लीवर रिव्हर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल

• शरीराचा भाग: मांजादी गातां ंसुलें, उची कांडीं
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे लीवर रिव्हर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल

लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल हो मुखेलपणान भुजांचो ब्रॅकियालिस आनी ब्रॅकिओरेडियालिस स्नायूंक लक्ष्य करून शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसा, जो अग्रभुजाची तांक वाडोवपाक आनी पकड सुदारपाक मदत करूंक शकता. आपले भुजाचे स्नायू तयार करपाक आनी व्याख्या करपाक सोदपी लोकां खातीर, खास करून खेळगडे, बॉडी बिल्डर आनी शारिरीक फिटनेसांत रूची आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो व्यायाम आदर्श आसा. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार हातांची चड व्यापक वर्कआउट मेळूं येता, स्नायूंचें समतोल वाडूंक शकता आनी भुजांचो बळ आनी सहनशक्ती जाय आशिल्ल्या खेळांत आनी दिसपट्ट्या कार्यावळींनी बरे कामगिरी करपाक योगदान दिवंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीवर रिव्हर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल

• लीव्हर हँडल उरफाटी पकड (ताळयो सकयल तोंड करून) धरात आनी तुमचे हात पुरायपणान वाडयल्ले आनी प्रचारक बेंच पॅडींगाचेर सोयीन आराम केल्यात हाची खात्री करात.
• पॅडाचेर वयले हात आनी कोंबयो स्थिर दवरून लीव्हर ल्हवू ल्हवू वयर घुंवडावचो, जो मेरेन तुमचे अग्रभुज पुरायपणान आकुंचन जावपाक लागीं पावचे नात.
• आकुंचन जाल्ली स्थिती एक खीण धरून, तुमच्या बाइसेप्साक निचोडून दवरात.
• ल्हव ल्हव लीव्हर परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, तुमच्या बाइसेप्साक पुरायपणान ताणपाखातीर नियंत्रीत हालचालीची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले लीवर रिव्हर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल

• स्थिती: प्रचारक बेंचेर तुमी योग्य रितीन बसल्यात हाची खात्री करात. तुमची छाती पॅडाक घट्ट आसची आनी तुमचीं बगलां पॅडाच्या वयल्या भागाचेर सोयीन आराम करपाक जाय. चुकीची स्थिती दवरल्यार वर्कआउट निष्प्रभावी जावंक शकतात आनी संभाव्य जखमी जावंक शकतात.
• नियंत्रीत हालचाल: झटका मारपी, वेगान चलपी हालचाली वापरपाची चूक टाळची. ह्या व्यायामाची कळ म्हळ्यार मंद, नियंत्रीत हालचाल. मंद आनी स्थिर गतींत बार उखलचो, हात पुरायपणान वाडयले उपरांत एक सेकंद धरचो, मागीर ल्हवू ल्हवू फाटीं सकयल सकयल देंवोवचो आनी सुरवातीचे स्थितींत वचचो. हाका लागून स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय आनी वाड जावपाक मदत जातली.
• ओव्हरएक्सटेंड करूंक नाकात: तें म्हत्वाचें

लीवर रिव्हर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीवर रिव्हर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण हलके वजनांतल्यान सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. तशेंच नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा प्रशिक्षका कडल्यान सल्लो घेवपाचो विचार करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीवर रिव्हर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल?

• केबल रिव्हर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल पुराय व्यायामांत सतत ताण मेळोवपा खातीर केबल मशीन वापरता, जाका लागून स्नायूंची वाड बरी जावंक शकता.
• ईझेड बार रिव्हर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल हो आनीक एक बदल जंय लीव्हराच्या बदलाक ईझेड कर्ल बार वापरतात, जाका लागून मनगटाचेर सोंपें आसूं येता अशी वेगळी पकड मेळटा.
• हॅमर ग्रिप प्रीचर कर्ल हो एक बदल आसून तो बाइसेप्साच्या सकयल आशिल्ल्या ब्रॅकियालिस स्नायूक हातोड्याच्या पकडाचो उपेग करून लक्ष्य करता.
• इंक्लायन बेंच रिव्हर्स ग्रिप कर्ल हो एक बदल आसून तो इंक्लायन बेंचचेर करतात, जो व्यायामाचो कोन बदलता आनी बाइसेप्स वेगळ्या सुवातेर सावन लक्ष्य करता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीवर रिव्हर्स ग्रिप प्रचारक कर्ल?

• हातोड्याचे कर्ल: हातोड्याचे कर्ल बाइसेप्साक शेजारच्या स्नायू ब्रॅकियालिस स्नायूचेर लक्ष्य करतात. हो स्नायू घटमूट केल्यार लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप प्रीचर कर्ल वेळार अतिरिक्त आदार आनी स्थिरताय मेळूं येता, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडपाची शक्यताय आसा.
• मनगटाचे कर्ल: मनगटाचे कर्ल अग्रभुजाच्या स्नायूंक काम करतात, जे लीव्हर रिव्हर्स पकड प्रचारक कर्ल करतना बार पकडपाक आनी धरपाक वांटो घेतात. हे स्नायू घटमूट करून तुमी तुमची पकड बळगें वाडोवंक शकतात, जी प्रचारक कर्ल वेळार बरे तरेन नियंत्रण आनी फॉर्म करपाक योगदान दिवंक शकता.