रोल रेक्टस फेमोरिस हें नांव

• शरीराचा भाग: क्वॉड्रिसेप्स, जानुं
• साधने: गोळ्या
• मुख्य पसारे: Quadriceps

म्हणजे रोल रेक्टस फेमोरिस हें नांव

रोल रेक्टस फेमोरिस व्यायाम हो फायदेशीर कसरत आसून तो मुखेलपणान चतुर्भुज भागाक लक्ष्य करून, लवचीकपण वाडोवपाक आनी स्नायूंची बरेपणाक चालना दिता. खेळगड्यांक, खास करून धांवप्यां खातीर आनी सायकल चलोवप्यां खातीर, जांकां पांयांचे स्नायू घट आनी लवचीक आसचे पडटात, पूण कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी लवचीकता सुदारपाक सोदपी कोणाकूय तो फायदेशीर थारूंक शकता. हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावन घेवन व्यक्ती स्नायूंची घट्टताय उणी करूं येता, हालचाल सुदारूं येता आनी पांयांक जखमी जावपाचो धोको संभाव्यपणान उणो करूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख रोल रेक्टस फेमोरिस हें नांव

• ल्हवू ल्हवू फाटीं फुडें लोळचें म्हणजे फोम रोलर तुमच्या नितंब आनी मांडयां मदीं वयर सकयल वता, तुमच्या मांडयेच्या फुडल्या भागाक लक्ष्य करून जो रेक्टस फेमोरिस स्नायू आसा.
• व्यायामाच्या वेळार तुमचो कोर गुंतून दवरपाची आनी तुमची कूड सरळ दवरपाची खात्री करात.
• तुमकां खासा कोमल दाग मेळ्ळो जाल्यार कांय सेकंद थांबून दाब घालचो आनी ताण सोडपाक मदत करची.
• सुमार ३० सेकंद ते एक मिनट वा जो मेरेन तो सोयीस्कर आनी फायदेशीर दिसता तो मेरेन व्यायाम चालू दवरचो.

करण्यासाठी सल्ले रोल रेक्टस फेमोरिस हें नांव

• योग्य स्थिती: फोम रोलराचेर स्वताक योग्य रितीन दवरचें. फुडल्या मांडयेच्या मदीं आशिल्ल्या चार चतुर्भुज स्नायूंमदीं रेक्टस फेमोरिस हो एक स्नायू. फोम रोलर मांडये सकयल आनी वजन अग्रभुज आनी पांयाच्या बोटांचेर आदारून तोंड सकयल पडून सुरवात करची.
• ल्हवू ल्हवू लोळप: एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड बेगीन लोळप. ह्या व्यायामाचो हेतू म्हळ्यार स्नायूंक दाब दिवप आनी मालिश करप, देखून ल्हवू ल्हवू लोळपाची गरज आसता. दर सेकंदाक एक इंचा परस चड हालचाल करपाचो यत्न करचो. जेन्ना तुमकां घट्ट वा दुखपी वाठार मेळटात तेन्ना कितलेशेच सेकंद थांबून फोम रोलर भितर बुडपाक दिवचो.
• सरळ गुडघ्याचेर वा नितंबाचेर लोळचें न्हय: थेट गुडघेचेर लोळप टाळचें

रोल रेक्टस फेमोरिस हें नांव प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का रोल रेक्टस फेमोरिस हें नांव?

होंय, नवशिक्यांक रोल रेक्टस फेमोरिस व्यायाम करपाक मेळटा. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सुरवात करप म्हत्वाचें. मांडयेंतल्या चार चतुर्भुज स्नायूंतलो एक आशिल्ल्या रेक्टस फेमोरिस स्नायूंत ताणपाक आनी ताण उणो करपाक हो व्यायाम फायदेशीर आसता. योग्य तंत्र आनी संरेखण सुनिश्चीत करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत रोल रेक्टस फेमोरिस हें नांव?

• क्रॉसड लेग रेक्टस फेमोरिस रोल, हातूंत स्नायूक चड खर लक्ष्य करपाखातीर लोळटा आसतना एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर क्रॉस करप आसता.
• Prone Rectus Femoris Roll, जंय तोंड सकयल पडून एका वेळार एक पांय घुंवडावन स्नायूचेर दाब घालतात.
• सायड लायिंग रेक्टस फेमोरिस रोलांत कुशीक पडून फोम रोलर मांडये सकयल दवरप, स्नायू मालिश करपाखातीर फाटीं फुडें करप हांचो आस्पाव जाता.
• स्टँडिंग रेक्टस फेमोरिस रोल, जंय तुमी उबे रावून फोम रोलर वण्टीक तेंकून दवरतात, तातूंत मांडयेन तातूंत झुकून स्नायू भायर गुठलायतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत रोल रेक्टस फेमोरिस हें नांव?

• स्क्वाट रोल रेक्टस फेमोरिसाकय पूरक जावंक शकता, कारण ते फकत चतुर्भुज भागच काम करिनात पूण हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकांय गुंतयतात, जाका लागून सकयल्या कुडींतल्या स्नायूंची समतोल वाड जाता.
• पांय दाबप हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम, कारण तातूंत रोल रेक्टस फेमोरिसाभशेन चतुर्भुज भागांक लक्ष्य करतात, पूण वासरां आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकांय गुंतयतात, जाका लागून एकंदर पांयांची तांक आनी स्नायूंचो टोन मदत जाता.