लीव्हर बसलेले लेग प्रेस

• शरीराचा भाग: जानुं
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे लीव्हर बसलेले लेग प्रेस

लीव्हर सीटेड लेग प्रेस हो बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज, ग्लुट्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करून वासरां आनी फाटीच्या सकयल्या भागांकय गुंतयतात. ताच्या समायोज्य प्रतिकाराक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करून कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक वाडोवप, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवप आनी दिसपट्ट्या जिणेंत कार्यात्मक हालचालींक आदार दिवपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसलेले लेग प्रेस

• पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरात, गरज पडल्यार सुरक्षीतताय पट्ट्यो समायोजीत करात आनी मागीर आसनाच्या दोनूय वटांनी हँडल धरात.
• पांय वाडोवन पांयांची प्लेट ल्हवू ल्हवू पयस धुकळची, तेच बरोबर पांय प्लेटीचेर सपाट दवरून आनी मांडयो लॉक जावचे न्हय हाची खात्री करची.
• पुराय विस्तारा उपरांत ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून पांयांची प्लेट सुरवातीचे स्थितींत परत करात, जाका लागून हालचाल नियंत्रीत आनी गुळगुळीत आसा हाची खात्री करात.
• पुराय व्यायामांत योग्य रूप सांबाळून जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसलेले लेग प्रेस

• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. धक्को दितना आनी सुरवातीच्या स्थितींत परत येतना दोनूय हालचालीचेर नियंत्रण दवरपाची खात्री करात. हाका लागून पुराय व्यायामांत तुमचे स्नायू गुंततले, आनी जखमी जावचे न्हय म्हूणय मदत जातली.
• पांय योग्य रितीन दवरप: प्लॅटफॉर्माचेर तुमचे पांय नितंब रुंदायेमेरेन वेगळे आसूंक जाय. तांकां चड उंच वा सकयल दवरप टाळचें कारण हाका लागून तुमच्या मांडयेर आनी फाटीच्या सकयल्या भागाचेर गरजे भायर दाब पडूं येता.
• मांडयो लॉक करूंक नाकात: प्लॅटफॉर्म धुकळटना, मांडयो लॉक आउट जावपा मेरेन पांय पुरायपणान वाडोवप टाळचे. हाका लागून गुडघ्याक जखम जावंक शकता. ताचे बदला हालचालीच्या माथ्यार लेगीत मांडयेक मात्शें वांकून दवरचें.
• योग्य वजन वापरात: सुरवात करात

लीव्हर बसलेले लेग प्रेस प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसलेले लेग प्रेस?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड लेग प्रेस व्यायाम करपाक मेळटा. कुडीच्या सकयल्या भागाक, खास करून चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य केल्ल्यान सुरवात करपाक हो एक बरो व्यायाम. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. जसो जसो बळ आनी आत्मविस्वास वाडटा तसो तसो वजन ल्हव ल्हव वाडोवंक मेळटा. तशेंच नवशिक्यां खातीर व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर तांच्या पयल्या कांय यत्नांचेर देखरेख दवरप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसलेले लेग प्रेस?

• उब्या पांय दाबप: ह्या बदलांत तुमी फाटीर पडून वजन सरळ वयर धुकळटात, जें बळग्याच्या उब्या दिकेक लागून स्नायूंक वेगवेगळे तरेन गुंतूंक शकतात.
• हॅक स्क्वाट लेग प्रेस: ​​ही बदल हॅक स्क्वाट मशीनाचेर करतात जंय तुमी प्लॅटफॉर्माचेर उबे रावतात आनी वजन वयर धुकळटात, जें मुखेलपणान क्वाड्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करता.
• एकेच पांय दाबप: ही बदल बसून आशिल्ल्या पांय दाबपाच्याच यंत्राचेर करतात, पूण तुमी एका वेळार फकत एका पांयान धक्को दितात, जाका लागून स्नायूंतल्या खंयच्याय असंतुलनाचेर उपाय काडपाक मदत जावंक शकता.
• वासरू रेस लेग प्रेस: ​​हो बदल वासराच्या स्नायूंचेर केंद्रीत आसता. वजन उणें करपाक मांडयो वांकयचे परस पांय सरळ दवरतात आनी फकत तुमचें वापरून वजन धुकळटात

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसलेले लेग प्रेस?

• फुफ्फुस: लीव्हर सीटेड लेग प्रेस सारके फुफ्फुस तुमच्या सकयल्या आंगाक, खास करून तुमच्या क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेर काम करतात. पूण फुफ्फुसांत स्थिरताय आनी समतोलय जाय पडटा, जाका लागून तुमच्या एकंदर पांयांची तांक आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• वासरू उबारप: लीव्हर बसून लेग प्रेस मुखेलपणान तुमच्या क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांचेर लक्ष केंद्रीत करता, जाल्यार वासरू उभारप खास करून तुमच्या पांयाच्या सकयल्या स्नायूंक, गॅस्ट्रोक्नीमियास आनी सोलियस हांकां लक्ष्य करता, लेग प्रेस वांगडा जोडल्यार कुडीच्या सकयल्या कुडीची बरी वाटकुळी वर्कआउट दिता.