फट

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis

म्हणजे फट

"फट उलोवप" हो व्यायाम म्हळ्यार एक मनाची सराव जी आराम, ताण सोंपप आनी मानसीक स्पश्टताय वाडोवपाक मदत करता. कोणाकूय, खास करून चड ताण पातळे, चिंता वा न्हीद येवपा कडेन संबंदीत आशिल्ल्यांक, हें फायदेशीर आसा, कारण ताका लागून न्हिदेचो दर्जो आनी एकंदर मानसीक भलायकी सुदारपाक मदत जावंक शकता. व्यक्तींक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली कारण हो व्यायाम दिसपट्ट्या वेव्हारांत सहजपणान आस्पावूं येता, उपकरणांची गरज ना आनी खंयच्याय सुवातेर करूं येता, जाका लागून आराम करपाक आनी आपल्या बरेपणाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक सोयीस्कर मार्ग मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फट

करण्यासाठी सल्ले फट

• मान रिलेक्स दवरात: व्यायामाच्या वेळार मानेक ताण येवप ही आनीक एक सामान्य चूक. हें टाळपाखातीर मान शिथिल दवरची. हातांनी तकली वयर ओडची न्हय वा धड उखलपाखातीर मान ताणून घेवची न्हय. तुमचो कोर काम करपाक जाय.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पुराय व्यायामांत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवपाची खात्री करात. हाका लागून व्यायाम चड प्रभावी जातलोच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाकय मदत जातली. एक सामान्य चूक म्हळ्यार फकत वयले एब्स वा हिप फ्लेक्सर वापरप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक दुखूं येता.
• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करची न्हय. दरेक हालचाल मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करची. हाका लागून तुमकां तुमच्या...

फट प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फट?

एकदम, नवशिक्यांक "फट उलोवप" व्यायाम करपाक मेळटा. पूण पडून रावपाचे व्यायाम वेगवेगळे प्रकार आसात, जशे की पडून पांय वयर काडप, पडून ट्रायसेप एक्सटेंशन, पडून बाजूक पांय उबारप आदी हें लक्षांत घेवप गरजेचें, नवशिक्यां खातीर हळुवार तीव्रते पासून सुरवात करप आनी तांची तांक आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडप म्हत्वाचें हें . तशेंच व्यायामाच्या वेळार योग्य रूप आनी मुद्रा सांबाळप गरजेचें आसता, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. हे व्यायाम कशे करचे हाची खात्री ना जाल्यार फिटनेस प्रोफेशनल वा वैयक्तीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फट?

• Prevarication हो एक प्रकारचो फट उलोवप, जंय कोणूय सत्य टाळटा वा मुद्दाम अस्पश्टताय निर्माण करून प्रस्नाक थेट जाप दिवची न्हय.
• हेरांक फटोवपा खातीर पुरायपणान खोटी कथा वा परिस्थिती तयार करप हें फॅब्रिकेशनांत आसता.
• अतिताय हो फट उलोवपाचो एक प्रकार, जंय कोण तरी सत्याक वाडयता वा चड ताणून कितेंय प्रत्यक्षांत आशिल्ल्या परस बरें वा वायट दिसता.
• खोटी गवाय हो फट उलोवपाचो एक गंभीर प्रकार, जंय कायदेशीर कार्यवाही वेळार कोण तरी जाणूनबुजून सोपूत घेवन खोटी म्हायती दिता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फट?

• पुल: हो व्यायाम लायिंगाक पूरक आसता कारण तोय सुपाइन स्थितींत करतात आनी ग्लुट्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी फाटीच्या सकयल्या भागांचेर काम करता, जे वाठार लायिंगाच्या वेळारय गुंततात, अशे तरेन समतोल वर्कआउटाक चालना मेळटा.
• डेड बग: डेड बग व्यायाम लायिंगाक पूरक आसता कारण तातूंत फाटीर पडप लेगीत आसता आनी तातूंत लायिंग व्यायामा प्रमाण कोर शक्त आनी स्थिरताय सुदारपाचेर लक्ष केंद्रीत जाता, जाका लागून वर्कआउटाची परिणामकारकता वाडटा.