कात्री

• शरीराचा भाग: धुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Gluteus Medius, Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे कात्री

कातर व्यायाम हो फायदेशीर कसरत आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून कोर बळ आनी स्थिरताय वाडयता. ताच्या समायोज्य तीव्रतेक लागून नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर हो योग्य व्यायाम. तांची मुळावी तांक वाडोवपाक, समतोल सुदारपाक आनी चड बरी मुद्रा वाडोवपाक कातर तांच्या फिटनेस नित्यनेमांत आस्पावपाक जाय.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख कात्री

• फाटीचो सकयलो भाग चटयेंत दामून दवरून दोनूय पांय जमनीवयल्यान सुमार एक फूट उखलचे. ही तुमची सुरवातीची सुवात.
• पांय सरळ दवरून डावो पांय जमनीवयल्यान उडत दवरून उजवो पांय कमानी कडेन वयर काडचो.
• कातरीच्या गतीची नक्कल करून एकाच वेळार डावो पांय उखलतना उजवो पांय सकयल देंवोवचो.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तीं खातीर पांय पर्यायीपणान चालू दवरात, तुमचो कोर गुंतला आनी तुमचो फाटीचो सकयलो भाग पुराय व्यायामांत चटयेच्या संपर्कांत उरता हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले कात्री

• कोर गुंतवप: पुराय व्यायामांत तुमच्या कोर स्नायू गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून व्यायाम प्रभावीपणान करपाक मदत जाताच पूण फाटीच्या सकयल्या भागाचीय राखण जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार मान वा खांद्याक ताण दिवप, मान रिलेक्स दवरपाचो आनी तुमची नदर कमानी कडेन दवरपाचो उगडास दवरात.
• नियंत्रीत हालचाली: हालचालींतल्यान धांवप टाळचें. कातर व्यायामाचो चडांत चड फायदो मेळोवपाची कळ म्हळ्यार तो मंद, नियंत्रीत पद्दतीन करप. हाका लागून तुमचे स्नायू पुरायपणान गुंततात आनी जखमी जावपाचो धोको उणो जाता.
• स्वास घेवप

कात्री प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का कात्री?

होंय, नवशिक्यांक कातर व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सादो व्यायाम जो तुमच्या मुळाव्या स्नायूंचेर, खास करून पोटाच्या स्नायूंचेर लक्ष केंद्रीत करता. पूण कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हणून तें योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. हांगा पावलां आसात: १. 1. हात कुशीक दवरून चटयेचेर फाटीर पडप. 2. तकली, मान आनी खांदयो जमनीवयल्यान मात्शे उखलप. 3. दोनूय पांय जमनीवयल्यान सुमार एक फूट उखलप. 4. दोनूय पांय सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू वेगवेगळे पातळावचे. 5. कातरीच्या गतीची नक्कल करून उजवो पांय डाव्या पांयाचेर, मागीर डावो पांय उजव्या पांयाचेर पार करचो. 6. जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स परतून करचें. उगडास दवरात, फाटीचो सकयलो भाग चटयेचेर सपाट दवरप आनी हो व्यायाम करतना मानेक ताण येवचो न्हय हें म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां उण्या संख्येन रिप्स करून सुरवात करची पडटली आनी ल्हवू ल्हवू तुमी बळिश्ट जातात तशें वाडोवंक जाय आसतलें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत कात्री?

• भरतकाम कातर म्हळ्यार भरतकाम आनी हेर नाजूक कारागिरींतल्या सविस्तर कामांखातीर वापरिल्लीं ल्हान, धारदार कातर.
• रांदचे कुडीची कातर हो एक प्रकारचो कातर आसून तो अन्न तयार करपाखातीर वापरतात, तातूंत मांस, जडीबूटी कापप, पॅकेजी उगडप सारकिले काम आसतात.
• जखमी लोकांचे कपडे बेगीन आनी सुरक्षीतपणान कापपाखातीर पॅरामेडिक्स वा आपत्कालीन वैजकी तंत्रज्ञ वापरतात त्या कातराचो एक प्रकार म्हळ्यार ट्रॉमा शीयर.
• केंस कापपाची कातर ही खाशेली कातर आसून केंस कापपी लोक केंस नेटान आनी सोंपेंपणान कापपाखातीर वापरतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत कात्री?

• पांय उखलप: पांय उखलप हें कातराचें एक व्हड पूरक कारण ते दोनूय पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक काम करतात, जाका लागून घटमूट आनी समतोल कोर तयार करपाक मदत जाता.
• रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट कातराक पूरक आसतात कारण ते दोनूय सकयल्या एब्स, तिरपे आनी वयल्या एब्स सयत पुराय कोराक गुंततात आनी एकंदर कोराची तांक आनी स्थिरताय वाडयतात.