लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेस

लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेस हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या छाती, खांद्या आनी ट्रायसेप्सांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता. ही वर्कआउट नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसता, कारण वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण प्रतिकार समायोजीत करूं येता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंचो टोन वाडूंक शकता, वयल्या कुडीची तांक वाडूंक शकता आनी चड बरी मुद्रा वाडोवंक शकता, जाका लागून आपली शारिरीक फिटनेस आनी एकंदर भलायकी सुदारपाचो हेतू आशिल्ल्यां खातीर ही एक इत्सा आशिल्ली पर्याय थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेस

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरात, तुमचो कोर गुंतवचो आनी तुमचीं कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकून ताळयो सकयल दवरात हाची खात्री करात.
• पट्टेच्या प्रतिकाराक मुखार धुकळचें, तुमची कूड सरळ आनी स्थीर दवरतना हात पुरायपणान मुखार भायर वाडोवचे.
• छातीच्या स्नायूंतलो ताण जाणवून एक खीण ही स्थिती दवरची.
• पट्टेच्या प्रतिकाराचेर नियंत्रण दवरून ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेस

• योग्य रूप आनी तंत्र: लीव्हर बँड आशिल्लो छातीचो दाब हो सगळो प्रकार आनी तंत्राचेर आदारून आसता. पांय जमनीर घट्ट दवरून फाटी बेंचेर सपाट दवरची. दामताना हात खांद्याकडेन न्हय तर छातीच्या वळीन आसपाक जाय. हात वाडयतना कोंबयो लॉक करप टाळचें, कारण हाका लागून सांध्यांक ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: वेगान, झटके मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: लीव्हर बार सकयल देंवतना उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात आनी वयर दामून उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात. हाका लागून तुमची उर्जेची पातळी तिगोवन दवरपाक मदत जाता आनी...

लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. छाती, खांदयांत आनी ट्रायसेप्सांत बळगें तयार करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण नवशिक्यांनी लीव्हर मशीनाचेर हलके प्रतिकार पट्टे वा उण्या वजनाचे सेटिंग्ज पासून सुरवात करची, जाका लागून ते योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करूं येता आनी जखमी जावची न्हय. तुमी ह्या व्यायामाक नवे आसल्यार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या जिम-गोअराक तुमचो फॉर्म तपासप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेस?

• डिक्लायन लीव्हर चेस्ट प्रेस हो आनीक एक बदल, सकयल्या वक्षस्थलाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता, जंय तुमी डिक्लायन बेंचेर बसून लीव्हर सकयल दामतात.
• लीव्हर सीटेड चेस्ट प्रेस हो एक बदल आसून तो मदल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तो उबो बसून लीव्हर सरळ फुडें दामून करतात.
• प्रतिकार पट्ट्यो आशिल्लो लीव्हर चेस्ट प्रेस हो एक संयोजन व्यायाम आसून तातूंत अतिरिक्त प्रतिकारशक्ती वाडटा आनी छातीच्या स्नायूंक चड सघनपणान लक्ष्य जाता.
• वन-आर्म लीव्हर चेस्ट प्रेस हो एकतर्फी व्यायाम आसून तो एका वेळार छातीचे एके वटेन लक्ष केंद्रीत करता, जाका लागून समतोल बळ आनी स्नायूंची उदरगत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेस?

• डंबल फ्लाय: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंकूय काम करता पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, एकंदर बळ आनी सममिती वाडोवपाक मदत करता, जाका लागून लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेसाची परिणामकारकता वाडूंक शकता.
• ट्रायसेप डिप्स: मुखेलपणान ट्रायसेप व्यायाम आसतना ट्रायसेप डिप्सांत छाती आनी खांदयांचोय आस्पाव जाता, हो आदार दिवपी स्नायू घटमूट करून आनी एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारून लीव्हर बँडेड चेस्ट प्रेसाक पूरक जाता.