उलटी वळ वांकलेले गुडघे

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे उलटी वळ वांकलेले गुडघे

उलटी वळ वांकडी गुडघे व्यायाम हो एक बहुमुखी शक्त-प्रशिक्षण क्रियाकलाप आसून तो तुमच्या फाटीच्या, हातांच्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून वयल्या कुडीची तांक आनी मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो आदर्श. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप फकत स्नायूंचो टोन आनी सहनशक्ती वाडयताच, पूण जखमी जावपाक कारणीभूत जावपी असंतुलन दुरुस्त करपाकय मदत करता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस पद्दतींत हो मोलादीक भर पडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उलटी वळ वांकलेले गुडघे

• वयर हात घालून हात खांद्या रुंदायेपरस मात्शे रूंद करून ओव्हरहॅंड पकड घेवन बार धरचो.
• आंग सरळ दवरून खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून छाती बार मेरेन ओडची.
• ही स्थिती एक खीण दवरची आनी मागीर ल्हवू ल्हवू आंग परतून सकयल देंवोवचो आनी हात पुरायपणान वाडोवचे.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही हालचाल परतून करात, पुराय व्यायामांत तकले सावन मांडये मेरेन सरळ कुडीची रेखा दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले उलटी वळ वांकलेले गुडघे

• हाताची सुवात: हो व्यायाम सुरक्षीत आनी प्रभावीपणान करपाखातीर तुमच्या हाताची स्थिती म्हत्वाची. तुमचे हात खांद्यामेरेन रुंदायेपरस मात्शे रूंद आसूंक जाय. बाराक चड घट्ट धरप टाळचें कारण ताका लागून मनगटाचेर ताण येवंक शकता. ताचे बदला रिलेक्स पकड वापरात आनी फाटीच्या स्नायूंनी आंग वयर ओडपाचेर लक्ष केंद्रीत करात.
• नियंत्रीत हालचाली: स्वताक वयर ओडपाखातीर गती वापरप टाळचें. ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला नियंत्रीत हालचाली वापरात, स्वताक ल्हवू ल्हवू वयर ओडून घेयात आनी ल्हवू ल्हवू सकयल देंवात. हाका लागून तुमचे स्नायू चड प्रभावीपणान गुंतवपाक मदत जातली आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जातलो.
• स्वास घेवप: १.

उलटी वळ वांकलेले गुडघे प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उलटी वळ वांकलेले गुडघे?

होंय, नवशिक्यांक इन्व्हर्टेड रो बेंट नीज व्यायाम करपाक मेळटा. फाटीक, खांद्याक आनी हातांत बळगें तयार करपाक आदार करता म्हणून सुरवात करपाक हो एक बरो व्यायाम. वांकड्या गुडघ्यांचो बदल हो प्रत्यक्षांत मानक उलट्या वळींतलो बदल आसता, जाका लागून नवशिक्यांक सोंपें आनी सुलभ जाता. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप, योग्य फॉर्म सांबाळप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उलटी वळ वांकलेले गुडघे?

• पांय उंच करून उलटयल्ली वळ: बेंच वा पेटी सारकिल्या उंचल्या पृश्ठाचेर पांय दवरल्यार तुमी तुमच्या वयल्या आंगाक आनी कोराक आव्हान वाडयतले.
• वजन आशिल्ली बनियान आशिल्ली उलटी वळी: व्यायाम करतना तुमच्या कुडींत वजन आशिल्ली बनियान घालल्यार प्रतिकार वाडूंक शकता आनी कसरत चड तीव्र जावंक शकता.
• एकेच हाताची उलटी वळी: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून तुमचें समतोल सुदारपाक आनी तुमच्या कुडीची दरेक बाजू वैयक्तीक रितीन घटमूट करपाक मदत जाता.
• TRX पट्ट्यांनी उलटयल्ली वळ: TRX पट्ट्यो वापरल्यार व्यायामांत अस्थिरतायेचो घटक जोडूंक शकता, जाका लागून तुमचे स्नायू समतोल आनी नियंत्रण दवरपाक चड कश्ट करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उलटी वळ वांकलेले गुडघे?

• तशेंच डेडलिफ्ट इन्व्हर्टेड रो बेंट नीस हांकां पूरक जावंक शकता, कारण ते फाटल्या साखळीचें काम करतात, तातूंत हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीचो सकयलो भाग हांचो आस्पाव जाता, हे वाठार उलटयल्ले वळींत कुडीची सुवात सांबाळपाखातीर म्हत्वाचे आसतात.
• पुल-अप हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण ते फाटीं आनी बाइसेप्स सयत उलट्या वळीक सारकेच स्नायू गट काम करतात, पूण वेगळ्या कोनांतल्यान, जाका लागून एकंदर वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक मदत जावंक शकता.