बाजू ते बाजू गुडघ्या मेरेन पडप

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे बाजू ते बाजू गुडघ्या मेरेन पडप

लायिंग सायड टू सायड गुडघ्याचो व्यायाम हो उण्या परिणामाची, कोर घटमूट करपी हालचाल आसून ती मुखेलपणान पोटाच्या आनी तिरप्या स्नायूंक लक्ष्य करता. हो व्यायाम समायोज्य तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम कोर बळगें सुदारपा खातीर, समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपा खातीर आनी चड बरी मुद्रा वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजू ते बाजू गुडघ्या मेरेन पडप

• मांडयो वांकून पांय जमनीर सपाट दवरचे.
• ल्हवू ल्हवू दोनूय मांडयो एके वटेन सकयल देंवोवचे, वयलो आंग स्थीर दवरपाचो आनी खांदयेक जमनीर सपाट दवरपाचो यत्न करचो.
• मांडयो कुशीक पावतकच एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू तांकां परतून मध्यवर्ती स्थितींत हाडचे.
• हे खेपे मांडयो उरफाटे वटेन सकयल दवरून ही गती परतून करात आनी व्यायामाच्या काळांत बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले बाजू ते बाजू गुडघ्या मेरेन पडप

• योग्य स्थिती: हात कुशीक काडून फाटीर सपाट पडून सुरवात करची. पांय उखलून मांडयो ९० अंशाच्या कोनांत वांकयतात. ही तुमची सुरवातीची सुवात. फाटीक ताण येवचो न्हय म्हणून पुराय व्यायामांत फाट जमनीर सपाट आसची हाची खात्री करात.
• नियंत्रीत हालचाल: दोनूय पांय ल्हवू ल्हवू एके वटेन सकयल दवरून, मांडयो एकठांय दवरून आनी वयले आंग आनी हात जमनीच्या संपर्कांत उरतात हाची खात्री करची. तुमच्या पेटांतलो ताण तिगोवन दवरपा खातीर पांय जमनीक स्पर्श करपाक दिवप टाळचें. मागीर पोटाचे स्नायू वापरून पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत उखलून दुसरे वटेन परतून करचें. हालचाल वेगान आनी झटका मारपी न्हय तर मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: व्यायामाच्या वेळार स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. पांय सकयल देंवतना उस्वास सोडचो

बाजू ते बाजू गुडघ्या मेरेन पडप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजू ते बाजू गुडघ्या मेरेन पडप?

होंय, नवशिक्यांक Lying Side to Side Knee व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो आनी प्रभावी व्यायाम आसून तो तुमचो कोर घटमूट करपाक मदत करता, खास करून तुमच्या तिरपे स्नायूंक लक्ष्य करून. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण तुमी योग्य फॉर्म वापरतात हाची खात्री करप म्हत्वाचें. तुमकां पयलींच खंयचीय भलायकी स्थिती वा हुस्को आसल्यार, नवी व्यायाम पद्दत सुरू करचे पयलीं भलायकी सेवा पुरवणदार वा फिटनेस वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजू ते बाजू गुडघ्या मेरेन पडप?

• लायिंग सायड सायकल: ह्या बदलांत तुमी बाजूक पडून वयल्या पांयान सायकल चलोवपाची गती करतात, जशें तुमी सायकल पेडल मारतात.
• The Lying Side Knee Tuck: ह्या बदलांत तुमी कुशीक पडटात आनी वयलो गुडघो छातीकडेन हाडटात, मागीर तो परतून सुरवातीचे स्थितींत वाडयतात.
• लायिंग सायड किक: ह्या बदलांत कुशीक पडून वयलो पांय उखलप आनी मागीर फुडें फाटीं लात मारप हांचो आस्पाव जाता.
• पडपी बाजूची कातर: ह्या बदलाक लागून कुशीक पडून दोनूय पांय जमनीवयल्यान उखलून कातर सारके गतींत हालोवचे पडटात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजू ते बाजू गुडघ्या मेरेन पडप?

• सायकल क्रंच: हीं तिरपी आनी सकयल्या एब्साचेर काम करतात, लायिंग सायड टू सायड नी व्यायामासारकीं, पोटाच्या स्नायूंक चड व्यापक कसरत मेळटा आनी गुडघ्याच्या हालचालीची परिणामकारकता वाडटा.
• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम लायिंग सायड टू सायड नी व्यायामासारको तिरपी भागांकूय लक्ष्य करता, पूण तातूंत कुडीच्या वयल्या भागाची हालचाल जोडटा, जाका लागून वर्कआउटाची तीव्रता वाडूंक शकता, जाका लागून कोर स्नायूंक चड आव्हानात्मक नित्यनेम मेळटा.