उलटी पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• द्वितीय पसारे: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे उलटी पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो

रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच टू आर्म रो हो एक बळगें निर्माण करपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, बाइसेप्स आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करता. वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी आपली मुद्रा वाडोवपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली कारण ताका लागून स्नायूंची वाड आनी बळगें मेळटाच, पूण कुडीच्या वयल्या भागांतली स्थिरताय आनी स्नायूंचें समतोल सुदारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उलटी पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो

• बेंचेर बसून, छाती आनी पोट उताराचेर दामून, पांय जमनीर सपाट करून डंबल सरळ सकयल हाताच्या लांबायेन दवरात.
• कोंबयो वांकून आनी खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून, ​​कोंबयो कुडीक लागीं दवरून डंबल छाती कडेन ओडचे.
• डंबल छातीक पावतकच एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू परतून सकयल देंवयात सुरवातीच्या स्थितींत.
• पुराय व्यायामांत उरफाटी पकड आनी नियंत्रीत हालचाली सांबाळून जाय आशिल्ल्या प्रमाणांत ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले उलटी पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो

• योग्य स्थिती: छाती आनी पोट बेंचेर दामून झुकपी बेंचेर पडून सुरवात करची. स्थिरताये खातीर तुमचे पांय जमनीचेर सपाट आसूंक जाय. व्यायामा वेळार पांय वा पांय उखलप टाळचें, कारण हाका लागून समतोल वचूंक शकता वा जखमी जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: वळी करतना कोंबयो कुडीक लागीं दवरून बार्बेल छातीकडेन वयर ओडची. बार्बेल उखलपाखातीर झटका मारप वा गती वापरप टाळचें. हाका लागून अयोग्य फॉर्म आनी संभाव्य जखम जावंक शकता. ताचे बदला मंद, नियंत्रीत हालचालींचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• गतीची पुराय श्रेणी: ह्या व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर पुराय श्रेणी वापरपाची खात्री करात

उलटी पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उलटी पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच टू आर्म रो व्यायाम करूं येता. पूण योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. हो व्यायाम फाटीच्या स्नायूंक, खास करून लॅट्स आनी रॉम्बोइड्स हांकां लक्ष्य करता. तशेंच उरफाटी पकड आशिल्ल्यान बाइसेप्स आनी अग्रभुजांचेर काम करता. नवशिक्यां खातीर सुरवेक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या मनशान तांचेर देखरेख दवरप सल्ला दितात, जाका लागून ते व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करूं येता आनी कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण बळ आनी कुशळटाय वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उलटी पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो?

• सुपिनेटेड ग्रिप इंक्लायन बेंच रो: ह्या बदलांत तुमी रिव्हर्स ग्रिपा बदला सुपिनेटेड (अंडरहॅंड) ग्रिप वापरतात, जी फाटीच्या आनी हातांतल्या वेगवेगळ्या स्नायूंक लक्ष्य करपाक शकता.
• रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच डंबल रो: ह्या बदलांत बार्बेला बदला डंबल वापरप आसता, जाका लागून चड गतीची व्याप्ती मेळूंक शकता आनी चड वैयक्तीक भुजांचो हालचाल करपाक मेळटा.
• रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच केबल रो: ह्या बदलांत मुक्त वजनाच्या बदलाक केबल यंत्राचो उपेग करतात, जाका लागून पुराय हालचालींत सतत ताण मेळूंक शकता आनी संभाव्यपणान स्नायूंची चड वाड जावंक शकता.
• रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच टी-बार रो: ह्या बदलांत टी-बार मशीन वापरतात, जाका लागून वेगळी पकड आनी कोन मेळटा, संभाव्यपणान स्नायूंक वेगळ्या नदरेन लक्ष्य करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उलटी पकड झुकाव बेंच दोन आर्म रो?

• पुल-अप हो आनीक एक व्हडलो व्यायाम जो रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच टू आर्म रोस हाका पूरक आसा कारण तो फाटीच्या आनी बाइसेप्सांतल्या स्नायूंकूय लक्ष्य करता, पूण वयल्या कुडीचेर आनी कोराचेर भर दिवन एकंदर बळ आनी स्थिरताय वाडयता.
• बसून दवरिल्लीं केबल वळीं रिव्हर्स ग्रिप इंक्लायन बेंच टू आर्म रों खातीर एक व्हड पूरक व्यायाम जावंक शकता कारण तीं रिव्हर्स ग्रिप वळींतल्या लक्ष्य केल्ल्या स्नायू सारकेच, पूण वेगळ्या गतीच्या आवांठान, मदल्या फाटीक, बाइसेप्स आनी खांद्यांक घटमूट करपाचेर लक्ष केंद्रीत करतात, स्नायूंचें समतोल आनी सममिती सुदारपाक मदत करप.