लीव्हर पुलओवर

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

म्हणजे लीव्हर पुलओवर

लीव्हर पुलओव्हर हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसा जो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करता, वयल्या कुडीची तांक आनी लवचीकता वाडोवपाचो एक प्रभावी मार्ग दिता. लीव्हर मशीन वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण समायोजीत करूं येता म्हणून नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर तें योग्य आसा. मुद्रा सुदारपाखातीर, खेळगड्यांची कामगिरी वाडोवपाखातीर वा दिसपट्ट्या कार्यात्मक हालचालींनी मदत करपाखातीर व्यक्तींनी हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची निवड करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर पुलओवर

• हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आसात आनी ताळयो वयर वटेन आसात हाची खात्री करून लीव्हर बार धरपाक माथ्यार पावचो.
• हात पुरायपणान वाडोवन लीव्हर बार अर्द वाटकुळ्या गतींत मांडयेकडेन सकयल ओडचो, हात सरळ दवरून आनी लॅट्स गुंतवचे.
• लीव्हर बार मांडये लागीं पावल्या उपरांत फाटीच्या स्नायूंक निचोडून एक खीण थांबयात.
• नियंत्रण दवरून आनी वजनाच्या ओडपाक प्रतिकार करून लीव्हर बार तकले वयल्यान सुरवातीच्या स्थितींत ल्हवू ल्हवू परत करचो, मागीर तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर पुलओवर

• योग्य पकड: ताळयो फुडें करून आनी हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद करून लीव्हर बार पकडचो. चड अरुंद वा चड रूंद पकड आसल्यार तुमच्या खांद्यार आनी मनगटांचेर ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: गती वापरपाची वा हालचालींत धांवपळ करपाची मोहीम टाळची. लीव्हर पुलओव्हर मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचो. हाका लागून लक्ष्य केल्ल्या स्नायूंक चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जाता आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• गतीची पुराय श्रेणी: गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचपाची खात्री करात. लीव्हर बार छातीक समांतर जायसर सकयल देंवोवचो आनी मागीर परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर काडचो. गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचूंक नाशिल्ल्यान व्यायामाची परिणामकारकता मर्यादीत उरूंक शकता.
• स्वास घेवप: १.

लीव्हर पुलओवर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर पुलओवर?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर पुलओव्हर व्यायाम करपाक मेळटा हें निश्चीत. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळपाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक फिटनेस ट्रेनर वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण तुमची तांक आनी तंत्र वाडत वचत ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर पुलओवर?

• केबल पुलओव्हर: ह्या बदलांत लीव्हर यंत्रा बदला केबल यंत्र वापरतात, जाका लागून पुराय व्यायामांत सतत ताण मेळटा.
• इंक्लायन लीव्हर पुलओव्हर: हो बदल इंक्लायन बेंचचेर करतात, तातूंत स्नायू मात्शें वेगळ्या कोनांतल्यान लक्ष्य करून करतात.
• स्थिरताय बॉल लीव्हर पुलओव्हर: ह्या बदलांत स्थिरताय बॉलाचो आस्पाव जाता, जाका लागून व्यायामांत समतोल आनी कोर बळगें हांचें घटक जोडटात.
• एकेच भुजाचो लीव्हर पुलओव्हर: हो बदल एका वेळार एका हातान करतात, जाका लागून वैयक्तीक स्नायू गटांचेर चड लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर पुलओवर?

• ट्रायसेप्स पुशडावन: ही कसरत लीव्हर पुलओव्हराक पूरक जाता आनी पुलोव्हरांत वापरिल्ल्या ट्रायसेप्स हो दुय्यम स्नायूंचो गट घट करता आनी ताका लागून व्यायामाच्या वेळार कार्यक्षमताय आनी स्थिरताय वाडटा.
• लॅट पुलडावन: लीव्हर पुलओव्हरा प्रमाणच हो व्यायाम लॅटिसिमस डोर्सी (फाटीचो सगळ्यांत रूंद स्नायू) हांकां लक्ष्य करता, जाका लागून तुमच्या वयल्या आंगाचें चड व्यापक प्रशिक्षण मेळटा आनी तुमची एकंदर तांक आनी मुद्रा सुदारता.