मल्टीफिडस हें वखद

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मल्टीफिडस हें वखद

मल्टीफिडस व्यायाम हो मल्टीफिडस स्नायू घटमूट करपाखातीर तयार केल्लो लक्ष्य केल्लो वर्कआउट आसता, जो मेरुरज्जूच्या आदारांत आनी एकंदर फाटीच्या भलायकेंत म्हत्वाची भुमिका करता. मेरुरज्जूच्या शस्त्रक्रियांतल्यान बरे जावपी व्यक्तींक वा आपली मुळावी तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो व्यायाम खासा फायदेशीर आसता. मल्टीफिडस व्यायाम नेमान सराव केल्यार फाटीचो दुखो उणो करपाक, मुद्रा वाडोवपाक आनी फुडल्या मेरुरज्जूक जखम जावपाचो धोको उणो करपाक मेळटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मल्टीफिडस हें वखद

• व्हडलो उस्वास घेवचो आनी उस्वास सोडटना तुमचो कोर गुंतवचो आनी एक हात आनी उरफाटो पांय उखलचो, तांकां तुमच्या कुडीकडेन जुळोवन दवरचो.
• मेरुरज्जू वांगडा फाटीच्या खोल भागांत आशिल्ल्या मल्टीफिडस स्नायूंच्या आकुंचनाचेर लक्ष केंद्रीत करून ही स्थिती कांय सेकंद दवरची.
• हात आनी पांय परतून सुरवातीचे स्थितींत ल्हवू ल्हवू सकयल देंवतना उस्वास घेवचो.
• हो व्यायाम दुसरे वटेन परतून करचो, उरफाटो हात आनी पांय उखलून जाय आनी जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर बाजू पर्यायीपणान चालू दवरात.

करण्यासाठी सल्ले मल्टीफिडस हें वखद

• उजवे स्नायू गुंतवचे: मल्टीफिडस हो मेरुरज्जूभोंवतणी धांवपी खोल स्नायू. ताका गुंतवपाखातीर फाटीच्या सकयल्या भागांतले स्नायू आकुंचन करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें पडटा. ग्लुट्स वा हॅमस्ट्रिंग्स सारकिले व्हडले, उपरांतचे स्नायू वापरप ही एक सामान्य चूक. हें टाळपाखातीर मल्टीफिडस स्नायूची कल्पना करपाचो यत्न करात आनी ताका आकुंचन करपाचेर लक्ष केंद्रीत करात.
• मंद आनी स्थिर: व्यायाम ल्हव ल्हव आनी नियंत्रणान करचो. हो बळग्याचो व्यायाम न्हय, तर स्थिरताय आनी सहनशक्तीचो व्यायाम. हालचालींनी धांवप वा गती वापरप जखमी जावंक शकता आनी मल्टीफिडसाक प्रभावीपणान गुंतवचो ना.
• नेमान श्वास घेवप: करचें न्हय

मल्टीफिडस हें वखद प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मल्टीफिडस हें वखद?

होंय, नवशिक्यांक मल्टीफिडस व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. मल्टीफिडस हो मेरुरज्जूभोंवतणी धांवपी खोल स्नायू आसून ताका लक्ष्य करून केल्ले व्यायाम सादारणपणान सादे आसतात आनी तातूंत सूक्ष्म हालचाली आसतात. योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान मार्गदर्शन घेवपाची सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मल्टीफिडस हें वखद?

• गर्भाशयाच्या मल्टिफिडस (Cervical Multifidus): हो मल्टिफिडस स्नायूचो भाग आसून तो मानाच्या भागांत आसता.
• वक्षस्थल (Thoracic Multifidus): मल्टीफिडस स्नायूचो हो भाग फाटीच्या वयल्या आनी मदल्या भागांत आसता.
• कातीचो मल्टीफिडस: हाचो संदर्भ मल्टीफिडस स्नायूचो जो भाग फाटीच्या सकयल्या भागांत आसता.
• सॅक्रल मल्टीफिडस: मेरुरज्जूच्या तळालागीं आशिल्ल्या सेक्रल प्रदेशांत मेळपी मल्टीफिडस स्नायूचो हो विभाग.
• खोल आनी उपरांतचो मल्टीफिडस: हे वेगवेगळे विभाग न्हय तर मल्टीफिडस स्नायूच्या थरांक संदर्भ दितात. खोल मल्टीफ

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मल्टीफिडस हें वखद?

• फळयो: फळ्याच्या व्यायामांत मल्टीफिडस सयत जायत्या स्नायूंचो आस्पाव जाता. तकलेसावन पांय मेरेन आंग सरळ रेशेंत दवरून मल्टीफिडस सयत कोराक घटमूट करता, ताका लागून मुद्रा बरी जाता आनी फाटीचो दुखो उणो जाता.
• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्टांत योग्य रूप आनी कार्यान्वयन करपाखातीर मल्टीफिडस सयत फाटीचो सकयलो भाग आनी कोर घटमूट आसचो पडटा. मेरुरज्जू स्थीर करपाक आनी उखलपाच्या वेळार फाटीच्या सकयल्या भागाची हालचाल नियंत्रीत करपाक जाय आशिल्ल्यान ते मल्टीफिडसाक घट करतात.