लीव्हर बसून बुडटी

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे लीव्हर बसून बुडटी

लीव्हर सीटेड डिप हो शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो ट्रायसेप्स, छाती आनी खांद्याक लक्ष्य करून स्नायूंचें द्रव्य तयार करपाक आनी कुडीच्या वयल्या भागाक बळगें वाडोवपाक मदत करता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेंतल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांनी लीव्हर सीटेड डिप करपाची निवड करूं येता कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी व्याख्या वाडटाच, पूण एकंदर कुडीची मुद्रा आनी स्थिरताय सुदारपाकय मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसून बुडटी

• बेंचेर आंग उखलपाक हात काडून उडोवचे, नितंब फुडें सरकून बेंचेर मुखार आसचे.
• कोंबयो 90 अंशांचो कोन तयार जायसर वांकून आंग सकयल देंवोवचे, फाटीक बेंचेर लागीं दवरात.
• हात सरळ करून, आंग परतून सुरवातीचे स्थितींत उखलून आंग वयर धुकळचें.
• पुराय व्यायामांत योग्य फॉर्म तिगोवन दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ह्यो पावलां परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसून बुडटी

• **कोंबयो लॉक करप टाळचें**: एक सामान्य चूक म्हळ्यार हालचालीच्या वयल्या भागांत कोंबयो लॉक करप. हाका लागून तुमच्या सांध्यांचेर गरजे भायर ताण येवंक शकता आनी संभाव्यपणान जखमी जावपाची शक्यताय आसा. ताचे बदला हालचालीच्या वयल्या भागांत लेगीत कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरचो.
• **तुमचो कोर गुंतवचो**: पुराय व्यायामांत तुमचे कोर स्नायू गुंतून दवरचे. हाका लागून अतिरिक्त स्थिरताय मेळटली आनी तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जातली.
• **नियंत्रीत हालचाली**: व्यायामांतल्यान धांवप वा कुडीक उखलपाक गती वापरप टाळचें. ताचे बदला दरेक बुडटी ल्हवू ल्हवू आनी नियंत्रणान करात, स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी शिथीलतायेचेर लक्ष केंद्रीत करात. हाका लागून व्यायामाची चडांत चड परिणामकारकता मेळटली.
• ** हें .

लीव्हर बसून बुडटी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसून बुडटी?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड डिप व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच तुमी योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो व्यक्ती तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करपाची शिफारस करतात. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसून बुडटी?

• समांतर बार बुडवणी हो आनीक एक पर्याय, जंय तुमी दोन समांतर पट्ट्यो वा तत्सम रचणूक वापरतात, तांकां घट्ट धरतात आनी पट्ट्यां मदीं तुमची कूड सकयल दवरतात, मागीर परतून वयर धुकळटात.
• रिंग डिप हो चड आव्हानात्मक बदल, जंय तुमी कमानीचेर लावपी जिमनास्टीक रिंग वापरतात, हात वांकून आंग सकयल दवरतात आनी मागीर परतून वयर धुकळटात.
• ट्रायसेप डिप ऑन फ्लोर हो एक सादो बदल, जंय तुमी पांय ताणून, हात फाटीं दवरून जमनीर बसतात आनी हात सरळ करून आंग वयर धुकळटात.
• वजन आशिल्लो बुडटी हो चड प्रगत बदल, जंय तुमी वजन आशिल्लो पट्टो वा पांयांच्या मजगतीं डंबल वापरून तुमच्या कुडीक वजन जोडटात आनी सदचे भशेन बुडटी करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसून बुडटी?

• बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम मुखेलपणान छातीचेर लक्ष्य करता आसतना, लीव्हर सीटेड डिप्स सारकेच दुय्यम स्नायू म्हणून ट्रायसेप्साकय काम करता, अशे तरेन एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करता.
• पुश-अप: पुश-अप छाती, ट्रायसेप्स आनी खांदयांचेर एकेच सुरांत काम करतात, जाका लागून लीव्हर सीटेड डिप्स सारकोच संयुग व्यायामाचो फायदो मेळटा, जो एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंचें समतोल सुदारपाक मदत करूंक शकता.