लीव्हर चेस्ट प्रेस

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

म्हणजे लीव्हर चेस्ट प्रेस

लीव्हर चेस्ट प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तेचपरी खांदय आनी ट्रायसेप्स हांकांय गुंतयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण वेगवेगळ्या वजनाच्या भारांक लावपाक मशीन समायोजीत करूं येता. लोकांक हो व्यायाम वयल्या कुडीची तांक वाडोवपा खातीर, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपा खातीर आनी एकंदर फिटनेस कार्यक्षमताय वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर चेस्ट प्रेस

• मशीनाच्या बेंचेर बसून हाताळणी धरून पांय जमनीर सपाट आसात, फाट सरळ फाटीच्या आदाराचेर आसा आनी छाती वयर आसा हाची खात्री करात.
• हात पुरायपणान वाडोवन पूण कोंबयो कुलूप लायनासतना हाताळणी छाती पासून पयस धुकळची.
• ही स्थिती एक सेकंद दवरून मागीर ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें, जाका लागून तुमच्या छातीच्या स्नायूंक पुरायपणान ताणपाक मेळटले.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर चेस्ट प्रेस

• पकड रुंदाय: तुमची पकड रुंदाय खांद्या रुंदायेपरस मात्शी रूंद आसूंक जाय. चड रूंद वा चड अरुंद पकड तुमच्या खांद्यार आनी मनगटाचेर गरजे भायर ताण घालूंक शकता, जाका लागून संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
• नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वापरपाची मोहीम टाळची. ताचे बदला लीव्हर छाती पासून पयस दामतात आनी मागीर ल्हवू ल्हवू परत करतात तेन्ना ल्हवूच, नियंत्रीत हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करात. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय वाडटा.
• गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाच्या वेळार पुराय गतीचो वापर करप गरजेचें. हाचो अर्थ कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन वजन उणें करप आनी मागीर हात पुरायपणान वाडटले मेरेन वयर दामप. गतीची पुराय श्रेणी वापरूंक नाशिल्ल्यान मर्यादा घालूंक शकता

लीव्हर चेस्ट प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर चेस्ट प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर चेस्ट प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण तांणी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तांणी हलके वजनान सुरवात करची. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप फायद्याचें. ल्हव ल्हव शक्त आनी तंत्र वाडत वता तशें वजन वाडोवंक मेळटा.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर चेस्ट प्रेस?

• डिक्लायन लीव्हर चेस्ट प्रेस: ​​हे आवृत्तींत सकयल्या छातीच्या स्नायूंचेर भर दितात, बेंच डिक्लायन कोनांत दवरतात आनी लीव्हर सकयल धुकळटात.
• एकेच भुजान लीव्हर छाती दामप: हो व्यायाम एका वेळार एका वटेन लक्ष केंद्रीत करता, लीव्हर दामपाखातीर एक हात वापरून स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय सुदारता.
• रूंद पकड लीव्हर छाती दाब: लीव्हराचेर हात रूंद वेगवेगळे दवरून हो बदल छातीच्या स्नायूंच्या भायल्या भागाचेर चड भर दिता.
• बंद पकड लीव्हर छाती दाब: ही आवृत्ती भितरली छाती आनी ट्रायसेप्स चड लक्ष्य करता, कारण तुमी तुमचे हात लीव्हराचेर लागीं लागीं दवरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर चेस्ट प्रेस?

• पुश-अप: पुश-अप लीव्हर चेस्ट प्रेस (पॅक्टोरल स्नायू, ट्रायसेप्स आनी फुडले डेल्टोइड) सारकेच स्नायू गट काम करतात पूण कार्यक्षम पद्दतीन, कारण ते तुमच्या कुडीच्या वजनाक प्रतिकार करपाखातीर वापरतात, जाका लागून एकंदर कुडीची तांक आनी स्थिरताय सुदारता.
• बसून मशीन छाती उडप: हो व्यायाम छातीच्या स्नायूंक वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करता, खास करून वक्षस्थल वेगळे करतात आनी लीव्हर छातीच्या दाबाच्या संयुग हालचालीचो बरो फालोअप दितात, जाका लागून छातीची बरी वाटकुळी कसरत करपाची खात्री जाता.