बाजूक बाजूक चिन

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Latissimus Dorsi
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

म्हणजे बाजूक बाजूक चिन

सायड-टू-साइड चिन व्यायाम हो मानाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून, लवचीकपण वाडोवपाक आनी ताण उणो करपी फायदेशीर वर्कआउट. संगणका मुखार चड वरां रावपी वा बेकार जिणे पद्दत आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श व्यायाम, कारण तो वायट मुद्रा आनी मान अस्वस्थताये आड झुजपाक मदत करता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून मानाची हालचाल वाडोवपाक, ताण उणो करपाक आनी मान आनी खांद्याचे संभाव्य प्रस्न आडावपाक मेळटले.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बाजूक बाजूक चिन

• गळ्याच्या उजव्या बाजूक मात्सो ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू तकली उजवे वटेन घुंवडावची.
• स्नायू ताणपाक मेळचे म्हूण ही स्थिती कांय सेकंद दवरची.
• आतां, गळ्याचे उजवे वटेन मात्सो ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू तकली डावी वटेन घुंवडावची.
• सुरवातीचे स्थितींत परत येवचे पयलीं कांय सेकंद ही स्थिती दवरची. तुमकां जाय आशिल्ल्या रिप्सां खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले बाजूक बाजूक चिन

• नियंत्रीत हालचाली: खाडकी उजव्या खांद्याकडेन ल्हवू ल्हवू सोयीस्करपणान वचूंक मेळटा तितली व्हरची. ही स्थिती कांय सेकंद दवरून, मागीर ल्हवू ल्हवू खाडकी डाव्या खांद्या कडेन व्हरची. झटकेदार हालचाली टाळची कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता. हालचाली सुळसुळीत आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
• चड ताणून घेवंक नाकात: मान चड ताणून घेवंक ना हें म्हत्वाचें. स्नायूंत मात्सो ताण येवपाक जाय आसतना केन्नाच वेदना जाणवची न्हय. तशें केल्यार तुमी चड पयस ताणून वचपाची शक्यताय आसा.
• एकसारको श्वास घेवप: पुराय व्यायामांत सातत्यान स्वास घेवचो. स्वास थांबयल्यार चक्कर येवप वा तकली हळुवार जावंक शकता.
• पुनरावृत्ती: थोड्यां पासून सुरू करात

बाजूक बाजूक चिन प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बाजूक बाजूक चिन?

होंय, नवशिक्यांक सायड-टू-साइड चिन व्यायाम करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जातूंत कसलीच खाशेली उपकरणाची गरज ना. मानाचे स्नायू घट करपाक आनी ताणपाक ताका आदार मेळटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण योग्य फॉर्म वापरप आनी जखमी जावची न्हय म्हणून सोयीच्या पातळे भायर धुकलप न्हय हें म्हत्वाचें. तशेंच नवी व्यायामाची पद्दत सुरू करपा विशीं कसलोच हुस्को आसल्यार दोतोर वा शारिरीक प्रशिक्षका कडेन सल्लो घेवप सल्ला दितात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बाजूक बाजूक चिन?

• मान ताणप: ह्या बदलांत मानाचे स्नायू ताणपाखातीर तकली एके वटेन तिरपून दवरप, मागीर दुसरे वटेन परतून करप.
• फुडें आनी फाटीं वांकप: खाडकी एके वटेनच्यान दुसरे वटेन व्हरचे बदला तकली फुडें फाटीं वांकतात.
• खांद्याचो रोल: ह्या बदलांत खाडकी स्थीर दवरून खांद्यांक फाटीं फुडें घुंवडावप हांचो आस्पाव जाता.
• बसून मान सोडप: हो व्यायाम बसतना करतात, आनी मान ताणपाखातीर तकली एके वटेन हळूच तिरपून दवरप, मागीर दुसरे वटेन परतून करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बाजूक बाजूक चिन?

• खांदो वळोवप वयल्या ट्रॅपेझियस स्नायूंक घटमूट करपाक मदत करता, जे अप्रत्यक्षपणान मानाच्या स्नायूंक आदार दितात, जें सायड-टू-साइड चिन व्यायामाच्या फायद्याक पूरक जाता.
• उबी वळी Side-To-Side Chin व्यायामाकय पूरक जावंक शकता कारण तीं फाटीच्या वयल्या आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करतात, जाका लागून मानेक चड स्थिरताय आनी बळगें मेळटा.