क्वार्टर उठून बसचें

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे क्वार्टर उठून बसचें

क्वार्टर सिट-अप हो एक मुळावो बळगें दिवपी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून एकंदर कुडीची स्थिरताय वाडयता आनी मुद्रा सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर आदर्श आसा कारण तातूंत वैयक्तीक फिटनेस पातळे प्रमाण बदल करूं येता. कोर शक्त वाडोवपाक, समतोल सुदारपाक आनी बऱ्या गोल फिटनेस नित्यनेमांत योगदान दिवपाक व्यक्तींक क्वार्टर सिट-अप आपल्या व्यायामाच्या पद्दतींत आस्पाव करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्वार्टर उठून बसचें

• गळ्यांत ओडून घेनासतना कोंबयो रूंद करून तकले फाटल्यान हात दवरचे.
• पोटाचे बटण भितर ओडून मेरुरज्जूचे वटेन पोटाचे स्नायू गुंतवचे.
• फाटीचो सकयलो भाग जमनीर दाबून दवरून तकली, मान आनी खांदयो जमनीवयल्यान मात्शे उखलचे, सुमार एक चतुर्थांश मार्ग वयर काडचे.
• ल्हवू ल्हवू परतून सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो, नियंत्रण दवरून आनी तकली बेगीन फाटीं देंवपाक दिवची न्हय.

करण्यासाठी सल्ले क्वार्टर उठून बसचें

• तुमचो कोर गुंतवचो: प्रभावी क्वार्टर सिट अप करपाची कळ म्हळ्यार तुमचो कोर गुंतवप. मान वा फाटीचे स्नायू वापरून कुडीक उखलचे परस पोटाचे स्नायू वापरपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटाच पूण जखमी जावप टाळपाकय आदार जाता.
• नियंत्रीत हालचाल: हालचालींतल्यान धांवप ही सामान्य चूक टाळची. दरेक सिट अप मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करचें. हाचो अर्थ तुमी तुमची कूड उखलपाक सुमार 2 ते 3 सेकंद आनी परतून सकयल देंवपाक आनीक 2 ते 3 सेकंद घेवचे. ह्या तंत्राक लागून तुमचे स्नायू चडांत चड काम करतात आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• फुल सिट अप टाळप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताचे बदला फुल सिट अप करप

क्वार्टर उठून बसचें प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्वार्टर उठून बसचें?

होंय, नवशिक्यांक क्वार्टर सिट-अप व्यायाम करपाक मेळटा. तो पुराय सिट-अपाची सुदारीत आवृत्ती आनी उणो श्रमीक आसता, जाका लागून फकत सुरवात करपी वा फाटीच्या सकयल्या भागाची समस्या आशिल्ल्यां खातीर आदर्श थारता. पूण खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपाक आनी जखमी जावप आनीक आडावपाखातीर योग्य फॉर्माचो वापर जाता हाची खात्री करप फायदेशीर थारता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्वार्टर उठून बसचें?

• रशियन ट्विस्ट हो आनीक एक बदल, जंय तुमी अर्द्या वाटेर वयर बसतात आनी मागीर धड एके वटेनच्यान दुसरे वटेन घुंवडायतात.
• V-Sit हो क्वार्टर सिट अप चो एक आव्हानात्मक बदल आसा जंय तुमी तुमच्या शेंपडेच्या हाडाचेर समतोल दवरतात आनी तुमचे पांय आनी वयले आंग उखलून "V" आकार तयार करतात.
• प्लॅंक टू सिट अप हातूंत फळ्याच्या स्थितींतल्यान बसून बसपाचे स्थितींत संक्रमण करप, तुमचो पुराय कोर गुंतवप हांचो आस्पाव जाता.
• रिव्हर्स क्रंच हो एक बदल, जंय तुमी पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक लक्ष्य करून वयले आंग उखलचे परस नितंब जमनीवयल्यान उखलतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्वार्टर उठून बसचें?

• सायकल क्रंच क्वार्टर सिट अप्साकय पूरक आसतात कारण ते तिरपे आनी सकयल्या एब्साक लक्ष्य करतात, जे वाठार फकत क्वार्टर सिट अप्सान तितले प्रभावीपणान लक्ष्य करूंक नासूं येतात.
• रशियन ट्विस्ट हो क्वार्टर सिट अप्साक आनीक एक उत्कृश्ट पूरक व्यायाम आसा कारण ते तिरपे सयत पुराय पोटाच्या प्रदेशाक गुंततात आनी घुंवपाची हालचाल वाडोवपाक मदत करतात, जी सादारणपणान क्वार्टर सिट अपांत लक्ष्य केल्ली ना.