लीव्हर बसलेले रूंद स्क्वाट

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे लीव्हर बसलेले रूंद स्क्वाट

लीव्हर सीटेड वाइड स्क्वाट हो कुडीच्या सकयल्या भागांतलो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान भितरली मांडयो, ग्लुट्स आनी क्वाड्रिसेप्स हांकां लक्ष्य करून बळ आनी लवचीकपणाचे फायदे दितात. खेळगडे, जिम मोगी आनी आपली सकयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक सोदपी व्यक्तींक हो व्यायाम खासा फायदेशीर थारता. हो व्यायाम वर्कआउट नित्यनेमांत आस्पावन घेवन तांची एकंदर पांयांची तांक, समतोल आनी स्थिरताय सुदारूं येता, जाका लागून शारिरीक कार्यक्षमताय वाडोवपाचो वा सौंदर्य सुदारणा करपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर हो एक इत्साचो पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसलेले रूंद स्क्वाट

• मशीनाचे हँडल सुरक्षीतपणान धरून वजन उखलपाखातीर लीव्हर काडून उडोवचो, तेच बरोबर फाट सरळ आनी छाती वयर दवरची.
• मांडयेर वांकून आनी नितंब फाटीं धुकलून, परतून कुर्सीचेर बसल्यावरी, मांडयो जमनीक समांतर जायसर सकयल देंवोवचीं.
• हालचालीच्या तळाक एक खीण थांबयात, मागीर पांय वाडोवपाक आनी सुरवातीचे स्थितींत परत येवपाक टाळयेंतल्यान धुकळचें.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसलेले रूंद स्क्वाट

• नियंत्रीत हालचाल: स्क्वाट करतना तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. व्यायामांतल्यान धांवप वा वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा.
• गतीची पुराय श्रेणी: गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचपाची खात्री करात. मांडयो जमनीक समांतर जायसर आंग सकयल देंवोवची, आनी मागीर पांय पुरायपणान वाडले पूण लॉक जायना मेरेन परतून वयर धुकळचें. फावो त्या प्रमाणांत सकयल वचूंक ना वा पांय पुरायपणान वाडोवंक ना अशी सामान्य चूक टाळची.
• मांडयो एके वळीन दवरात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार मांडयो भितर गुफांत भितर सरप वा धुकलप

लीव्हर बसलेले रूंद स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसलेले रूंद स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड वाइड स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा, पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरप ही बरी कल्पना. हो व्यायाम कुडीच्या सकयल्या भागाक लक्ष्य करता, तातूंत चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचो आस्पाव जाता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी मंद सुरवात करची आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवची.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसलेले रूंद स्क्वाट?

• सुमो स्क्वाट: एक बदल जंय तुमी पांय नितंबाच्या रुंदायेपरस रूंद करून उबे रावतात आनी पांयाचीं बोटां दाखयतात, भितरल्या मांडयांक आनी ग्लुट्साक चड खर लक्ष्य करतात.
• फुडलो स्क्वाट: ह्या बदलांत छातीच्या आडवें बारबेल धरप आसता, जाका लागून लक्ष चड करून क्वाड्स आनी फाटीच्या वयल्या भागाकडेन वता.
• ओव्हरहेड स्क्वाट: हो एक आव्हानात्मक बदल जंय स्क्वाट करतना माथ्यार बार्बेल वा डंबल धरतात, जाका लागून तुमच्या कोर, खांद्यार आनी फाटीचेर मागणी खूब वाडटा.
• पिस्तूल स्क्वाट: हो एकेच पांयचो स्क्वाट बदल आसून तातूंत दरेक पांय वेगवेगळेपणान काम करून बरोच समतोल, लवचीकपण आनी बळगें जाय पडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसलेले रूंद स्क्वाट?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस लीव्हर सीटेड वाइड स्क्वाट्साक पूरक आसतात कारण ते कुडीच्या सकयल्या स्नायूंचेर, खास करून चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेरय काम करतात, जाका लागून समतोल, समन्वय आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडटा.
• ग्लूट ब्रिज: हो व्यायाम ग्लूट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून लीव्हर सीटेड वाइड स्क्वाटाक पूरक आसता, जाका लागून नितंबाची हालचाल आनी तांक वाडोवपाक मदत जाता, जी स्क्वाट प्रभावीपणान करपाखातीर म्हत्वाचें आसता.