क्रंच करप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: Obliques

म्हणजे क्रंच करप

क्रंच व्यायाम हो एक मुळावो बळगें दिवपी कसरत आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून मुद्रा, समतोल आनी एकंदर फिटनेस सुदारपाक योगदान मेळटा. नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटा. लोकांक आपले एब्स तयार करपाक आनी टोन करपाक, कुडीच्या बरे कामाक आदार दिवपाक आनी फाटीचो दुखो वा जखम जावचो न्हय म्हूण मदत करपाक क्रंच आपल्या नित्यनेमांत आस्पाव करपाक जाय आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख क्रंच करप

• हात तकले फाटल्यान दवरात वा छातीचेर पार करात, मागीर पोटाचे स्नायू वापरून ल्हवू ल्हवू वयले आंग मांडये कडेन उखलचे.
• मानेक ताण येवचो न्हय म्हणून फाटीचो सकयलो भाग जमनीर दवरचो आनी दोळे वयर पळोवपाची खात्री करात.
• क्रंचच्या कळसाचेर आशिल्ली स्थिती एक खीण दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू वयलें आंग परतून सकयल सुरवातीचे स्थितींत देंवोवचें.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करची, पुराय वेळार योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करची.

करण्यासाठी सल्ले क्रंच करप

• हात दवरप: हात तकले फाटल्यान हळूच वा छातीचेर क्रॉस करून दवरचे. मानेक ओडप वा हातांचो वापर करून वयलो आंग उखलप टाळचें, कारण हाका लागून मानेक ताण येवंक शकता. शक्त गळ्यांतल्यान वा भुजां वयल्यान न्हय तर पोटाच्या स्नायूं कडल्यान येवंक जाय.
• नियंत्रीत हालचाल: वयली आंग उखलतना पोटाचे स्नायू आकुंचन करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें. वयर कुरकुरीत करतना उस्वास सोडचो आनी फाट सकयल सकयल देंवतना उस्वास घेवचो. ही एक मंद, नियंत्रीत हालचाल आसूंक जाय - तुमच्या कुडीक वयर सकयल झटका दिवपाक गती वापरूं नाकात.
• रेंज ऑफ मोशन: क्रंच म्हणल्यार पुराय सिट-अप न्हय हें लक्षांत दवरात. फकत तकली, मान आनी खांदयेक जमनीवयल्यान उखलचे. वचपाचेंय

क्रंच करप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का क्रंच करप?

होंय, नवशिक्यांक क्रंच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. तुमच्या मुळाव्या बळग्याचेर काम करपाक सुरवात करपाचो हो एक बरो मार्ग. पूण जखमी जावची न्हय आनी चडांत चड परिणामकारकता मेळोवपा खातीर व्यायाम योग्य रितीन केला हाची खात्री करप म्हत्वाचें. हांगा कांय पावलां आसात: १. 1. फाटीर पडप. 2. पांय जमनीर लावप, .

आम बदलांची किती संभावितच आहेत क्रंच करप?

• सायकल क्रंचांत फाटीर पडून पर्यायीपणान कोंब्याक उरफाट्या गुडघ्यामेरेन हाडप, सायकल चलोवपाचे गतीची नक्कल करप हांचो आस्पाव जाता.
• उब्या लेग क्रंचांत पांय सरळ हवेंत वयर दवरून फाटीर पडचें पडटा, मागीर धड पांयांचे वटेन उखलचें पडटा.
• पारंपारीक क्रंच करतना हात सरळ फाटल्यान वाडोवन लांब आर्म क्रंच करतात, जाका लागून अडचणीची पातळी वाडटा.
• डबल क्रंचांत वयलो आनी सकयलो दोनूय भाग आसतात, जंय तुमी एकाच वेळार पारंपारीक क्रंच आनी रिव्हर्स क्रंच करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत क्रंच करप?

• सायकल किक हें क्रंच खातीर एक व्हड पूरक आसा कारण तें फकत रेक्टस अॅबडोमिनिसाचें काम न्हय, तर तिरपे आनी हिप फ्लेक्सर हांकां गुंतयतात, जाका लागून पोटाची चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.
• रशियन ट्विस्ट हो तिरपी स्नायूंक लक्ष्य करून क्रंच पूरक करता, जे मुळाव्या क्रंचांत चड करून दुर्लक्ष करतात, देखून चड समतोल आनी व्यापक कोर बळग्याक चालना दिता.