लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस

लॅंडमाइन स्क्वाट अँड प्रेस हो एक गतीशील संयुग व्यायाम आसून तातूंत स्क्वाट आनी ओव्हरहेड प्रेस हांचो मेळ जाता, जो बळगें, स्थिरताय आनी समन्वय वाडोवपाखातीर फायदेशीर आसता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत खेळगड्यांक योग्य आसता कारण तातूंत पांय, कोर आनी वयले वटेनचे कुडी सयत जायत्या स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करतात. व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता कारण ताका लागून कार्यात्मक फिटनेस वाडटा, एकंदर कुडीची रचना सुदारपाक मदत जाता आनी पुराय कुडीच्या व्यापक वर्कआउटा खातीर खंयच्याय वर्कआउट नित्यनेमांत सहजपणान आस्पाव करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून बार्बेलाकडेन तोंड करून उबे रावचें आनी दोनूय हात छातीच्या उंचायेचेर, कोंबयो वांकून बार्बेलाचो मुक्त तोंक उखलचो.
• फाट सरळ आनी छाती वयर दवरून, मांडयो पांयाच्या बोटां भायर वचचे न्हय हाची खात्री करून कुडीक स्क्वाट स्थितींत देंवोवची.
• एकाच वेळार बार्बेल तकले वयल्यान वयर दामून, हात पुरायपणान वाडयतना उबे स्थितींत परतून वयर धुकळचें.
• एकाच वेळार परतून स्क्वाट पोजीशनांत वचून एक रिप पुराय करपाक बारबेल परत छातीचेर देंवोवचो. जाय त्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हें परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस

• योग्य फॉर्म: पुराय व्यायामांत बरी फॉर्म तिगोवन दवरची. बार्बेलाचेर उबो रावून ताका पांयांच्या मजगतीं दवरचो. सकयल कुरकुर करून वयल्या तोंकाक दोनूय हातांनी बार्बेल धरचो. उबे रावतना तकले वयल्यान बार्बेल दामचो. पांय खांद्यामेरेन वेगळे आसूंक जाय आनी फाट सदांच सरळ आसूंक जाय. फाटीक वाटकुळें करप टाळचें कारण हाका लागून जखम जावंक शकता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: सकयल कुशीक सरतना स्वास घेवचो आनी तकलेवयल्यान बार्बेल दामून उस्वास सोडचो. योग्य स्वास घेतल्यार तुमची कार्यक्षमताय खूब वाडूंक शकता आनी चक्कर येवप टाळूंक शकता.
• ओव्हरलोडिंग टाळचें: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वजन बेगीन जोडप. हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता

लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण ते योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायामाचें प्रदर्शन करप फायद्याचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तुमच्या कुडीचें आयकप आनी बेगीन चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस?

• लॅंडमाइन स्क्वाट आनी पुश प्रेस: ​​ह्या बदलांत तुमी नेमान स्क्वाट करतात, पूण खर दाब करचे बदला, तुमी वजन माथ्यार धक्को दामून, गुडघ्यांत मात्शी बुडटी वापरून शक्त तयार करतात.
• लॅंडमाइन स्क्वाट आनी घुंवपा वांगडा दामप: हो बदल व्यायामांत घुंवपाचो घटक जोडटा, जंय तुमी वजन माथ्यार दामतना धड एके वटेन घुंवडायतात, तुमच्या तिरप्यांक काम करतात आनी तुमची कोर बळगें सुदारतात.
• लॅंडमाइन फुडलो स्क्वाट आनी दाब: ह्या बदलांत तुमी छाती मुखार आशिल्ली बार्बेल फुडल्या स्क्वाट स्थितींत धरून स्क्वाट करतात आनी मागीर बार्बेल माथ्यार दामून तुमच्या चतुर्भुज आनी खांद्यांक चड खरपणान लक्ष्य करतात.
• लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस विथ लेटरल रेझ:

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस?

• पुश-अप लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेस हांचेय पूरक आसूं येता कारण ते लॅंडमाइन व्यायामाच्या प्रेस टप्प्यांत गुंतल्यात छाती, खांदयो आनी ट्रायसेप्स हांकां लक्ष्य करतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटा.
• लँज हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो लॅंडमाइन व्यायामाच्या स्क्वाट टप्प्या सारकोच क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेर काम करून लॅंडमाइन स्क्वाट आनी प्रेसाक पूरक जाता, तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता.