गुडघे टेकून रूंद हात पुश-अप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागसीन

साधनेशरीराची वजन

मुख्य पसारेPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पसारेDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

पुश-अप करप

सममितीय छाती निचोडप

सिंगल आर्म पुश-अप

पुश-अप करप

झुकाव पुश अप खोलाय उडी

पुश-अप करप

झुकाव पुश प्रेस

पुश-अप करप

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे गुडघे टेकून रूंद हात पुश-अप

निलिंग वाइड हॅंड पुश-अप हो वयल्या कुडीचो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करता, तेच बरोबर कोराकय गुंतयता. वैयक्तीक बळग्याच्या पातळेचेर आदारीत तातूंत बदल करूं येतात म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी मध्यवर्ती फिटनेस मोगीं खातीर हो एक योग्य वर्कआउट. हो व्यायाम गरजेचो आसता कारण ताका कसलीच उपकरणांची गरज नासता, खंयच्याय सुवातेर करूं येता आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक मदत करता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गुडघे टेकून रूंद हात पुश-अप

कोंबयो वांकून आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवची, तुमची कूड सरळ उरता आनी कोंबयो कुशीक भायर झिलमिलतात हाची खात्री करात.
जेन्ना तुमची छाती फकत जमनीचेर आसता तेन्ना एक खीण थांबयात.
हात आनी छातीचे स्नायू वापरून हात पुरायपणान वाडचे मेरेन आंग परत वयर धुकळचें.
तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय वेळार बरी फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले गुडघे टेकून रूंद हात पुश-अप

कुडीची योग्य संरेखण दवरची: तुमच्या कुडींत तकलेसावन मांडयेमेरेन सरळ रेखा तयार जावंक जाय. फाटीक कमान करप वा नितंब वळवळप टाळचें, कारण हाका लागून ताण वा जखम जावंक शकता. पुराय व्यायामांत ही संरेखण सांबाळपाक मदत करपाक तुमचे मुळावे स्नायू गुंतवचे.
नियंत्रीत हालचाल: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. छाती जमनीक लागीं लागीं स्पर्श जाय मेरेन मंद, नियंत्रीत पद्दतीन आंग सकयल देंवोवचें, मागीर सुरवातीचे स्थितींत वयर धुकळचें. हे नियंत्रीत हालचालीन तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंतल्यात आनी दर एका रिपांतल्यान तुमकां चडांत चड फायदो मेळटा हाची खात्री जातली.
स्वास घेवपाचें तंत्र: आंग सकयल देंवतना स्वास घेवचो, आनी वयर धुकळटना उस्वास सोडचो. व्यायामाच्या वेळार तुमची तांक आनी तांक तिगोवन दवरपाक योग्य श्वास तंत्र मदत करूंक शकता. ५