लीव्हर चेस्ट प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे लीव्हर चेस्ट प्रेस

लीव्हर चेस्ट प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण खांदयेक आनी ट्रायसेप्साचेरूय काम करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडटा. ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, ताका लागून तांची वयल्या कुडीची तांक वाडटली, तांची काया वाडटली आनी दिसपट्ट्या जिणेंत कार्यात्मक हालचालींक आदार मेळटलो.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर चेस्ट प्रेस

• ताळयो सकयल दवरून हाताळणी धरात, आनी हात छातीच्या वळीन आसात हाची खात्री करात.
• हात पुरायपणान वाडटले मेरेन हाताळणी मुखार धुकळची, पूण कोंबयो लॉक जावच्यो न्हय हाची जतनाय घेयात.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक सेकंद धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची, जाका लागून तुमच्या छातीच्या स्नायूंक पुरायपणान ताणपाक मेळटले.
• दर एका रिपांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करून, तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येच्या पुनरावृत्तीं खातीर ही प्रक्रिया परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर चेस्ट प्रेस

• योग्य पकड: ताळयो सकयल करून आनी हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद करून हाताळणी पकडची. हाताळणी चड घट्ट धरूंक नाकात कारण हाका लागून हातांत आनी भुजाक गरजे भायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला घट्ट पूण शिथील पकड दवरची.
• नियंत्रीत हालचाली: जशीं जशीं तुमी हाताळणी छातीसावन पयस धुकळटात तशीं तशीं उस्वास सोडचो आनी तुमचीं हालचालीं मंद आनी नियंत्रीत आसात हाची खात्री करात. हाताळणी धुकळपाखातीर गती वापरपाची सामान्य चूक टाळची, कारण हाका लागून फॉर्म वायट जावंक शकता आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला पुराय हालचालींत छातीच्या स्नायूंक गुंतवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• गतीची पुराय श्रेणी: कोंबयो लॉक करिनासतना हात पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात. हाका लागून गुंतवपाक मदत जातली

लीव्हर चेस्ट प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर चेस्ट प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर चेस्ट प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरप सल्ला दितात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर चेस्ट प्रेस?

• डिक्लायन लीव्हर चेस्ट प्रेस ही आनीक एक आवृत्ती जंय बेंच डिक्लायनाचेर सेट केल्ली आसता, तातूंत छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता.
• बसून बसतना लीव्हर चेस्ट प्रेस करतात, जाका लागून छातीच्या स्नायू वेगळे करपाक आनी सकयल्या कुडीचो आस्पाव उणो करपाक मदत जाता.
• एकेच हाताचो लीव्हर चेस्ट प्रेस हो एक बदल आसून तातूंत एका वेळार एका हातान लीव्हर दामप आसता, जाका लागून स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• रिव्हर्स ग्रिप लीव्हर चेस्ट प्रेस हो आनीक एक बदल जंय हँडल रिव्हर्स ग्रिपान (ताळवे तुमकां तोंड करून) धरतात, छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर चेस्ट प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाचो आसता, जो लीव्हर चेस्ट प्रेसाच्या स्नायू गटांक काम करता, पूण कोर आनी सकयल्या कुडीकय गुंतयता, जाका लागून चड व्यापक कसरत मेळटा.
• ट्रायसेप डिप्स: हो व्यायाम मुखेलपणान हातांक लक्ष्य करता आसतना, छातीच्या स्नायूंकय गुंतयता, स्नायू मात्शें वेगळे तरेन काम करून लीव्हर चेस्ट प्रेसांतल्यान मेळपी फायदो वाडोवपाक मदत करता.