फाटीं पडून डेल्ट रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे फाटीं पडून डेल्ट रो

लायिंग रियर डेल्ट रो हो एक बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, जाका लागून खांद्याची स्थिरताय, मुद्रा आनी कुडीच्या वयल्या भागाची तांक सुदारपाक मदत जाता. खास करून खेळगडे, बॉडी बिल्डर आनी वयल्या कुडीची सौंदर्य आनी कार्यक्षमताय वाडोवपाची उमेद आशिल्ल्यांक तो फायदेशीर थारता. हो व्यायाम तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार स्नायूंची व्याख्या वाडूंक शकता, बऱ्या मुद्राक आदार दिवंक शकता आनी खांद्याक जखम जावची न्हय म्हूण मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख फाटीं पडून डेल्ट रो

• स्थिरताये खातीर पांय जमनीर दवरात, आनी मान मेरुरज्जूच्या वळीन आसा हाची खात्री करात.
• कोंबयो वांकून आनी डंबल वयल्या आंगाकडेन रोविंग गतींत उखलून व्यायामाची सुरवात करात, तेचपरी हात धडांतल्यान मात्शे पयस दवरून फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करात.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेयात, आनी एक सेकंद धरात.
• डंबल नियंत्रीत पद्दतीन परतून सकयल देंवन सुरवातीचे सुवातेर दवरात, जाका लागून तुमच्या फाटल्या डेल्टोइडांत ताण तिगोवन दवरपाची खात्री जाता. जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर परतून करचें.

करण्यासाठी सल्ले फाटीं पडून डेल्ट रो

• पकड आनी कोंब्याची सुवात: डंबल तटस्थ पकड (ताळवे एकामेकांक तोंड करून) धरात, आनी कोंबयो मात्शी वांकून दवरात. कोंबयो लॉक करप टाळचें कारण ताका लागून गरजे भायर ताण येवंक शकता. तुमी फाटल्या डेल्टांक लक्ष्य करतात आनी ट्रायसेप्स चड काम करीनात हाची खात्री करपा खातीर पुराय व्यायामांत कोंब्यांतली ही मात्शी वांकडी सांबाळची.
• नियंत्रीत हालचाल: डंबल उखलतना मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. वजन उखलपाक गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात आनी तुमच्या स्नायूंक प्रभावीपणान काम करचे नात. स्नायूंच्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करचें पडटलें आनी उखलपाचे वजनाचेर न्हय.
• वयल्यान निचोडप: अॅट द

फाटीं पडून डेल्ट रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का फाटीं पडून डेल्ट रो?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग रियर डेल्ट रो व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनांतल्यान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम खांद्याच्या फाटल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता, पूण फाटीच्या स्नायूंकय काम करता. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी योग्य तंत्र शिकपाक वेळ दिवचो आनी फिटनेस वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवपाचो विचार करचो.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत फाटीं पडून डेल्ट रो?

• बसून फाटली डेल्ट वळी: ह्या बदलांत, तुमी बेंचेर बसून व्यायाम करतात, जाका लागून फाटल्या डेल्टोइडांक वेगळे करपाक आनी तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचेर ताण उणो करपाक मदत जावंक शकता.
• इंक्लायन बेंच फाटली डेल्ट रो: ह्या बदलांत इंक्लायन बेंचचेर तोंड सकयल पडप आसता, जाका लागून व्यायामाचो कोन बदलता आनी फाटल्या डेल्टोइडाच्या वेगवेगळ्या भागांक लक्ष्य करपाक मदत जावंक शकता.
• एकेच हाताची फाटली डेल्ट रो: ह्या बदलांत एका वेळार एका हातान व्यायाम करप आसता, जाका लागून स्नायूंचें समतोल आनी समन्वय सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• बेंट-ओव्हर रियर डेल्ट रो: ह्या बदलांत कमराक वांकून व्यायाम करप आसता, जाका लागून तुमच्या फाटल्या डेल्टोइडावांगडाच तुमच्या कोर आनी फाटीच्या सकयल्या स्नायूंक गुंतवपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत फाटीं पडून डेल्ट रो?

• फेस पुल्स: लायिंग रियर डेल्ट रो प्रमाण फेस पुल्स फाटल्या डेल्टोइडांक काम करतात, पूण ते रॉम्बोइड आनी ट्रॅप हांकांय लक्ष्य करतात, जाका लागून तुमची मुद्रा आनी खांद्याची स्थिरताय वाडटा.
• टी-बार वळी: हो व्यायाम फकत फाटल्या डेल्टोइडांकच न्हय तर लॅटिसिमस डोर्सी आनी ट्रॅपेझियस स्नायूचेर काम करून लायिंग रियर डेल्ट रोक पूरक जाता, जाका लागून तुमच्या वयल्या कुडीची तांक आनी समतोल वाडटा.