पॉवर पुश अवेज

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे., सीन
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे पॉवर पुश अवेज

पॉवर पुश अवेज हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान छाती, हात आनी कोर स्नायू घटमूट करता आनी तेच बरोबर समतोल आनी समन्वय सुदारता. खेळगड्यांक, फिटनेस मोगींक वा कोणाकूय आपली वयल्या कुडीची तांक आनी सहनशक्ती वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय हो एक आदर्श वर्कआउट. लोकांक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून स्नायूंचो टोन आनी तांक वाडटाच पूण मुद्रा बरी आनी एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडटा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पॉवर पुश अवेज

• कोंबयो वांकून डंबल छातये कडेन ओडून कोंबयो कुडीक लागीं दवरच्यो.
• डंबल बेगीन छाती पासून पयस धुकळून हात पुरायपणान वाडोवन छाती आनी ट्रायसेप्स गुंतवचो.
• एक खीण थांबयात, मागीर डंबल परतून छाती कडेन ओडून सुरवातीचे स्थितींत परत वचचें.
• समतोल आनी स्थिरताय दवरपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही कृती परतून करात.

करण्यासाठी सल्ले पॉवर पुश अवेज

• नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. ताचे बदला मंद आनी नियंत्रीत हालचाली करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून योग्य स्नायू गटांक गुंतवपाक मदत जाताच पूण जखमी जावपाचो धोकोय उणो जाता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: व्यायाम करतना योग्य रितीन स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. आंग सकयल देंवतना उस्वास घेवचो आनी स्वताक पयस धुकळटना उस्वास सोडचो. चुकीचो स्वास घेतल्यार चक्कर येवप वा बेसुमार लेगीत जावं येता.
• उबें रावप: पॉवर पुश अवेज पासून सुरवात करचे पयलीं तुमची कूड उबें करप म्हत्वाचें. बरो उबें रावप तुमच्या काळजाचो धक्को वाडोवपाक मदत करता, तुमचे सांधे सोडून दितात आनी रक्तसंचार वाडटा, जाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• ल्हव ल्हव

पॉवर पुश अवेज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पॉवर पुश अवेज?

होंय, नवशिक्यांक पॉवर पुश अवेज व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन केला हाची खात्री करपा खातीर प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्ल्या व्यक्तीन पयलीं व्यायाम दाखोवन दिवप फायद्याचें. खंयचोय व्यायामाचो नित्यनेम सुरू करचे पयलीं उबें रावपाचो सदांच उगडास दवरात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पॉवर पुश अवेज?

• Decline Power Push Aways हो आनीक एक बदल, जंय व्यायाम उणो जाल्ल्या पृश्ठाचेर करतात, तातूंत छातीच्या सकयल्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• सिंगल-आर्म पॉवर पुश अवेज हो एक बदल जंय तुमी एका वेळार एक हात वापरून व्यायाम करतात, अडचण वाडयतात आनी वैयक्तीक भुजाच्या बळग्याचेर लक्ष केंद्रीत करतात.
• पॉवर पुश अवेज विथ रेझिस्टन्स बँड्स हो एक बदल आसून तातूंत रेझिस्टन्स बँडांचो आस्पाव करून व्यायामाक चड ताण आनी आव्हान मेळटा.
• प्लायमेट्रीक पॉवर पुश अवेज बदलांत धक्को दिवपी घटकांत उडी मारपी घटक जोडून व्यायामाचो कार्डियो आनी स्फोटक शक्तीचो आंग वाडटा.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पॉवर पुश अवेज?

• डंबल चेस्ट प्रेस: ​​हो व्यायाम पॅक्टोरल, डेल्टोइड्स, ट्रायसेप्स ह्या सारक्या स्नायू गटांक लक्ष्य करून पॉवर पुश अवेज पूरक जाता, पूण तातूंत गती आनी स्थिरताय आव्हानाची वेगळी श्रेणीय वळख करून दिता, जी कार्यात्मक बळ आनी स्नायूंचें समतोल सुदारपाक मदत करूंक शकता.
• ट्रायसेप डिप्स: ट्रायसेप डिप्स पॉवर पुश अवेजांत वापरिल्ल्या ट्रायसेप्स ह्या स्नायूचेर लक्ष केंद्रीत करून पॉवर पुश अवेज पूरक करतात आनी ते खांदय आनी छाती हांकांय गुंतयतात, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक, लवचीकपण आनी समतोल वाडटा.