लीव्हर बसून बुडटी

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: लिव्हरेज मशीन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे लीव्हर बसून बुडटी

लीव्हर सीटेड डिप हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स, खांदयो आनी छाती घट करता, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्नायूंची व्याख्या वाडटा. फिटनेस नवशिक्यां खातीर आनी ऋतूंतल्या जिम-गोरांक तांच्या वयल्या कुडीच्या नित्यनेमांत विविधताय घालपाक सोदपी दोगांय खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. व्यक्तींनी ह्या व्यायामाची निवड करूं येता कारण तातूंत नियंत्रीत हालचाल मेळटा, जखमी जावपाचो धोको उणो जाता आनी तांच्या फिटनेस पातळेकडेन जुळोवपा खातीर प्रतिकारशक्तीचें सोंपें समायोजन करपाक मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर बसून बुडटी

• वजन योग्य पातळेचेर समायोजीत करचें, तें आव्हानात्मक आसा पूण इतलें जड न्हय की तें तुमच्या फॉर्म वा सुरक्षेचेर तडजोड करता हाची खात्री करात.
• हात वाडोवन आनी उस्वास सोडून, ​​कोंबयो कुडीक लागीं दवरून आनी फाट सरळ दवरून हाताळणी सकयल धुकळची.
• तुमच्या ट्रायसेप्सांतलो ताण जाणवून एक खीण ही स्थिती दवरात.
• उस्वास घेतना ल्हवू ल्हवू सुरवातीच्या स्थितींत परत वचचें, हात परत वयर हाडटना वजनाक प्रतिकार करचो. हाका लागून एक पुनरावृत्ती पुराय जाता.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर बसून बुडटी

• योग्य पकड: हाताळणी घट्ट धरची आनी ताळयो सकयल वटेन आसात हाची खात्री करात. तुमचे हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. हाताळणी चड घट्ट धरप टाळचें कारण ताका लागून तुमच्या मनगटांक आनी अग्रभुजांक ताण येवंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाली: जशी जशी आंग सकयल देंवता तशी तशी मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करात. बेगीन सकयल देंवप टाळचें कारण हाका लागून खांद्याक वा कोंब्याक जखम जावंक शकता. सकयल वचपाचो टप्पो सुमार दोन सेकंद तिगून उरचो आनी परतून वयर धुकळचे पयलीं सकयल एक सेकंद विराम घेवचो.
• गतीची पुराय श्रेणी: व्यायामाच्या वेळार गतीच्या पुराय श्रेणींतल्यान वचपाची खात्री करात. हाचो अर्थ कोंबयो 90 अंशाच्या कोनांत येमेरेन आंग सकयल देंवोवप आनी मागीर

लीव्हर बसून बुडटी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर बसून बुडटी?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर सीटेड डिप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण उण्या वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण पयलीं प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन व्यायामाचें प्रदर्शन करपाची शिफारस करतात. तशेंच तुमच्या कुडीचें आयकप आनी चड बेगीन चड खर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. ल्हव ल्हव वजन वाडोवचें जशें जशें तुमकां चड सोयीचें आनी घटमूट जाता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर बसून बुडटी?

• सरळ बार बुडटी: हे आवृत्तींत सरळ बार जाय पडटा, जाचेर तुमी बुडटी करतात, तुमची छाती आनी त्रिकोणी स्नायू लक्ष्य करून.
• सहाय्यक बुडटी: ह्या बदलांत उखलपाक मदत करपाखातीर मशीन वा भागीदार वापरतात, जाका लागून नवशिक्यांक वा कुडीच्या वयल्या भागाची तांक उणी आशिल्ल्यांक सोंपें जाता.
• वजन आशिल्ली बुडटी: ह्या बदलांत, तुमी वजन पट्टो वा पांयांच्या मदीं डंबल वापरून तुमच्या कुडींत वजन जोडटात, जाका लागून आव्हान वाडटा.
• रिंग डिप: हो चड प्रगत बदल जंय तुमी जिमनास्टीक रिंग वा TRX पट्टे वापरतात, जे हालचालीक समतोल आनी स्थिरताय आव्हान जोडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर बसून बुडटी?

• क्लोज-ग्रिप बेंच प्रेस: ​​हो व्यायाम लीव्हर सीटेड डिपाक पूरक जाता, फकत ट्रायसेप्स काम करिना पूण छाती आनी खांद्याकय गुंतून, अशे तरेन वयल्या कुडीची चड समतोल वर्कआउट मेळटा.
• ओव्हरहेड ट्रायसेप एक्सटेंशन: हो व्यायाम लीव्हर सीटेड डिपाक एक परिपूर्ण पूरक आसा कारण तो ट्रायसेप्साच्या लांब तकलेक लक्ष्य करता, जी डिपांत तितली चड गुंतना, जाका लागून चड वाटकुळो ट्रायसेप वर्कआउट मेळटा.