लीव्हर अपहरण स्क्वाट

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे लीव्हर अपहरण स्क्वाट

लीव्हर अॅबडक्शन स्क्वाट हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हिप अॅडक्टरांक लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडयता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत फिटनेस पातळे प्रमाण सहज बदल करूं येतात. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी बळगें सुदारताच, पूण दिसपट्ट्या कार्यावळीं खातीर आनी खेळगड्यांची कामगिरी खातीर गरजेची मुद्रा आनी समतोल चड बरी आसता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर अपहरण स्क्वाट

• फाट सरळ आनी छाती वयर दवरून मांडयो वांकून ल्हवू ल्हवू कुडीक स्क्वाट स्थितींत दवरात.
• सकयल कुशीक सरतना लीव्हर वा बार्बेल खांद्याच्या उंचायेमेरेन वयर काडचो, हात सरळ मुखार वाडोवचो.
• लीव्हर वा बार्बेल जमनीक समांतर जातकच ल्हवू ल्हवू हात कुशीक पातळावन अपहरणाची हालचाल करात.
• थोडो वेळ थांबल्या उपरांत हात फुडें परत करात, स्क्वाट स्थितींतल्यान उबे रावात आनी लीव्हर वा बार्बेल परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवयात. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर अपहरण स्क्वाट

• नियंत्रीत हालचाल: हो व्यायाम सुरक्षीतपणान करपाची आनीक एक कळ म्हळ्यार तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप. स्क्वाटांतल्यान धांवप वा वजन उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू आंग सकयल देंवोवचें आनी नियंत्रीत पद्दतीन परतून वयर धुकळचें. हाका लागून जखमी जावप टाळपाक मदत जाताच पूण पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात हाचीय खात्री जाता.
• स्क्वाटाची खोलाय: जंय तुमचे नितंब तुमच्या मांडयां सकयल वतात थंय खोल स्क्वाट करपाचो हेतू दवरचो. पूण तुमची लवचीकता ताका परवानगी दिना जाल्यार ताका जबरदस्तीन लावचो न्हय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड खोल वचप, जाका लागून...

लीव्हर अपहरण स्क्वाट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर अपहरण स्क्वाट?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर अॅबडक्शन स्क्वाट व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांकां हालचालीक सोयीचें जाय मेरेन हलके वजनान वा फकत बारांतल्यान लेगीत सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनला कडल्यान मार्गदर्शन घेवप सदांच बरें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर अपहरण स्क्वाट?

• फ्रंट स्क्वाट हो आनीक एक बदल आसून तातूंत वजन कुडी मुखार दवरतात, चड करून खांद्यावयल्यान बारबेल आसता, जो क्वाड्स आनी फाटीच्या वयल्या भागाक लक्ष्य करता.
• स्प्लिट स्क्वाट हो एकतर्फी व्यायाम आसून तातूंत एक पांय दुसऱ्या पांयाच्या मुखार दवरतात, तो फुफ्फुसाच्या सारकोच आसून दर एका पांयाचेर वैयक्तीकपणान लक्ष केंद्रीत करतात.
• ओव्हरहेड स्क्वाटांत पुराय स्क्वाटांत तकलेवयल्यान बार्बेल वा डंबल धरप, समतोल आनी स्थिरताय आव्हानात्मक आसता.
• बॉक्स स्क्वाट हो एक बदल, जंय व्यक्ती परतून वयर उबो रावचे पयलीं बॉक्स वा बेंचेर सकयल स्क्वाट करता, जाका लागून फॉर्म आनी खोलाय सुदारपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर अपहरण स्क्वाट?

• ग्लूट ब्रिज: हे लीव्हर अॅबडक्शन स्क्वाट्स सारकेच ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करतात, पूण ते कोर आनी फाटीचो सकयलो भागय गुंतयतात, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या भागाक चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
• गॉबलेट स्क्वाट्स: हो व्यायाम लीव्हर अॅबडक्शन स्क्वाट्सा सारकोच क्वाड्स, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांचो आस्पाव आशिल्ल्या कुडीच्या सकयल्या भागाकूय लक्ष्य करता. जोडिल्लें वजन आनी वेगवेगळे स्क्वाट फॉर्म तुमच्या वर्कआउट नित्यनेमांत विविधताय आनी अतिरिक्त शक्ती प्रशिक्षण जोडूंक शकता.