लीव्हर आडवें लेग प्रेस

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे लीव्हर आडवें लेग प्रेस

लीव्हर हॉरिझोंटल लेग प्रेस हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कुडीच्या सकयल्या भागांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, तातूंत चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स, ग्लुट्स आनी वासरां हांचो आस्पाव जाता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसता, कारण तो सहजपणान आपल्या बळग्याचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटा. ह्या वर्कआउटांत वांटो घेवप फकत कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंचें द्रव्य वाडयताच, पूण ताका लागून स्थिरताय, समतोल सुदारता आनी हेर खेळां आनी शारिरीक क्रियाकलापांत बरे तरेन काम करपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर आडवें लेग प्रेस

• फाटीक आसनाचेर सपाट आसा आनी हात दोनूय वटांनी हाताळणी धरल्यात हाची खात्री करात.
• पांय पुरायपणान वाडोवन पूण मांडयो लॉक जावचे न्हय हाची जतनाय घेवन टाळयो आनी पांयांचे गोळे वापरून प्लॅटफॉर्म पयस धुकळचो.
• मांडयो वांकून आनी पांय प्लॅटफॉर्माचेर सपाट दवरून ल्हवू ल्हवू प्लॅटफॉर्म सुरवातीच्या स्थितींत परत करचो.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही गती परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर आडवें लेग प्रेस

• नियंत्रीत हालचाली: वजन बेगीन धुकळून सोडपाची चूक टाळची. ताचे बदला पुराय व्यायामांत मंद आनी नियंत्रीत हालचाल दवरची. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जाताच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
• गतीची पुराय श्रेणी: मांडयो भायर लॉक करिनासतना पांय पुरायपणान वाडोवपाची खात्री करात आनी मागीर परतून 90 अंशाच्या कोनांत हाडची. कांय जाण गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचूंक नाशिल्ल्याची चूक करतात जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता.
• योग्य वजन: 10 ते 12 पुनरावृत्ती सोयीस्करपणान उखलपाक मेळपी वजन पासून सुरवात करात आनी ल्हवू ल्हवू तुमी बळिश्ट जातात तशें वाडोवचें. चड जड चड बेगीन उखलपाची सामान्य चूक टाळची, जी करूं येता

लीव्हर आडवें लेग प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर आडवें लेग प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर हॉरिझोंटल लेग प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मनशान आपले कुडीचें आयकून घेवचें आनी कसलीच वेदना दिसल्यार थांबचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर आडवें लेग प्रेस?

• ४५ डिग्री लेग प्रेस: ​​ह्या बदलांत तुमी आडखळून बसतात आनी वजन आशिल्ली स्लेज ४५ अंशाच्या कोनांत तुमच्या आंगासावन पयस धुकळटात.
• एकेच पांयान दाबप: ह्या बदलांत एका वेळार एका पांयान वजन दाबप आसता, जाका लागून स्नायूंच्या असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
• हाय फुट लेग प्रेस: ​​हो बदल पांयांच्या प्लेटीचेर पांय चड उंच दवरून हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता.
• The Narrow Stance Leg Press: प्लॅटफॉर्माचेर पांय लागीं दवरून हो बदल भायल्या मांडयो आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर आडवें लेग प्रेस?

• फुफ्फुस: फुफ्फुस हो आनीक एक व्यायाम आसून तो चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेर काम करता. समतोल आनी समन्वयाची गरज आशिल्ल्यान फुफ्फुस स्थिरताय आनी कार्यात्मक फिटनेस सुदारपाक मदत करूंक शकता, लीव्हर आडव्या लेग प्रेसांतल्यान मेळिल्ल्या बळग्याच्या फायद्याक पूरक.
• वासरू वाडोवप: वासरू वाडोवप खास करून पांयाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जे लीव्हर आडव्या पांय प्रेसांत वापरतात ते दुय्यम स्नायू आसतात. हे स्नायू घटमूट करून, तुमी एकंदर पांयांची तांक आनी स्थिरताय वाडोवंक शकतात, जी लीव्हर आडव्या लेग प्रेसाच्या परिणामकारकतेक आदार दिता.