसेप डिप्स ही आर्म क्रॉसओवरांतली एक बरी भर पडली, कारण तीं ट्रायसेप्स आनी खांद्यार काम करतात, भुजाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक एक व्यापक वर्कआउट दितात.