स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल
अभ्यासप्रोफाइल
संबंधित अभ्यास:
तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!
म्हणजे स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप स्नायूंक लक्ष्य करून स्नायूंची वाड करपाक आनी वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक मदत करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय आसा कारण हें मशीन उखलपाच्या गतींत मार्गदर्शन करता, जाका लागून चुकीचो फॉर्म आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता. भुजाची व्याख्या वाडोवपाखातीर, एकंदर उखलपाची कार्यक्षमताय वाडोवपाखातीर आनी स्नायूंची सहनशक्ती वाडोवपाखातीर व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता.
कसा करावा: चरणबद्ध सीख स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल
- पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून मशीनाकडेन उबे रावचें आनी हात खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे करून हाताखाला पकड (ताळवे वयर तोंड करून) बार धरचो.
- कोंबयो धड लागीं दवरून, कोंबयो वांकून, वयले हात थांबून दवरून, बार छातीकडेन घुंवडावचो.
- तुमची बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जाल्ली आनी बार खांद्याच्या पातळेचेर आसता तेन्ना एक खीण ही स्थिती दवरची.
- ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचो, हात पुरायपणान वाडोवन आनी बाइसेप्स ताणून जाय आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.
करण्यासाठी सल्ले स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल
- योग्य पकड: स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल प्रभावीपणान करपाखातीर बार्बेल योग्य रितीन पकडप म्हत्वाचें. हात खांद्यामेरेन वेगळे आसूंक जाय आनी ताळयो फुडें तोंड करून आसूंक जाय. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड रूंद वा चड अरुंद पकड घेवप, जाका लागून तुमच्या मनगटांक आनी कोंब्यांक ताण येवंक शकता.
- नियंत्रीत हालचाल: बेगीन, झटके मारपी हालचाली टाळची. ताचे बदला बार्बेल मंद, नियंत्रीत पद्दतीन उखलून सकयल देंवोवचो. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण पुराय व्यायामांत तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान गुंततात हाचीय खात्री जाता.
- फाटीचो वापर टाळचो: वजन उखलपाखातीर फाटीचो उपेग करप ही एक सामान्य चूक आसता, जाका लागून फाटीचो ताण वा जखम जावंक शकता. फाट सरळ दवरात आनी वजन उखलपा खातीर बाइसेप्स वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करात.
- प्रगतीशील ओव्हरलोड: १.
स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न
प्रारंभी लोक करू शकतात का स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल?
होंय, नवशिक्यांक स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. बाइसेप्स वेगळे करपाक हो एक बरो व्यायाम आनी नवशिक्यांक सोंपें जावंक शकता कारण हें मशीन योग्य फॉर्म सांबाळपाक मदत करता. पूण जखमी जावची न्हय आनी ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवपाक हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें, जशें जशें बळ आनी फॉर्म वाडटा. खंयचोय व्यायाम नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो आनी व्यायाम योग्य रितीन कसो करचो हाचे विशीं खात्री ना जाल्यार फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवपाचो सदांच उगडास दवरात.
आम बदलांची किती संभावितच आहेत स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल?
- क्लोज-ग्रीप स्मिथ मशीन कर्ल: हो बदल बाराचेर हात लागीं लागीं दवरून बाइसेप्साच्या ल्हान तकलेचेर भर दिता.
- वाइड-ग्रीप स्मिथ मशीन कर्ल: हात रूंद वेगवेगळे दवरून हो बदल बाइसेप्स आनी ब्रॅकियालिस हांच्या लांब तकलेचेर चड लक्ष केंद्रीत करता.
- स्मिथ मशीन ड्रॅग कर्ल: ह्या बदलांत तुमी बार आंगाक लागीं दवरतना वयर ओडटात, तातूंत ब्रॅकियालिस आनी बाइसेप्साच्या वयल्या भागाचेर भर दितात.
- स्मिथ मशीन प्रचारक कर्ल: ह्या बदलांत बाइसेप्स वेगळे करपाक आनी हेर स्नायूंचो आस्पाव मर्यादीत करपाक प्रचारक बेंच वापरतात, जाका लागून चड लक्ष्य केल्ली कसरत मेळटा.
चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल?
- बार्बेल प्रचारक कर्ल्स बाइसेप स्नायू वेगळे करून आनी खांद्याचो आनी फाटीचो आस्पाव मर्यादीत करून स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल्सचो फायदो वाडोवंक शकता, जाका लागून बाइसेपाची सांद्रताय आनी वाड सुदारता.
- एकाग्रताय कर्ल हो आनीक एक पूरक व्यायाम आसा कारण तातूंतल्यान बाइसेप्स आनीक वेगळो जाता, जाका लागून गतीची चड व्याप्ती आनी कर्लाच्या वयल्या भागांत चड तीव्र आकुंचन जाता, जाका लागून स्नायूंची व्याख्या आनी शिखर सुदारपाक मदत जावंक शकता.
संबंधित शब्द काय स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल
- स्मिथ मशीन आर्म वर्कआउट
- बाइसेप कर्ल व्यायाम
- वयलो भुजां घटमूट करप
- स्मिथ मशीना वांगडा बाइसेप प्रशिक्षण
- स्मिथ मशीन बाइसेप नित्यनेम
- स्मिथ मशीन व्यायाम शस्त्रां खातीर
- स्मिथ मशीन आशिल्ली बाइसेप इमारत
- स्मिथ मशीन आर्म कर्ल
- स्मिथ मशीना वांगडा अप्पर आर्म वर्कआउट
- स्मिथ मशीनाचेर बाइसेप कर्ल
ह्या व्यायामाक साधनां
Do स्मिथ मशीन बाइसेप कर्ल in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
