लीव्हर चेस्ट प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे लीव्हर चेस्ट प्रेस

लीव्हर चेस्ट प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, पूण ट्रायसेप्स आनी अँटीरियर डेल्टोइड हांचेय काम करता. समायोज्य प्रतिकार आनी नियंत्रीत हालचालीक लागून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाची, स्नायूंचो टोन सुदारपाची आनी चड व्याख्या केल्ली छाती तयार करपाक मदत करपाची तांक आशिल्ल्यान लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर चेस्ट प्रेस

• फाटीक पॅडाक सपाट करून आसनाचेर बसात आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसात हाची खात्री करून ओव्हरहॅंड पकड घेवन हाताळणी धरात.
• हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो कुलूप लायनासतना, तशें करतना उस्वास सोडून हाताळणी तुमचे पासून पयस धुकळची.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात आनी मागीर ल्हवू ल्हवू हाताळणी परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवची, अशें करतना उस्वास घेवचो.
• तुमची हालचाल नियंत्रीत आनी स्थिर दवरपाचेर लक्ष केंद्रीत करून जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर चेस्ट प्रेस

• तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप: पुराय व्यायामांत तुमच्या हालचालींचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. झटका वा नेटान हालचाल करप टाळचें. ताचे बदला लीव्हर गुळगुळीत, नियंत्रीत गतींत छाती पासून पयस धुकळचे, मागीर ल्हवू ल्हवू परत हाडचे. हाका लागून तुमी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करतात हाची खात्री जातली आनी जखमी जावची न्हय म्हूण मदत जातली.
• गतीची पुराय श्रेणी: लीव्हर चेस्ट प्रेसांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपाखातीर तुमी पुराय गतीचो हेतू दवरचो. हाचो अर्थ कोंबयो कुलूप लायनासतना हात पुरायपणान वाडोवप, आनी कोंबयो कुडी फाटल्यान मात्शीं जायसर लीव्हर परत हाडप. अर्द रिप्स टाळचे कारण ते तुमच्या स्नायूंक पुरायपणान गुंतयना.
• ओव्हरलोडिंग टाळचें: एक सामान्य चूक म्हणल्यार लोड करप लेगीत

लीव्हर चेस्ट प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर चेस्ट प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर चेस्ट प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच सुरवेक वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तुमकां प्रक्रियेंतल्यान मार्गदर्शन करप फायद्याचें थारता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची तांक आनी तंत्र वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर चेस्ट प्रेस?

• डिक्लायन लीव्हर चेस्ट प्रेस: ​​ही आवृत्ती बेंच डिक्लायन स्थितींत दवरून सकयल्या छातीच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करता.
• क्लोज-ग्रीप लीव्हर चेस्ट प्रेस: ​​हो बदल पट्टेचेर हात लागीं लागीं दवरून ट्रायसेप्स आनी भितरली छाती लक्ष्य करता.
• रुंद पकड लीव्हर छाती दाब: पट्टेचेर हात रूंद वेगवेगळे दवरून हो बदल छातीचे भायल्या स्नायू आनी खांदयांचेर भर दिता.
• एकेच हाताचो लीव्हर छाती दाब: हो एकतर्फी व्यायाम एका वेळार एका वटेन लक्ष केंद्रीत करता आनी छातीच्या दोनूय वटांनी समतोल बळ आनी स्नायूंची उदरगत करपाक मदत करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर चेस्ट प्रेस?

• इंक्लायन बेंच प्रेस हो आनीक एक प्रभावी व्यायाम आसून तो लीव्हर चेस्ट प्रेसाक पूरक जावन वयल्या छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जे चड करून फ्लॅट बेंच वर्कआउटांत उणें लक्ष दितात.
• पुश-अप हो कुडीच्या वजनाच्या व्यायामाक लागून फकत छातीच्या स्नायूंक न्हय तर हात आनी खांदयांचोय आस्पाव करून लीव्हर चेस्ट प्रेसाक पूरक जावंक शकता, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडटा.