लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेस

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेस

लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुटियल स्नायू हांकां लक्ष्य करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी सहनशक्ती तयार करपाक मदत करता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत खेळगड्यांक योग्य आसता, कारण लीव्हर मदत आपल्या फिटनेस पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता. पांयांची शक्त वाडोवपाक, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाक वा एकंदर कुडीच्या कंडीशनिंगाक आदार दिवपाक व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेस

• मशीनाचेर वजन सोयीस्कर पातळेचेर समायोजीत करात जें अजूनय आव्हान दिता, पूण तुमच्या फॉर्मा कडेन तडजोड करपा सारकें जड न्हय.
• हात लीव्हर वा हँडलाचेर दवरून, पांय वापरून प्लेट आंगा पासून पयस धुकळची, जो मेरेन ते पुरायपणान वाडयतात पूण मांडयेर लॉक जायनात.
• ल्हवू ल्हवू वजन परतून सकयल देंवोवचें, मांडयो वांकून छाती कडेन वचूंक दिवचे, जाका लागून सगळ्या वेळार वजनाचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री जाता.
• जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून आनी फाटीक आसनाचेर सपाट दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेस

• नियंत्रीत हालचाली: वजन बेगीन धुकळपाची सामान्य चूक टाळची. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार नियंत्रीत हालचाली. वजन ल्हवू ल्हवू वयर दामून वयल्यान एक सेकंद धरून ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवचें. हाका लागून तुमकां व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळटलो आनी गरजे भायर ताण येवचो ना.
• मांडयो लॉक करचे न्हय: एक सामान्य चूक म्हळ्यार दाबाच्या वयल्या भागांत मांडयो पुरायपणान वाडोवन लॉक करप. हाका लागून तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्यांचेर खूब दाब येवंक शकता आनी जखमी जावपाची शक्यताय आसा. ताचे बदला हालचालीच्या माथ्यार लेगीत मांडयेक मात्शें वांकून दवरचें.
• योग्य वजन वापरचें: हलके वजनान सुरवात करची

लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच, नवशिक्यांक आदर्श रितीन प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन तांकां मार्गदर्शन दिवन ते व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपाक जाय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेस?

• बशिल्लो पांय दाब हो आनीक एक बदल, जंय व्यक्ती उबी बसून वजन फुडें धुकळटा.
• आडवो लेग प्रेस ही एक आवृत्ती जंय वापरपी सुपाइन स्थितींत आसता आनी वजन आडवें धुकळटा.
• 45 अंशांचो लेग प्रेस हो एक बदल आसून वापरपी वजन 45 अंशाच्या कोनांत धुकळटा.
• सिंगल लेग प्रेस हो एक बदल आसा जंय वापरपी एका वेळार एक पांय काम करता, दर एका पांयाक चड केंद्रीत वर्कआउट दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेस?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेसाक पूरक आसता कारण ते त्याच स्नायूंच्या गटांचेर काम करतात - क्वाड्रिसेप्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स - पूण कोराकय गुंतयतात आनी समतोल सुदारतात, जाका लागून लेग प्रेसांत एकंदर कामगिरी वाडोवंक मेळटा.
• वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवप ही वर्कआउट नित्यनेमांतली एक उत्कृश्ट भर पडली जातूंत लीव्हर असिस्टेड लेग प्रेसचो आस्पाव जाता कारण ते खासा करून वासराच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, हो गट जो लेग प्रेसांत इतलो भर दिवंक शकना, जाका लागून कुडीच्या सकयल्या कुडीच्या बऱ्या वाटकुळ्या वर्कआउटाची खात्री जाता.