उलट बुडटी

• शरीराचा भाग: ट्रिसेप्स, उची कांडीं
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Triceps Brachii
• द्वितीय पसारे: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

म्हणजे उलट बुडटी

रिव्हर्स डिप हो एक अत्यंत प्रभावी बळगें प्रशिक्षण व्यायाम आसून तो मुखेलपणान ट्रायसेप्स, खांदयो आनी छाती हांकां लक्ष्य करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करता. नवशिक्यां खातीर आनी प्रगत फिटनेस मोगीं खातीर ही एक उत्कृश्ट पर्याय आसा कारण तातूंत वेगवेगळ्या फिटनेस पातळे प्रमाण बदल करूं येता. लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली, जाका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडटली, स्नायूंचो टोन वाडटलो आनी एकंदर कार्यात्मक फिटनेस वाडटली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख उलट बुडटी

• पांय जमनीर सपाट दवरून आनी मांडयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकून दवरून, हातांनी वजनाक आदार दिवन आंग कुर्सीवयल्यान व्हरची.
• कोंबयो ९० अंशाच्या कोनांत येमेरेन वांकून, फाट बेंचेर लागीं दवरून ल्हवू ल्हवू आंग जमनीकडेन सकयल देंवोवची.
• एकदां सकयल्या सुवातेर पावल्या उपरांत हातांचो वापर करून तुमची कूड परतून सुरवातीच्या स्थितींत वयर धुकळची, जाका लागून पुराय हालचालींत तुमी सरळ मेरुरज्जू दवरपाची खात्री करात.
• तुमच्या हालचालींक मंद आनी नियंत्रीत दवरपाची खात्री करून, जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर हो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले उलट बुडटी

• तुमची हालचाल नियंत्रीत करात: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. तुमची कूड ल्हवू ल्हवू सकयल देंवोवची आनी नियंत्रणान सुरवातीच्या स्थितींत परतून वयर धुकळची. हाका लागून फकत जखम जावची ना पूण दर एका रिपांतल्यान तुमच्या स्नायूंक चडांत चड फायदो मेळटा हाचीय खात्री जातली.
• कोंबयो लॉक करप टाळचें: व्यायामाच्या वयल्या भागांत हात पुरायपणान वाडोवन कोंबयो लॉक करप ही एक सामान्य चूक. हाका लागून कोंब्याच्या सांध्यांचेर गरजेभायर ताण येवंक शकता. ताचे बदला हालचालीच्या वयल्या भागांत लेगीत कोंब्यांनी मात्सो वांकडो दवरचो.
• तुमचो कोर गुंतवचो: रिव्हर्स डिप मुखेलपणान ट्रायसेप्साक लक्ष्य करता, जाल्यार तुमच्या कोराक गुंतवप तुमची कुडी स्थीर करपाक आनी तुमचें एकंदर रूप सुदारपाक मदत करूंक शकता. पुराय व्यायामांत तुमचे एब्स घट्ट दवरात.
• उबें रावप: आदीं

उलट बुडटी प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का उलट बुडटी?

होंय, नवशिक्यांक रिव्हर्स डिप व्यायाम करपाक मेळटा. पूण तांकां सुदारीत आवृत्ती पासून सुरवात करची पडूं येता वा तांची तांक सुदारमेरेन मदत वापरची पडूं येता. जखमी जावची न्हय आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू अडचण वाडोवपाक योग्य फॉर्म वापरपाचो उगडास दवरप म्हत्वाचें. तशेंच नवशिक्यांनी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत उलट बुडटी?

• साल्सा रिव्हर्स डिपांत लॅटीन ताल डिपांत आस्पावता, जाका लागून पारंपारीक हालचालींत फ्लेयर आनी आवड निर्माण जाता.
• सावळी उलट बुडटी म्हळ्यार फुडारी आनी अनुयायी एकाच वेळार बुडटी करतात आनी एकामेकांच्या हालचालींचें प्रतिबिंबीत करतात.
• टॅंगो रिव्हर्स डिप टॅंगोची नाटकीय फ्लेअर जोडटा, तातूंत फॉलोअराक चड तीक्ष्ण कोनांत बुडयतात.
• एरियल रिव्हर्स डिप हो चड प्रगत बदल आसून, बुडपाच्या वेळार अनुयायी जमनीवयल्यान उखलतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत उलट बुडटी?

• बेंच प्रेस त्याच स्नायूंच्या गटांक - ट्रायसेप्स, खांदो आनी छाती - समायोज्य वजन प्रतिकारशक्ती सयत घटमूट करपाचो चड नियंत्रीत मार्ग दिवन रिव्हर्स डिप्सचो फायदो वाडोवंक शकता.
• पुल-अप रिव्हर्स डिप्साक पूरक जावंक शकता, बाइसेप्स आनी फाटी सारकिल्या वयल्या कुडींतल्या विरोधी स्नायूंक काम करून, वयल्या कुडीच्या समतोल आनी व्यापक वर्कआउटाक चालना दिवंक शकता.