लीव्हर पार्श्व उभार

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Deltoid Lateral
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

म्हणजे लीव्हर पार्श्व उभार

लीव्हर लॅटरल रेझ हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान खांद्यांक, खास करून लेटरल डेल्टोइड्साक लक्ष्य करून फाटीचो वयल्या भागाक आनी हातांकय गुंतयता. नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर तो योग्य आसता, कारण तो आपल्या बळग्याचे क्षमतेक जुळोवपा खातीर सहजपणान समायोजीत करूं येता. खांद्याची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक, स्नायूंची व्याख्या वाडोवपाक आनी बऱ्या मुद्राक चालना दिवपाक हो व्यायाम फायदेशीर आसता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट पद्दतींत हो एक इत्साचो भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर पार्श्व उभार

• धड थांबून दवरून कोंबयेचेर मात्सो वांकून आनी हात मात्शे फुडें वांकून कंवचेंत उदक ओतपावरी लीव्हर कुशीक उखलचे.
• हात जमनीक समांतर जायसर वजन उखलत रावचें, जाका लागून तुमी नियंत्रण दवरतात आनी वजन घुंवडावचे न्हय हाची खात्री करात.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू लीव्हर परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचे.
• शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपा खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर पार्श्व उभार

• वजनाचेर नियंत्रण दवरप: लीव्हर लॅटरल रेझ करतना पुराय हालचालींत वजनाचेर नियंत्रण दवरप म्हत्वाचें. सकयल वचपी टप्प्याचेर वजन बेगीन देंवूंक दिवचें न्हय; ताचे बदला ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान सकयल देंवोवचो. हाका लागून तुमचे स्नायू चड काळ ताणांत आसतात, जाका लागून स्नायूंची चड वाड आनी बळगें वाडूंक शकता.
• गती वापरप टाळचें: वजन उखलपाक मदत करपाखातीर गती वापरप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जावंक शकताच, पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडूंक शकता. फकत वापरून वजन उखलप आनी उणें करपाची खात्री करात

लीव्हर पार्श्व उभार प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर पार्श्व उभार?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर लॅटरल रेस व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच ते योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ली व्यक्ती तांकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप सल्ला दितात. ल्हव ल्हव तांची तांक आनी तंत्र वाडत वता तशें तांचें वजन वाडूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर पार्श्व उभार?

• बसून बाजूक उबारप: हो बदल बेंचेर बसून करतात, जाका लागून खांद्याचे स्नायू वेगळे करपाक आनी वजन उखलपाखातीर गती वापरूंक मेळना.
• केबल लेटरल रेझ: ह्या बदलांत केबल यंत्राचो उपेग करतात, ताका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळटा आनी एका वेळार एका हातान करूं येता.
• बेंट-ओव्हर लॅटरल रेझ: हो बदल वांकडावपाचे स्थितींत करतात, मानक बाजूच्या रेजापरस फाटल्या डेल्टोइडांक चड लक्ष्य करून करतात.
• फुडलो बाजूचो उखलप: ह्या बदलांत कुशीक उखलून कुडीच्या मुखार वजन उखलून फुडल्या डेल्टोइडांक चड लक्ष्य करून वजन उखलप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर पार्श्व उभार?

• उबी वळी: उबी वळी हो आनीक एक व्यायाम आसून तो खांद्यांक, खास करून बाजूक आनी फुडल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, जे लीव्हर लेटरल रेसाच्या वेळारय काम करतात. ह्या व्यायामाक लागून ट्रॅपेझियस आनी बाइसेप्स हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची चड व्यापक कसरत मेळटा.
• तोंड ओडप: तोंड ओडप फाटल्या डेल्टोइडांचेर काम करता, जे खांद्याच्या वर्कआउटांत चड करून दुर्लक्ष करतात. लीव्हर लॅटरल रायज हांकां तोंड ओडून पूरक करून, तुमी डेल्टोइड स्नायूच्या तिनूय तकलेक लक्ष्य करपी समतोल खांद्याची वर्कआउट सुनिश्चीत करूंक शकतात.