रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• शरीराचा भाग: उरील्वेलयें
• साधने: वाज्रकोल्या
• मुख्य पसारे: Brachioradialis
• द्वितीय पसारे: Biceps Brachii, Brachialis

म्हणजे रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल हो एक शक्त प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक लक्ष्य करता, तुमच्या वयल्या भुजां खातीर एक व्यापक कसरत दिता. नवशिक्यां पासून ते अणभव आशिल्ल्या फिटनेस मोगीं मेरेन आपल्या हातांची तांक आनी व्याख्या वाडोवपाक सोदपी कोणाकूय तो योग्य आसा. लोक हो व्यायाम वेंचूंक शकतात कारण तो फकत बाइसेप मास तयार करपाक मदत करताच, पूण पकडाची तांकय सुदारता जी दिसपट्ट्या कामांनी आनी हेर वर्कआउट नित्यनेमांत फायदेशीर आसता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• आतां वयलो हात थांबयतना उस्वास सोडचो आनी बाइसेप्स आकुंचन करतना वजन घुंवडावचें. तुमचे बाइसेप्स पुरायपणान आकुंचन जायसर आनी डंबल खांद्याच्या पातळेचेर येमेरेन वजन वाडयत रावचें.
• बाइसेप्स निचोडटना आकुंचन जाल्ली सुवात थोड्याच खिणाक दवरची.
• मागीर उस्वास घेवचो आनी ल्हवू ल्हवू डंबल परतून सुरवातीचे स्थितींत देंवपाक सुरवात करची.
• शिफारस केल्ल्या प्रमाणांत पुनरावृत्ती करपाखातीर ही हालचाल परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• योग्य मुद्रा दवरात: पुराय व्यायामांत फाट सरळ, छाती वयर आनी खांदयेक फाटीं दवरात. फाट वाटकुळें करप वा खांद्याक कुबड करप टाळचें, कारण हाका लागून जखमी जावंक शकतात. तशेंच समतोल दवरपा खातीर पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे आनी जमनीचेर सपाट आसचे हाची खात्री करात.
• नियंत्रीत हालचाल: बार उखलतना नियंत्रीत पद्दतीन करपाची खात्री करात. बार्बेलाक झटका मारप वा घुंवडावप टाळचें, कारण ताका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता आनी बाइसेप्साक प्रभावीपणान लक्ष्य जायना. बाइसेप स्नायूंच्या आकुंचनाचेर आनी शिथीलतायेचेर लक्ष केंद्रीत करून हालचाल मंद आनी नियंत्रीत आसूंक जाय.
• पूर्ण

रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल व्यायाम करपाक मेळटा. पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हणून हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. बाइसेप्स आनी अग्रभुजाच्या स्नायू ह्या दोनूय भागांक लक्ष्य करपाचो हो व्यायाम एक बरो उपाय. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी तो मंद घेवचो, योग्य फॉर्माचेर लक्ष केंद्रीत करचें आनी बळगें वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवचें. व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम वचपी मनशान देखरेख दवरप फायद्याचें थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• बसून रिव्हर्स कर्ल: हें बेंचेर बसून करतात, जें कुडीक स्थीर करपाक आनी बाइसेप्स आनी अग्रभुज वेगळे करपाक मदत करता.
• ईझेड बार रिव्हर्स कर्ल: ह्या बदलांत ईझेड बार वापरतात, जो मनगटाचेर उणो ताण घालता आनी तरी लेगीत बाइसेप्स आनी अग्रभुजांक प्रभावीपणान लक्ष्य करता.
• केबल रिव्हर्स कर्ल: ह्या व्यायामाखातीर केबल मशीन वापरल्यार पुराय हालचालींत स्नायूंचेर सतत ताण येता.
• रिव्हर्स प्रीचर कर्ल: हो बदल प्रचारक बेंचेर करतात, जाका लागून बाइसेप्स वेगळे करपाक आनी हेर स्नायूंचो उणोच आस्पाव जावपाक मदत जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• ट्रायसेप्स डिप्स: हे व्यायाम ट्रायसेप्स, वयल्या भुजाच्या फाटल्या भागांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करतात आनी रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल्सांतल्यान मेळपी भुजाची तांक आनी स्नायूंच्या टोनाची उदरगत समतोल दवरपाक मदत करतात, जाका लागून स्नायूंचें असंतुलन जावचें ना.
• अग्रभुजाचे कर्ल: हे व्यायाम अग्रभुजाचे स्नायू घट करतात आनी पकडाची तांक वाडयतात, जी रिव्हर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्लाक पूरक जावन उरफाटी पकडाची सुवात चड काळ तिगोवन दवरपाची तांक वाडयता, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता वाडटा.